痩せてる人は食べない？
いえ、むしろ
痩せてる人は食べている
のです。
それなのに、
太る人は
痩せてる人は食べない、
と感じてしまいます。
それはなぜでしょう？
答えは簡単。
太る人は自然に太る食べ方を
しているのです。
そして、
痩せてる人が選ぶ食べ物を
太る人は食べないのです。
そう、太る人も、
すべてではなくても、
痩せてる人が食べるものを
取り入れるようにすれば
痩せられます。
食べたことがないという理由だけで
食べないのはもったいない、
痩せてる人が食べている
食べ物、また食べ方を
解説します。
何をしても痩せなかった下半身太りが、
呼吸と姿勢を変えるだけで
褒められ美ボディに
健康的に痩せている人が
よく食べているものは？
痩せてる人は
食べないのでしょうか？
いえ、痩せてる人も、
健康的に痩せている方は、
毎日の食生活を大切にしている方が
多いです。
では、
健康的に痩せている人は
何を食べているのか
見ていきましょう。
水分
食べ物を見ていきましょう、と
お伝えしましたが、
どの食べ物より、
お伝えしたいのが、
水分補給です。
健康的に痩せている方は、
水分補給をこまめに
行っています。
ここでいう水分補給は、
糖分の入った甘いデザート
のような飲み物ではなく
水、お茶といった
物を指します。
全く、甘い飲み物を
飲まない方がいいとは
言いませんが、
甘い飲み物はおやつを
食べているのと同じと
考えて下さい。
糖質の過剰摂取に繋がります。
水をこまめに飲むことを
まず心がけましょう。
コーヒーは利尿作用があるので、
トイレが近くなります。
その時、必要な水分まで
失われてしまうので、
水分補給がコーヒーばかりの方も
見直してみましょう。
野菜
健康的に痩せている人は、
誰もが知っているヘルシーな食材
野菜を良く食べます。
だからと言って、
野菜ばかりを食べていては、
筋肉の素となるたんぱく質が
不足するため、
バランスの取れた摂取が必要です。
ダイエットでは、
いも類、かぼちゃなどを
避けた野菜が紹介されることも
多いですが、
フライドポテトのような調理法で
毎食摂らない限り、
お腹の満足感にもつながるので、
無理に避ける必要はありません。
色々な野菜を摂るように
心がけましょう。
魚
健康的に痩せている方は、
魚も良く召し上がります。
それでは、とマグロのお刺身や
お寿司ばかりを食べるようにするのは
ちょっと違います。
シラスなどを卵焼きに入れたり、
カマスなどの淡白な白身魚を
塩焼きにしたり、
魚料理もやってみるとそんなに
ハードルは高くありません。
鮭は焼くだけで食べることが
出来ます。
お腹がいっぱいにならないと
お魚の購入自体が
少ない方も伺います。
お魚の日は、お芋類を副菜に
取り入れるなどで
ボリュームを+できると
お魚も美味しくいただけます。
旬の食材
健康的に痩せている方は、
旬の食材を選んで食べています。
旬の食材は、一般的に値段も安く、
栄養価も高いです。
夏野菜のキュウリは
水分もたっぷり、
体を冷やす効果もあるので、
夏に積極的に摂りたい野菜ですね。
ネギなどは通年安定して
スーパーに並んでいるので、
旬がわかりづらいですよね。
種類や産地によって収穫時期が
異なることで、一年中美味しくいただけます。
春ネギと呼ばれるものもありますが、
ネギは、元々秋冬が旬の野菜です。
お味噌汁に入れたり、
鍋物で柔らかく煮えたネギは
美味しいですよね。
痩せている方の食べ方
これまで、
健康的に痩せている方が食べている
物を紹介しました。
ここからは、
併せてやればもっと効果的な
食べ方を紹介します。
ゆっくり良く噛んで食べる
太っている方は、
無意識に早食いになっている、
もしくは早食いをする食べ物が
お好きな傾向にあります。
ファストフードは、
提供のスピードも速く、
すぐに受け取れるので、
時間のない時のお食事にされる方も多く、
お食事自体にも時間をかけることは
難しい事が多いです。
食べる頻度が多い方は、
まずは頻度を減らしてみましょう。
麺類も、
伸びてしまっては美味しくないので、
良く噛んで食べることが難しいです。
美味しい麺類を味わう日があっても
良いとは思いますが、
頻度が多いと
食べ過ぎにもつながります。
余分な調味料を使わない
お料理をするときに、
自分ですべての献立を何も見ないで
作れるのがベストだとは
思いますが、
毎日となると、思いつかない
時もありますよね。
そういった時に、
投稿型のレシピサイトばかりを
参考にしていると、
どういった原料を使っているかも
味付けの好みもわからない、
方の作ったレシピには、
味付けが薄いと評判が落ちるのか、
ビックリするほどお砂糖やお醤油を
多く入れるレシピが掲載されています。
このレシピの味に慣れてしまうと、
本来の食材の甘みや、
食感がすべて失われた食事でしか
満足できなくなってしまいます。
かぼちゃやサツマイモを煮る時には、
お砂糖やみりんを使わなくても
素材の甘みだけで十分甘くなります。
塩麴などを加えても、
塩味だけでなく、まろやかさが加わります。
まずは、
レシピに書いてある量を
そのまま入れるのではなく、
薄味の味付けを見直してみましょう。
その際、減塩の調味料ばかりに
頼るのも、物足りなさを補うために、
添加物が多く入っている場合があるので、
お出汁や食材を味わうためには。
減塩より、普通の調味料を
適量使うことが好ましいです。
毎日同じものばかりを食べない
どの食材にも長所があり、短所があります。
朝ごはんやお昼に食べる事の多いパンは、
忙しい時でも手軽に食べられるのが利点ですが、
毎日では野菜やタンパク質などの必要な栄養素が
不足してしまいます。
ヨーグルトや
卵など、栄養素に優れていると思われる
食品にも、毎日摂り続ける事で、
アレルギーを発症する危険や、
実は体質に合っていない場合があります。
これに気づかず、
体に良い食材だからと
食べ続ける事で、体を冷やしたり
逆効果になる場合もあります。
健康にいい食材だと思うと、
毎日摂りたくなりますが、
日々摂るのではなく、
休み休み取るよう心がけましょう。
お腹が空いていない時は無理して食べない
空腹は最高のスパイス、
という言葉があるように、
お腹が空いていない時は、
前の日の食事の影響などで
体が食事を求めていない可能性があります。
こうした体の声を聞くようにすると、
空腹のときに美味しくお食事がとれる
ようになります。
家族との生活や、
仕事での決まった休憩時間など
動かせない時間であれば、
食べる量を調整するなどしましょう。
毎日、お腹が空いていてもいなくても
時間が来たら、決まった量を
お腹に流し込むのでは、
カラダが求めている量を把握
しづらくなります。
まずは食べ過ぎないことも
大切ですが、消化に時間が
かかる食べ物などを食べた翌日などは
軽めの食事にしてみるなど、
体の声を聞いて食事をすると
体も負担が少なく、
太りづらいカラダを手に入れる
ことができます。
まとめ
ここまで痩せている人は食べない？
の誤解についてお話してきました。
痩せている人が食べているものは、
- 水分
- 野菜
- 魚
- 旬の食材
でしたね。
また太りにくい食べ方は、
- ゆっくり良く噛んで食べる
- 余計な調味料を使わない
- 毎日同じものばかり食べない
- お腹が空いていない時は
無理して食べない
でした。
あなた自身に当てはまるものは
あったでしょうか？
健康的に痩せている方は、
やっぱり健康にいいとされる
物をたべ、健康にいい食事の
取り方をしています。
これまで、そうではなかった方も、
食べ物を変えるのは難しくても、
食べ方を変えるのは一つずつ
だと取り組みやすいのでは
ないでしょうか？
太っていることを気にして、
人前では少ししか食べれず、
お家に帰ってついお腹が空いて
食べてしまうような食べ方は、
太りやすい食べ方になります。
食べたいものは適度に
我慢ばかりせず、
食べることも大事です。
鼻呼吸と美しい姿勢を
心がけるだけで、
40代でもダイエットが
叶う方法をお伝えしています。
気になる方はこちらから。
