歯磨きしながらスクワット
ダイエットの習慣づけには
ながら運動いいですよね。
歯磨きしながらスクワット も
その一つではないでしょうか？
はい。
歯磨きしながらスクワット
きついけど
頑張っています。
ちょっとキツいけど頑張って
続けたいですよね。
歯ブラシよりスクワットが
メインになっていませんか？
えっ！
どういうことですか？
歯磨きしながらスクワット を
頑張るあなたに、
大切なダイエットの為に、
まずは歯磨きが大切なことを
お話したいと思います。
・歯磨きしながらスクワットを
続けて頑張っている方
・時間がないから運動できない方
・歯磨きしながら
運動をされている方
歯磨きしながらスクワット
の注意点
歯磨きしながらスクワット は、
毎日の習慣である歯磨きに
運動の習慣をプラスすることで、
ダイエットの習慣ができる
継続のための工夫です。
始めやすく取り入れやすいですよね。
せっかくのダイエットの為に
注意してほしいことを
お伝えします。
スクワットは体に力が入る
スクワットは
下半身の大きな筋肉を鍛える
ことができる筋トレです。
大きい筋肉を動かすため、
ダイエットにも効果的です。
つらいけど頑張って何回も
回数をしようとすると
体もプルプルしてきます。
体がプルプルすると、
どうしても力が入ってしまいます。
歯磨きで
普段力を入れる必要はないのに、
スクワットで力が入ってしまうことが
腕にも力が入ってしまいます。
歯は磨き過ぎると
歯茎にダメージが
先の力が入ってしまうことも
影響しますが、
スクワットを頑張ると、
歯を磨きすぎてしまう
可能性があります。
毎日の歯磨きは大切ですが、
歯磨きは優しく口の中全体を磨く
必要があります。
強く磨き過ぎると
歯ブラシでも歯は削れてしまいます。
歯は永久歯に生え変わってからは
代わりの歯は生えてこないので、
年を重ねてからも美味しく
ご飯を食べる為にも
大切にしてほしいです。
スクワットに意識が行き、
同じ場所を磨きがちに
歯磨きしながらスクワットは
元々は歯磨きをする時間だったのに、
スクワットに意識が行くと
歯の同じところを磨きがちです。
歯磨きしながらスクワットを
動画に挙げていらっしゃる方々も
歯磨きの動作は
スクワットの動作もあり、
動画内で実際に磨いている方は
少なかったです。
歯を磨く箇所も
大きく分けて4か所くらいに
分かれていたように思います。
歯はどんなに歯並びの良い方でも
一本一本丁寧に磨くことが必要です。
大きく分けて4か所だけだと
磨けていない部分と
磨き過ぎる部分が
出来てしまいます。
ながらスクワットを
続けるには？
歯磨きしながらスクワットの注意点を
お伝えしてきました。
でも、歯磨きしながらでも
継続して筋トレを毎日続けようと
する心意気は素晴らしいですよね。
そんな方に、
ここからは、効果的に
ながらダイエットができる方法を
紹介します。
歯ブラシは鉛筆を持つように
持って脇を締める
歯磨きの時、グーで歯ブラシを
握っていませんか？
グーで握ってしまうと、
どうしても力が入ってしまいます。
歯ブラシは上の写真の女性のように、
鉛筆を持つように、持ちましょう。
そして、磨く時は脇を締めて
肘をわき腹に付けましょう。
普段の生活であまりない姿勢で、
最初は落ち着かないですが、
歯茎にも強い力が加わらず、
良い姿勢で歯を磨くことができます。
1日のうちで短い時間でも
良い姿勢をとることを意識することは
痩せて見えることにつながります。
その姿勢が続けられると
実際に痩せることにもつながります。
歯磨きしながら力を入れるのは
お尻
歯磨きしながらスクワットは
上下するときに
力が入ってしまい、
腕にも力が入ってしまいます。
歯磨きするときにもし、
力を入れるなら
お尻の穴をキュッとするよう
心がけてみましょう。
長く続かなくてもいいんです。
ちょっとずつキュッとして、
疲れたらハーッと脱力。
あくまで歯磨きの時は
歯磨きが大切ですが、
お尻をキュッとするのは、
歯磨き以外の時でも
お皿を洗っている時、
ドライヤーをかけている時なども
ながらですることができます。
ながらスクワットは
洗濯物を干すときに
ながらスクワットをやるなら、
歯磨きの時ではなく、
洗濯物を干すときに
してみてはいかがでしょうか？
洗濯物を干す動きは、
下のかごにある洗濯物を
手を伸ばして取って、
手を伸ばして上に干す動きです。
この手を伸ばして、
かごの洗濯物をとるときに、
膝を曲げてスクワットを
してみましょう。
この時であれば、
少しプルプルしても
身体の他の部分に影響ありません。
洗濯物がたくさんある場合は、
毎回ではなく、まずは
靴下を干すときだけでも
スクワットするように
してみましょう。
無理なく続けられるのが
一番なので、
無理せず、お尻を落とせる回数から
始めてみましょう。
まとめ
いかがでしたか？
今日は
歯磨きしながらスクワット で
毎日のダイエットを
習慣づけようとしている方に、
その注意点をお伝えしました。
私は、歯並びが良くないので、
歯磨きには
人一倍気を遣ってきました。
でも、歯はたくさん磨けばいいと
いうものではありません。
強い力で磨きすぎることは
却って口の中の環境を悪化させます。
ダイエットの習慣づけは
歯磨き以外のところで
ながらスクワットを取り入れて
体いたわるダイエット始めませんか？
気になる方はこちらから。
