お昼食べないのに太るんです。
1食抜きのダイエットが
合っていないのかもしれません。
え、
こんなにお腹が空いても
我慢しているのに、
あっていない？かも
しれないんですね、、、
そうなんです。
結果が出ている方は、
このダイエットがあっている方です。
”お昼食べないのに太る”と感じるあなたに、
このダイエットがあっているか、
見ていきましょう。
・お昼ご飯を我慢しているのに痩せない方
・お昼食べないで痩せるんだったら、やってみようと思っている方
お昼食べないメリット
お昼食べない生活を続ける方が
一定数いることは事実です。
その方たちが感じているメリットを
ご紹介します。
昼食代が浮く
お昼ご飯を少ししか食べない、
または全く食べない方の理由の一つです。
一食にかかる金額は
それぞれですが、
全くかからなくなります。
昼食後眠くならない
お昼ご飯を食べると眠くなるので、
食べないという理由もあります。
パンなどの炭水化物のみの
昼食で血糖値の急上昇、急降下が起き、
眠気を感じるよりは、
何も食べなければ、血糖値も上がらず、
急降下も起きないのです。
もともと狩りをしていた人間は、
空腹の方が食料を求めて積極的に
活動することもわかっています。
カロリーコントロールしやすい
食べる機会がそもそも一回減るので、
カロリーが減ります。
お昼に揚げ物などが入った
お弁当などを食べる機会が
多かった方は、その分のカロリーを
丸々減らすことが出来ます。
お昼食べないデメリット
ここまで、メリットを見てきました。
いい事ばかりの
昼食食べないダイエットのように思えます。
では、デメリットを見ていきましょう。
お昼食べなかった分、
夜に
食べてしまうから。
お昼ご飯を食べないと、
朝ご飯を7時に食べ、
夜ご飯が早い方で7時に食べたとしても、
12時間、食事の時間が空いてしまいます。
この空腹を我慢して乗り切ったのに、
昼の分まで
取り返すように食べてしまうと
太ってしまいます。
ストレスが貯まるから
昼食を抜いた分、
空腹を感じながら一日を過ごすことは
相当なストレスになります。
ストレスは食欲の増加につながります。
食事を抜くことがストレスになる方は
ストレスで、食欲の暴走が起きてしまい、
昼食を抜く以前より、食欲をコントロール
するのが難しくなります。
基礎代謝量が減るから
3食のご飯を食べる事が日常だった
体は、大体この時間には栄養が補給される
と信じて、動いています。
しかし、
昼ご飯を抜いたり、遅くなってしまうと、
私たちの体はご飯食べないかもしれないと
基礎代謝を落として、体を守ろうとします。
そのため、大体の自分の身長、体重、
運動習慣などをもとにした数値より、
基礎代謝が落ちてしまい、
太ることにつながります。
お昼食べないのに太るのはなぜ？
メリットとデメリットを見てきました。
お昼食べないのに太る方が、太るのは、
デメリットの項目に該当するものが
多いのではないでしょうか？
どうして太ってしまうのか
見ていきましょう。
食べる量が減ったことが
消費>摂取カロリー
につながらない
デメリットの3つ目を
思い出してください。
基礎代謝量が減るから
そう、これまで通りの生活では、
基礎代謝が減ってしまうのです。
せっかく、
お昼食べない生活を頑張っているのに、
体自身の守ろうとする働きで、
基礎代謝が落ち、
あなたが食べた少ない量でも
基礎代謝を上回っている
可能性があります。
食事の栄養素が
不足している
お昼を食べないことで、
一日に取る栄養素を朝、夕だけで摂ることになります。
朝ごはんもヨーグルトだけ、
夜ごはんもサラダだけのように
ハードな食事制限は、
病気になってしまいます。
それでは、と
夜ご飯に揚げ物、ご飯など
好きなものだけを食べても
栄養素が不足します。
お昼食べないのに太るのを解消するには？
これまで、
お昼食べないのに太る原因を
見てきました。
それでは、
解消する方法を見ていきましょう。
バランスの取れた食事を心がけよう
お昼食べないのに太るのは、
食事のリズムと内容に偏りがあるのでは
ないでしょうか？
2つのパターンを見てみましょう。
極端に食事制限をされている方
昼は食べずに、朝も夜も少ししか
食べないような生活では、
栄養素が不足しすぎて、体の代謝も
落ちています。
タンパク質や、ビタミンを
少ない量からでもいいので
摂るように心がけましょう。
朝は温めた温奴や温泉卵。
夜はちぎった野菜とお肉を重ねて
チンするだけでもお野菜が取れます。
夜食べすぎてしまう方
出来るだけ、満足感のある
間食を摂るようにしましょう。
ナッツやチーズ、ゆで卵など
手軽に摂れるものを
毎日同じではなく、出来るだけ
交代で食べるようにして、
夜ご飯での食べ過ぎを防ぎましょう。
夜ご飯の時間も遅くなる方は、
おにぎりもしくは、
えだまめや焼き芋などを
先に食べてみましょう。
体に、ご飯はこれから食べるけど
ちょっと待っててね、
と落ち着かせる気持ちで
食べれるといいですね。
3食食べる生活に
戻してみる
消費カロリーが減るからと、
お昼を食べないようにしているはずなのに
痩せないのなら、
思い切って3食に戻してみましょう。
2食の時より、
満足感が得られ、
毎日の充実感が得られるようだったら、
お昼を食べないダイエットが
向いていなかった
事がわかります。
この時も、
バランスよく、野菜・肉・炭水化物を
摂ることが大切です。
まとめ
いかがでしたか？
お昼食べないのに太る、お悩みに
ついてみてきました。
お昼抜きでも活動的になれる人、
お昼抜きではストレスが貯まる人、が
世の中にはいます。
お昼食べないのに太る方は、
後者の方ですね。
ストレスをためずに、
お昼を抜かない、
ダイエットを試してみませんか？
そのダイエットはこちらから。
