ダイエット中楽しみがない と
嫌な事ばかり、、、と思う
ダイエットは始めるのも
腰が重いですし、
始めてからも毎日
ツラいですよね、、、
毎日それなりに楽しく
過ごしてたのに、、、
太ってしまって、
食べることしか
楽しみがないのに、、、
食べる事が楽しみなのは、
毎日のモチベーションにもなりますし、
良いことなんですよ。
ここで質問です。
あなたがダイエットを、
楽しくないと感じるのはなぜですか？
え？
ダイエットは
ツライ事ばかりだから？
好きなお菓子もガマン、
好きでもない運動も
やらないと痩せないし、、
そうなんですね。
ダイエットを頑張るのは、
痩せたいという目的が
あるはずですよね。
今、
連想されたダイエットは、
ツラいことが多い様子でしたね。
出来れば
運動はしたくないんです。
炭水化物を抜けば、
体重が減ると思うので
1か月くらいなら頑張れば、
痩せるかなと。
そうですよね。
運動が苦手だと、
ツライ食事制限が
必須な気がしますよね。
でも、そのダイエットで
毎日を楽しめますか？
楽しくないですよね。
楽しくないと続けるのは、
苦しくなります。
本当は、違うのに、
意志が弱いせいで続けられなかったと
失敗を悔やんで
ストレスになってしまいます。
この記事では、
ダイエット中楽しみがない と
続けられない理由と
ダイエットを楽しんで
続けられるルーティーンを
解説します。
・ダイエット中楽しみがない方
・ツライダイエットをためらう方
・ダイエット前の楽しみがなぜか
できなくなっている方
何をしても痩せなかった下半身太りが、呼吸と姿勢を変えるだけで褒められ美ボディに
ダイエット中楽しみがない のはなぜ？
ダイエットしなくちゃ、と
思っても、
楽しみがないダイエットを
始めるのは腰が重いですよね。
ここでは、
ダイエット中楽しみがないと
ダイエットを続けられない理由を
解説します。
ダイエット中楽しみがない 理由
①ダメダメが多いから
ダイエット中は、
圧倒的にダメダメが多いです。
お菓子はダメ、
脂っこい食事はダメ、
運動不足はダメ
ダイエット方法によっては、
炭水化物もダメなどという
極端なものもあります。
え？
でも、ダイエット中だから
ダメなのは
仕方ないですよね。
そうですよね。
ダイエット中はつらくても、
しばらく、ガマンすれば、
ダイエットが終われば
お腹いっぱい食べられる
と思っていませんか？
はい。
ダイエットが終わったら、
ケーキの食べ放題に
行くのを楽しみに
頑張っています。
ちょっと、待ってください。
それだと、
確実にリバウンドします。
身長が155cmで、
65kgの体重の女性を
例に考えてみます。
まずは適正体重を
計算します。
適正体重の計算には
病気になりにくい理想的な
体重とされている
BMI22を使います。
適正体重(Kg)＝
身長(m)×身長(m)×22
（理想とされるBMIの数値）
1.55×1.55×22＝52.85となり、
この身長での適正体重は、
52.85kgです。
現在、65kgなので、
12kgの体重を減らすと
適正体重になります。
次は、
1日の適正エネルギー量を
計算します。
1日の適正エネルギー量は、
身長と活動量によって異なります。
活動量とは、
どのくらい体を動かしているかです。
1番低い活動量でも歩行は1時間程度と
されているので、
運動不足を感じている
ほとんどの方は、
活動量は低い可能性があります。
面倒な計算は嫌という方は、
簡単に適正エネルギー量を計算できる
便利なサイトがあります。
このサイトで調べると、
40才女性155㎝65kgで
あまり動かない方の
現在の推定エネルギー量と
標準とされる体重のエネルギー量は
次の通りです。
| あなたの現体重における 推定エネルギー量は・・・ 2116 kcal/日です。 |
| あなたの標準体重時に 必要な推定エネルギー量は・・・ 1720 kcal/日です。 |
ご覧いただけましたか？
現在の体重を維持する為の
カロリーは、
ダイエットが順調に進んだ、
標準体重の時に
必要なカロリーより多いのです。
なので、
ダイエットが成功した時に、
ケーキを食べるのを目標に
してしまうと、
オーバーカロリーが
リバウンドを招いてしまうので、
注意が必要です。
ダイエット中楽しみがない 理由
②ストレス解消の手段が減るから
これまでストレス解消の手段が
食べる事だった場合、
ダイエットで食べられないと、
ストレス解消が出来ず、
楽しみがないと感じてしまいます。
ダイエットを始めるまで
毎日、甘いものを食べていた方が
一切、甘いもの禁止とすると
ストレスになります。
え？でも
ダイエット中に
お菓子食べたら
太りますよね？
そうですね。
痩せている方は
お菓子は食べない方も多いです。
食べない事に、
ツラさを感じない方は、
食べなくても良いです。
お菓子を食べないと
お菓子を買う予算を
ちょっと良いお肉や
野菜を買うことに使えば、
余分な調味料を減らす事も出来ます。
しかし、
お菓子がやめられない方は、
辞めると決めてしまうと、
ダイエットを
続ける事が出来ません。
痩せる為に、摂取カロリーを
消費カロリーより
減らす事は大切です。
しかし、極端なガマンは、
体重を減らせても
結局、食べ始めたら、
リバウンドしてしまいます。
ダイエット期間に
制限しすぎない食事との関係を
身に着け、継続することが
大切です。
ダイエット中楽しみがない理由
③ガマンがストレスになるから
ダイエット中楽しみがない
原因には
日々のガマンがストレスに
なることも
挙げられます。
ダイエットの方法は、
食事制限を思い浮かべる
方が多いでしょう。
毎日の食事が
楽しめないと、
それに関わる買い物も。
調理も片付けもすべてが
ストレスになってしまいます。
そんな時、
パーンと袋を開ければ手軽に
食べられるスナックや
菓子パンは魅力的です。
ただ、こうした食品は、
お野菜やお肉などを
お家で調理するより
脂質も糖質も多く含まれるのに、
ビタミンやタンパク質等が
不足してしまいます。
ガマンばかりの日々は、
ストレスを募らせます。
学生時代、
試験前はなぜか掃除など
他の事がしたくなるような
体験はありませんか？
結果が出せるかわからない事より、
サッと結果が出て、
スッキリ満足感が出る事の
方を人間は選ぶのです。
そうなんですね。
ガマンが食べ過ぎに
繋がっていたなんて。
そうですよね。
意志が弱いからなど、
精神論で、
自己嫌悪を感じてしまう
方もいます。
ダイエット中のガマンは
ほどほどにして、
継続できる事を始めましょう。
リバウンドするダイエットやめたいなら3つのガマン見直してみない？ – 肩こり首の痛み解消がダイエットや美肌に✨ (deeply-breathing.com)
ダイエット中
楽しみがない なら
作ってしまおう！
ここまで、
【ダイエット中楽しみがない】
と感じる原因を
見てきました。
ダイエットですもんね。
楽しくなくても、
頑張らないと
痩せないですよね。
そうですね。
ダイエットに励む方の
このひたむきな気持ちは
本当素晴らしいです。
もちろん、
頑張らないと、と頑張る事で
成果を出せる方もいらっしゃいます。
せっかくなら
続ける事で、
毎日が楽しくなる方法を
試してみませんか。
ここからは、
ダイエットで楽しみがないなら
始めてほしい３つのルーティーンを
解説します。
①姿勢を良くする
ダイエットで毎日を楽しむ
1つ目の方法は
姿勢を良くすることです。
姿勢？
普段の姿勢？
そうです。
ダイエット中は
禁止や、ガマンが
たくさんなのに、
体重はすぐには減りません。
でも、姿勢は
体重が変わらなくても
すぐキレイに見せる事ができます。
ダイエットは
体重を減らす事が
ゴールのように思いがちです。
ただ、体重は
体脂肪率や骨の密度が高い
など様々な理由で、
痩せて見える人でも、
体重は重い場合もあります。
同じ重さの筋肉と脂肪の場合、
脂肪の方が面積が1.2倍大きいです。
つまり、体重が同じでも、
筋肉が多くついていれば、
引き締まって見えるということです。
引き締まった見た目を
ダイエットで手に入れる為にも、
日々良い姿勢をとることが大切です。
・猫背
・ポッコリお腹
・太ももが太い
・ピーマンのようないびつなお尻
体に不満な場所がある方は
食事制限だけで、
その部分を引き締めるのは
難しいです。
良い姿勢をとることは、
最初はとても大変です。
オーバーではなく、
筋肉痛になる方もいらっしゃいます。
急に変えるのは
難しいので、1日少しずつ
取り組むことで、
体重が変わらなくても、
鏡を見るのが楽しくなります。
②睡眠時間をしっかりとる
ダイエットで毎日を楽しむ
２つ目の方法は
睡眠時間をしっかり
とることです。
ダイエットでは、
睡眠の重要性が、
多く語られています。
しかし、
忙しい日々の生活の中で、
削ることの出来る時間は
限られています。
沢山寝るといいと
言われるけど、
そんなに時間取れません。
そうなんです。
日本の40代女性では、
半数以上が
6時間未満しか寝ていません。
厚生労働省のデータより
平成29年「国民健康・栄養調査」の結果
もちろん、ダイエットしたい人ばかりが
寝ていないわけではありません。
痩せている人も
睡眠が足りていない方が多いのです。
毎日6時間未満の睡眠では、
疲れをとることが出来ません。
7時間寝る事で
300kcal以上消費するとされています。
寝るのをガマンして、
寝るだけで
カロリーも消費されるのに、
そのカロリーも消費出来ません。
家事が忙しい方も、
お仕事が忙しい方も、
時間の見直しをすると
睡眠時間を増やす事が出来ます。
そうなんですね。
でも、
いきなりそんなに沢山
寝られないです。
そうですね。
では、
寝る前、どのような事が習慣ですか？
チェックしてみましょう。
- 寝る直前まで
スマホを見ていませんか？ - ベッドの中で
スマホを見ながら寝落ち
していませんか？ - 寝る直前もコーヒーや
アルコール、炭酸飲料などを
飲んでいませんか？ - ハラハラする展開のドラマを
深夜に見ていませんか？ - 夕ご飯を早めに済ませたのに、
おやつを食べていませんか？ - ベッドでも動画やテレビを
みていませんか？
ここに挙げた習慣は、
質の良い眠りの為には、
出来るだけ避けたい習慣です。
スマホは私たちの毎日に
欠かす事の出来ない便利な
道具ですが、
ベッドには持ち込まず、
リビングなどに置くことで、
次の日起きるまでは離れる事が
出来ます。
質の良い睡眠をとることは、
ダイエット中に限らず、
常に心掛けたい健康習慣です。
③お菓子を食べ過ぎないよう、
毎日の食事は減らし過ぎない事
ダイエットで毎日を楽しむ
３つ目の方法は、
毎日の食事を
減らし過ぎないことです。
お菓子が好きな方にぜひ
心がけてほしいことです。
ギクッ！
お菓子を食べたら、
ご飯は食べなくてもいいかな
と思う日があります。
カロリーの事を考えると、
お菓子やケーキを食べた日は、
それだけでいいかな、と
思っていませんか？
ですが、
出来ればお菓子は
ココロの栄養として取るものです。
お食事で、
カラダに必要な栄養を摂ることを
心がけましょう。
お食事で必要な栄養素を
摂れるようになると、
お菓子がなくても過ごす
生活が心地よく感じられます。
勿論、イベント等の機会は
食べ過ぎは注意ですが、
制限しすぎず美味しくケーキや
いつもとは違うお料理を楽しむことで
次の日からのモチベ―ションにも
繋がります。
ぜひ、ダイエット中でも、
こういった機会は
楽しんで下さいね。
〝ダイエット失敗ばかり”の
あなたに贈る。失敗する３つの原因と
3つの対処法。
まとめ
いかがでしたか？
【ダイエット中楽しみがない】
原因は、
・ダメダメが多いから
・ストレス解消の方法が減るから
・ガマンがストレスになるから
というように、
ダイエットでガマンすることが
多くツライと感じることが増える
からでした。
ツライダイエットは、
修行僧でもない限り、
続けられないですよね、、、
ダイエットを続ける事で、
毎日を楽しくする3つの方法は、
①姿勢を良くする
②睡眠時間を7時間は取る
③食事を制限しすぎない
のように、
自分を大切にすることで、
すぐに見える変化を感じたり、
ゆっくり現れる変化を楽しめる
方法があることを解説しました。
ダイエット中
楽しみがあるなんて、
今まで
気づいていませんでした。
そうですよね。
受験勉強や
部活動等のスポーツでも、
どうしても、
楽しむという雰囲気は許されず、
ツラいと思うほど頑張ることが
必要と思われています。
もちろん、日々の努力は必要ですが、
無理な方法では、
いざという時に実力を発揮できません。
ダイエットも
同じです。
ダイエットは、
カラダの調子を整え、
健康的にあなたの見た目を
今より理想に近づける為に、
少し時間がかかっても、
変化を取り入れながら、
続けることが大切です。
つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
気になる方はこちらから。
