食事記録めんどくさい！３つのメリットとやめても痩せられる3つの方法

食事記録めんどくさいと
感じていませんか？

必要な栄養素や
自分の食事に
加工食品が多いことに
気づくなど、
メリットもたくさんありますが、
何しろ、めんどくさい。

この記事では
食事記録がめんどくさいと
お思いの方に、
やめても痩せられる方法を
解説します。

何をしても痩せなかった
下半身太りが、
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食事記録の
３つのメリット

食事記録はめんどくさいですが、
メリットもあります。

まずは、
そのメリットをみていきましょう。

食べたものを
可視化できる

私たちの毎日の生活に
食事は欠かせません。

ですが、昨日食べたものは
さて、なんだったかな？

と当たり前の事になっている
食事の内容まで
毎日覚えていられません。

食事の栄養や効果を意識せず
無意識に食べているものが、
偏った食事内容に
なっている場合もあります。

食事記録は、
そうした食事内容を
目に見える形で記録できます。

お写真に撮ってみると、
「あー、緑色が足りない、
野菜をもう少し足そうかな」など
目で見る事での発見もあります。

記録したくないものを食べなくなる

食事記録がめんどくさい
理由でもありますが、
メリットとしても大きいのが、
記録したくないものを
食べなくなることです。

例えば、
スナック菓子などを食べたとします。

それを写真に撮るなり、
ノートに書くなりします。

で、次の日も、
食べたら書くとしたら、
スナック菓子と毎日書くことに
少し、抵抗が出てきます。

うわー、書きたくない、
では食べるのをやめよう、と
ダイエットには向かない食事内容を
遠ざける効果があります。

ですが、いいや、
書かなくても、と本当は記録するべき
所を省いてしまうと、
効果がなくなるので、要注意です。

スマホで撮るだけなら
簡単

食事記録はめんどくさいですが、
スマホで写真を撮るだけなら簡単に
始める事が出来ます。

色々、便利なアプリも出ていて、
写真から、食品を判定して、
食事記録の補助になってくれる
物もあります。

そこまでしなくても、
自分が食べているものの傾向や
足りないものは写真を撮るだけでも
意識することが出来ます。

食事記録をやめても痩せられる３つの方法

ここまで、
食事記録はめんどくさいけど
メリットについてみてきました。

ここからは、やはり
食事記録がめんどくさいので、
できればやりたくない方にも、
食事記録をやめても痩せられる
方法についてお話します。

1 .そもそも不必要なものは控える

食事記録をつけても、
つけなくても、食べない方がいい
食べ物があります。

スナック菓子や
甘いお菓子、
ジュース類、です。

そもそも、体型の為にも
健康の為にもお砂糖の摂り過ぎに
つながるこれらの食品を
出来るだけ、控えるようにしましょう。

我慢して、ストレスになる方も、
毎日食べていることで、
食べる事が習慣になっている
だけの場合もあります。

これを機に食べないようにしてみると、
体形の変化だけではなく、
イライラの減少、前向きな気持ちなど
他にも良い効果が訪れる
かもしれません。

2． 野菜やタンパク質が不足しないよう意識する

食事記録をしても、
お昼ごはん：菓子パン×２では
痩せる事にはつながりません。

できるだけ、
野菜とタンパク質を毎日の食事で
意識してみましょう。

無理に食べられない量を
食べる必要はありません。

お茶碗にもりもりのご飯と
ふりかけでご飯を食べるより、
茹でたお野菜や、卵焼き、お魚などで
少量のご飯を食べる方が、
カロリーが同じでも様々な栄養素を
摂ることが出来ます。

まずは、少しずつでも
様々な食品を食べられるよう
意識しましょう。

3 .食べ過ぎない事を意識する

食事記録を続けていると、
これを食べたせいで、太ったのかも？

と色々な事を思いめぐらせてしまい、
食事自体が楽しくなくなってしまう
危険性もあります。

お食事は、手抜きの日があっても、
毎日の生活を支える大切なものです。

毎日、食事記録に縛られすぎると、
そのことでかえって
ストレスが溜まって、暴飲暴食に
つながる可能性もあります。

また、逆に、食べるものを
制限しすぎる方もいらっしゃいます。

そうなってしまうと、
本来毎日必要な栄養素を摂ることも
難しくなってしまいます。

まずは、食べ過ぎない、
ゆっくり噛んでお食事を
味わうことを心がけると、
食事記録をきっちり取らなくても、
満足感を得て、痩せることに繋がります。

まとめ

いかがでしたか？

食事記録がめんどくさいと
感じているあなたに、
食事記録をやめても痩せられる
3つの方法を解説しました。

１.そもそも不必要なものを控える
２.野菜やタンパク質が不足しないよう
　 意識する
３.食べ過ぎないよう意識する

3つの方法で、
食事記録がめんどくさくなって
続けられなくても、
痩せられる体になることが出来ます。

食事記録を頑張るあなたは、
これまで本当に頑張っていらっしゃった
と思います。

勿論、ご自分に合っている方法であれば、
続けていくことが
体の為にもなるのですが、
そのことが逆にストレスになっている
ような状態であれば、
食事記録がめんどくさいという思いに
素直になって、
一度お休みしてみませんか？

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