太ってる人はなぜ痩せようとしないの？
いやいや、痩せようとしてますよ。
と思ったそこのあなた。
残念ながら、
痩せている人から見るとその行動が
太る原因なのでは…？
と思う残念行動がいくつもあるかも
しれません。
痩せたいという思いとは裏腹に、
あなたが普段何気なくやっている
その習慣が痩せられない原因に
なっているかもしれません。
ここからは、
太っている人が何気なくやっている
太る習慣を見ていきましょう。
何をしても痩せなかった
下半身太りが、
呼吸と姿勢を変えるだけで
褒められ美ボディに
太る習慣①早食い
太る方が何気なく
やっている習慣の一つ目は
早食いです。
良く噛まずに、
すぐ飲み込んでしまうので、
満腹感が得づらいです。
そのため、ラーメンなどは
大盛でないと満足できず、
結果として食べ過ぎに
繋がります。
麺類は伸びてしまっては
美味しさも半減するので、
一口30回などというつもりは
ありませんが、
通常の食事では、
一度、食べ物を口に入れたら
箸を置くくらいの気持ちで
ゆっくり食事を摂りましょう。
良く噛むことは
消化の助けにもなります。
早食いは
農林水産省でも
小さい頃から、
身に着けたい避けたい
健康習慣として紹介されています。
太る習慣②姿勢が悪い
太る習慣の中でも、
気づきにくいのが、
姿勢の悪さです。
猫背の方は、
背中が丸まるだけでなく、
だらっとお腹が垂れてしまいます。
まずは、肩こりや腰の痛みを解消して
正しい姿勢を維持できるように
なりましょう。
つらい肩こり、腰痛は普段の姿勢が原因。
痛みを解消して毎日を穏やかに過ごせるようになりたい
立っている時も座っている時も
肩甲骨同士を近づけるように
胸を張りましょう。
お腹はだらっと流れるようにではなく、
ぐぐっと押し込むように
力を入れましょう。
お腹はへこませているだけで
簡単にへこませることが出来ます。
太る習慣③甘いものを飲む
甘い飲み物が欠かせない方、
心当たりありませんか？
コーヒーを疲れた時に飲むと
ホットするリラックス効果
ポリフェノールの抗酸化作用など、
良い効果もあります。
ただお砂糖の入っている飲み物
ばかりをになっていませんか？
いや、そんなに飲んでないけど、
と思っている方、あなたが飲んでいる
微糖の缶コーヒーや
ほろ苦などと書かれているカフェオレ
にもたくさんのお砂糖が入っています。
こういった飲み物は一度飲むと
気づかないうちに、
毎日の習慣になっている場合が多いです。
毎日でなく、たまに飲む方については、
あまり大きな問題ではありませんが、
毎日になっている方は、
なかなかやめられない、習慣の一つです。
甘い飲み物が欠かせない方は、
鉄分が欠乏している事が考えられます。
普段の食事でバランスの良い食事を
心がけ、甘いものに偏っている
食生活を見直していきましょう。
太る習慣④動かない
太っている方の習慣
4つ目は、
動かない事です。
でも、
ダンスが上手だったり、
機敏に動ける方もいるはず、と
お思いですよね。
ですが、
普段の生活の中での動きが
少ない場合が多いです。
例えば、会社で言えば。
コピー用紙が切れている、ことに
気づいても、他の人が
補充してくれるはずと
自分ですぐ持ってくることは
しません。
お家での過ごし方にも同様で、
ご自分の手の届く範囲に置いた
リモコンやお菓子をつまみながら、
のんびり過ごされるというような
自宅での過ごし方が多いです。
のんびり過ごすことは
体の休養にもつながるのですが、
あまりにも運動が少ないと
筋肉量も減少し、
生きているだけで消費されるカロリー
基礎代謝量も減ってしまいます。
太る習慣⑤お腹が空いていない時も食べる
太っている方が自覚していない習慣の
1つに、
お腹が空いていない時も
食べることが挙げられます。
え、みんなそうじゃないの？と
もしかして、思われている方も
いるかもしれません。
これは、3度の食事についてというより、
間食などの場合に多く当てはまります。
3時にはおやつ、と決めたら、
そのおやつに食べるものをしっかり用意し、
必ず食べることにしてしまうと、
お腹が空いていない日も本当は
あるはずなのに、毎日しっかり食べる為、
カロリーオーバーに繋がり、
摂り過ぎた糖質は中性脂肪に変わります。
お子様では、一度に食べられる量が
少ないため、栄養素の不足を補う
為に、お芋やおにぎり、果物などを
摂ることを勧めています。
大人の方でも、
必ず、甘いもの、スナック類ばかりが
おやつではないので、
ご家族の帰りを待つ間や、
お家に帰っての夕食までの時間が
開きすぎる方には、
小さなお食事として、
栄養を補うものをたべることを
おススメします。
太る習慣⑥ご褒美が多い
太る習慣の6つ目は、
「ご褒美が多い」です。
このご褒美には、
色々なことが含まれます。
「今日は仕事が忙しかったから」とか
「ランニングを頑張ったから」とか
頑張った自分への、ご褒美に
我慢しているケーキや揚げ物を
食べても大丈夫！としていると
どんどんハードルが下がってきます。
そもそも、ご褒美を設けなくても、
ケーキやお惣菜を買う日があっても
いいのです。
ですが、ご褒美を作ってしまうと、
疲れはてた所に、、
更に甘いものや脂っこいものを
食べてしまうと、
胃腸に負担がかかり、
かえって体を疲れさせることに
繋がります。
お仕事のストレスで
食べ過ぎでしまうのも、
ご自身のストレスがさらに増す
原因になります。
食べることがストレス
解消になっている方は、
食べる事以外のストレス解消法を
見つけられるといいですね。
1日10分歩くだけでも
痩せられる方法をお教えします。
歩くことで痩せられれば、
ストレス解消にもなり、
一石二鳥ですね。
太る習慣⑦睡眠不足
太っている方が気づかないうちに
やっている習慣の7つ目は
睡眠不足です。
現代に生きる私たちは、
スマホなしでは生きられない
と言っても過言ではないほど、
毎日、発信されるSNSの情報や
配信される動画などを見る機会が
多いです。
こうした情報は、
見ているとすぐに時間がたち、
それは楽しいはずだったのに、
気づけば、寝る時間が削られている
といったケースも見られます。
お仕事が忙しくて、
残業が多くてという方は
寝る時間を削って
出来る期間は
そんなに長くありません。
無理をしてお体自体を
壊しては元も子もありません。
睡眠時間が不足している生活では
運転や判断などにも
危険が生じる場合があります。
睡眠をもっととれるように、
心がけましょう。
まとめ
太ってる人はどうして痩せようとしないの？
太ってる人が
自分では気づいていない、
7つの習慣について
解説しました。
- 早食い
- 姿勢が悪い
- 水を飲まない
- 動かない
- お腹が空いていなくても食べる
- ご褒美が多い
- 睡眠不足
いずれも日常で当たり前すぎて
気づかないような小さな事ばかりです。
ですが、
小さな一つ一つも毎日の積み重ねで、
痩せにくいカラダに繋がります。
あなたの体は
あなたが食べたもの、
あなたの毎日の過ごし方で
作られています。
1つだけでも、
今日から何か始めてみませんか？
もし、それが続かなくても、
大丈夫です。
これまで習慣だったことは
そんな簡単には変えられません。
でも、試してみようと
一歩踏み出すあなたは、
必ず変われます！
おひとりでは心配だなと
思われる方も
ご安心下さい。
毎日、チョコレートを朝昼晩
食べていた私でも
今では、年に数回程度しか
食べない生活です。
そう、人はいつでも変われます。
体重を聞かない。
あなたの体の声を聞く
無理なく始めて、
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