寒すぎてダイエットできない
冬のダイエット諦めていませんか？
毎日
寒くてダイエットできない
です。
寒くてダイエットできないと感じている
あなた。
寒い中でも頑張って運動しなくちゃ、
と焦っていませんか？？
この記事では運動以外の冬のダイエットに必要な３つのことを解説します。
・寒くてダイエットできない と
お悩みの方
・ダイエットのために、
運動を頑張りたいけど
寒くてできない方
・冬太りにお悩みの方
冬太るのは仕方ない？
寒さ対策にも冬太り対策も叶う
３つの生活習慣
寒くてダイエットできない と感じるのはなぜ？
寒すぎてダイエットできない と
感じてしまうのはどうしてでしょう？
そこにはあなたがダイエットに対して
持っているイメージが強く
関係しているかもしれません。
寒すぎてダイエットできない と
感じる理由
①運動ができないから
ダイエットを頑張る方に
日々入ってくる情報の多くは、
・これやるだけで-１０ｋｇ
・朝5分やるだけで脚が細くなります
・お家でもエアートランポリンで
脂肪燃焼
など短い時間でも
激しい運動を紹介するものが多いです。
はぁはぁ、ぜーぜーとなるくらいまで
頑張るのが必要だと思っていませんか？
外で走るわけではないから、
天候に左右されない運動と
紹介されていると、
寒いなんて理由で休むのは
自分のなまけ心なんだと
感じる場合もあります。
寒すぎてダイエットできない と
感じる理由
②暖かい場所から
出られなくなるから
運動やストレッチが
体にいいことはわかっていても、
暖房器具の前からは離れられない。
防寒のためのアイテムはたくさん
買っているけど、
大物や厚手のものは乾きにくいし、
洗濯もめんどうだったりすると
買ってもそのままになっていませんか？
そして、暖かいコタツの気持ちよさに、
つい運動は明日にしよーかな、
という気持ちになってしまうのは、
意志の弱さだけではなく、
気持ちよい状態にいたいと思う、
いたって自然な行動です。
寒すぎてダイエットできない と
感じる理由
③今日も運動できなかったから
そうして、暖かい場所から動けず、
運動は明日にしよう！
とその時は前向きに思ったはずなのに、
次の日も寒さが厳しく
運動ができないと、
今日も運動ができなかった…と
自分を責めてしまいます。
今日も運動できなかったから、
運動できなかった自分は
ダイエットできないと
思考の負のループに
ぐるぐる取り込まれてしまいます。
あなたがやるべき
３つのこと
寒すぎてダイエットできない
と感じてしまう理由には
ダイエットには運動が必要、
とあなたが強く思っていることが
影響していました。
ここからは、そんなあなたが寒すぎる日もダイエットで明るく元気に
笑顔で過ごすために大切な3つのことを
お伝えします。
１．食事
食事の大切さは、
ダイエットに励む方のみならず、
成長期のお子さんにとっても、
お年を召された方にとっても
変わりありません。
一人一人、好きなものも違い、
お料理にかけられる時間も違うので、
誰もに共通することの中から
心がけてほしいことを3つだけ
お伝えします。
１.食事は抜かない
食事を抜いてしまうと、
その分の栄養素を
ほかの食事でとろうとすると
たくさんの量を食べる必要が
出てきます。
1日3食が合う方には、
量を増減させることはあっても、
まったく食べない、とすると
摂るべき栄養素が摂れず、
体重が減ったとしても、
疲労感、
皮ふの炎症や、
体の痛みなど別の形で、
体に不調が訪れます。
２．カロリーで食品を選ばない
カロリーで食品を選んでいませんか？
カロリーが
食品選択の第一基準になってしまうと、
カロリーが高い食品から摂れる栄養素が
すっぽり抜け落ちてしまいます。
油はカロリーが高いから、
と控え過ぎると
油の持つ、「体を冷えから守る」効果が
得られません。
カロリーが高い食べ物も
そればかりを摂るのは問題ですが、
上手に取り入れることで様々な栄養素を
摂ることができます。
３．甘いものも食べ過ぎなければ
ココロの栄養に
甘いものはダイエットの敵、と
我慢しすぎて、
イライラしていませんか？
食べなくても平気な方は、
まったく問題ないのですが、
ダイエットで目標が達成出来たら
食べるので、それまで我慢という方は、
食べ始めた途端、体重が戻ってしまい、
これまでの制限は何だったんだ、、、
となってしまいます。
甘いものの成分を
すべて把握するのは難しいので、
食べて幸せな気持ちになれるかどうかを
基準に少量食べるように心がけると
油分も糖分もココロの栄養も
摂れます。
２．睡眠
最近は熱帯夜などと言われ、
夏は寝苦しくて夜エアコンを付けても
なかなか熟睡できない日が多いです。
その点、
冬は朝お布団から
なかなか出たくないくらい、
お布団にいる時間は
心地の良い時間です。
この時間を貪欲に確保しましょう。
朝、起きる時間は決まっている方が
ほとんどだと思うので、
夜、お布団に入る時間を
少し早めてみましょう。
お布団に入ってもすぐ寝つけない時、
スマホでSNSなどを見てしまうより、
本を読んだり、
ゆったりとした音楽をといっても
スマホで音楽をかける方も
多いかもしれません。
その場合も、タイマーにしたり、
お休みモードを利用して、
SNSの通知が鳴らないようにすることも
睡眠前の準備として、やり始めると
快適ですよ。
朝、
もし早く目覚められるようになったら、
SNSは朝見る方が
前向きな気持ちで見ることができます。
ちょっと朝見たくないな、
と思うような情報は
ブロックすればいいのです。
そうして、いつも自分のもとに
気持ちの良い情報が届くようにすると
SNSもあなたの味方になってくれます。
３．鏡を見る
3つ目は鏡を見ることです。
寒すぎてダイエットできないとしても、
毎日スキンケアやお化粧はしますよね。
暖かい暖房の近くに
じっといるこのタイミングに
自分の顔がどのようになったら、
素敵に見えるかいろんな角度から
じっくり見てみましょう。
お手入れは、スキンケアのみで
お化粧はしないという方も、
冬も窓を通りぬける紫外線は年間通じて
降り注いでいます。
ちょっと日焼け止めを塗って
日焼け対策を始めるだけで、
シミをこれ以上増やさない第一歩を
踏み出せます。
お化粧を毎日されている方は、
冬こそ、ケアのチャンスです。
夏は一生懸命、化粧水を塗っても、
汗でなかなかサラッとしないとせっかくのメイクもドロドロしてしまいます。
冬は乾燥対策の為に、
化粧水の重ね付け、
保湿をするための美容液などを
ゆっくり暖かい場所で
ケアすることが叶います。
暖かい場所で、手も温かいと
化粧水をお顔になじませる行程も
気持ちの良い癒しの時間になります。
口角をキュッと上げて
にっこり鏡に微笑むと
最初はぎこちないかもしれませんが、
素敵な笑顔は気持ちの良いものです。
首の詰まった服を着た方が似合うのか、
どんな襟の服が似合うかなど、
暖かい場所で鏡に向かって
自分の魅力を見つけられると
可能性は無限大に広がります。
まとめ
いかがでしたか？
寒すぎてダイエットできない と
残念な気持ちになっているあなたに、
運動以外のことをお伝えしました。
ダイエットで、
あなたがなりたい未来は何ですか？
水着を着て、-10キロという
未来を描いていたら、
ごめんなさい。
私は、お役に立てません。
だけど、もしあなたの思い描く未来が、
今より、
もうちょっと変わりたい、
キレイな自分に会いたい、というもの
でしたら、お役に立てると
思っています。
体重は何キロじゃないと、
運動は毎日30分以上しないと、
カロリーの摂りすぎは太るなど
あなたの中をいっぱいにしている
ダイエットの思い込み、
すこしずつみかんの皮を剥くように
はがして自由になりませんか？
気になる方はこちらから。
