カロリー制限してるのに体重増える 実はそのカロリー制限こそあなたの太る原因だった！

カロリー制限してるのに
体重増える のは　
どうして、、、？

ダイエットの為に
カロリーを制限している
あなた

せっかく頑張っているのに、
体重が増えると
ガッカリしますよね、、、

せっかく頑張っているのに、
目に見える体重が増えると
投げ出したくなりますよね。

もし、あなたが頑張っている
カロリー制限が原因で
体重が増えるとしたら、、、

この記事では、
あなたの頑張る
カロリー制限で
どうして体重が増えるか
を解説します。

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カロリー制限してるのに
体重が増える理由

ここでは
カロリー制限してるのに体重が増える
理由を見ていきましょう。

カロリー制限してるのに
体重が増える理由
①実は糖質や脂質を
摂りすぎているから

カロリー制限してるのに
体重が増える理由の1つは、

デザートだけは
ダイエット中でも食べたい

というように、
カロリー制限してるのに
糖質や脂質を食べている場合です。

スイーツやスナック菓子のような
糖質と脂質の組み合わせは
カロリーが高く、
ちょっと食べただけで、
500キロカロリーなど、
高いカロリーを摂取してしまいます。
（参照：おやつのカロリー）

そのため、
今日の食べていいカロリーは
終了したから、今日はガマンと
空腹をガマンする時間が長く、
カラダにも負担が大きいです。

体重が増える理由
②1日1000キロカロリーなど
極端な制限をしているから

カロリー制限してるのに、
体重が増える理由として

極端すぎるカロリー制限を
されている場合もあります。

今日はもう決めたカロリーまで
食べてしまっているから、
いくらお腹が空いても食べない、

というように、
カラダからのエネルギーが
足りないというサインを
ガマンすると、

カラダは、
それでは脂肪を貯めこんで
エネルギーを貯蔵しておかなくては、
と、私たちのカラダに備わる
恒常性（ホメオスタシス）が機能し、
脂肪を消費するどころか、
溜め込みやすいカラダに
なってしまいます。

カロリー制限してるのに
体重が増える理由
③体を動かすのに
必要なエネルギーが
足りないから

カロリー制限しているからは
経験あるかと思いますが、
カロリーが不足すると、
動くのもおっくうになります。

本当なら、
サッと立って家事をしなくては、
と思うような場面も、

元気ないし、
明日にしよう、、、と
ずっと座って過ごすように
なります。

普段、運動しない方でも
掃除、洗濯、買い物などを
毎日テキパキこなすだけで、
カロリーを消費しています。

そのせっかくの動きすら、
カロリー制限することで、
動かなくなってしまうと、、、

これまで、動いていた時より、
消費するカロリーが
減っているため、
食べもののカロリーを
もっと減らす、
苦しい状態になってしまいます。

カロリー制限をやめた方が痩せる？！

ここまで
カロリー制限してるのに
体重が増える理由について
みてきました。

そうですよね。
心配になりますよね。

ここからは
カロリー制限しない方が
効果的な理由を解説します。

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①野菜、タンパク質、
炭水化物などを偏りなく食べる事で
食欲が落ち着く

これまでカロリー制限を
されていた方は、

カロリーが高いから、
この食品は避けよう

など、カロリーが低いものを
選んでいらっしゃったかと思います。

ただ、カロリーが低いものとはいえ、
それしか食べない生活は、
食欲も不安定になります。

そして、そればかりを食べる中で、
元々の素材のカロリーが低くても、
いくら食べても大丈夫という
食品はありません。

どの食品も
適量を無理のない範囲で
まんべんなく食べる事が
正常な食欲に繋がります。

炭水化物はダメと
ご飯をやめているのに、
カップラーメンが好きで
我慢できず食べちゃうなど

実は、努力しているのに、
案外好きなものは許容しているなら、
普段の空腹をガマンするより、
ご飯を少量でも食べる方が、
カラダにも負担が少なくなります。

②食べたらダメをやめる方が
案外、適量で満足できる

ダイエット中は
カロリーが高いから

スイーツは×。
揚げ物も×。
お酒も×。

などと制限が厳しすぎると

あー、ビールが飲みたいとか
痩せたらケーキ沢山食べたいとか
いうように、
制限しているものに
強く執着するようになります。

でも、
せっかく今、カロリー制限して
体重が減ったとしても、
痩せてから一気に食欲のままに、
ケーキを食べると、
あなたの体重はどうなるでしょうか？

これまでのツライ努力は
何だったの？

とリバウンドしてしまいます。

だったら、

今日は美味しくケーキが食べれて
幸せ

というように、
食べる事でココロの栄養にもなる
甘いものを食べる日が
たまにあることで、
強い執着心がなくなります。

やったらダメと言われると
なぜかやりたくなってしまう

そんな経験ありますよね？

食べものも同じで、
いくらでも食べていいよ、と
言われると
意外に食べられる量って
限られているんです。

③体を動かせる元気が
湧いてくる

カロリー制限してるのに
体重が増える時、
動くのもおっくうで
近くのティッシュペーパーも
手を伸ばして取るようなこと
ありませんでしたか？

食事を少量ずつでも
取ることで、
カラダを動かす元気が
湧いてきます。

激しい運動でなくても、
カラダをこまめに動かすことで、
私たちは消費カロリーが
上がります。

じっと座っているだけ、
寝ているだけでもカロリーは
消費されるくらいなので、
テキパキ動けることで、
さらなるカロリーが消費できますよ。

まとめ

いかがでしたか？

カロリー制限してるのに
体重が増える 原因と
カロリー制限しない方が
無理なく理想の生活を
送れることについて、
お話してきました。

あなたが今、
手に入れたいのは
どんなカラダでしょう？

髪もパサパサ、
顔もシワシワ、
目もどんよりとした
カラダではないはずです。

毎日を
カロリー制限に費やして、
いつかを夢見るのではなく、

カロリーの事は
頭に置きつつ、
食べ過ぎず、
時には甘いものも
楽しめる生活の方が、
楽しそうではないでしょうか？

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