見た目痩せたのに体脂肪率増えた ならダイエット見直すべき3つの理由

見た目痩せたのに体脂肪率増えた …

せっかく見た目が痩せたのに、
体脂肪率も減ってほしいというのが
正直な気持ちですよね。

体脂肪率は、
測る時間帯や前後のお食事によっても
変化するので、
そんなに気にやまなくてもよいです。

そうですよね。
せっかく数値が減ると期待して
測っているのですから、
効果を実感したいですよね。

もしかしたら、
見た目は痩せたのに体脂肪率が
減らない原因は
あなたのダイエットにあるのかも
しれません。

この記事では、
見た目は痩せたのに
体脂肪率が減らないあなたのダイエットの
見直すべきポイントを
解説します。

ゆるっとした服しか着ない40代でも
難しい運動なしで痩せられる方法

見た目痩せたのに体脂肪率増えた のはなぜ？

見た目は痩せたのに、
体脂肪率は増えてしまったら、
ちょっと残念ですよね。

ここからは、
あなたがダイエットで
見た目は痩せる事が出来たのに、
体脂肪率が増えた原因を
解説します。

見た目は痩せたのに
体脂肪率が増えた理由
①体脂肪率の計測は
誤差があるから

あなたは体脂肪率を
どこで測定していますか？

そうですね。
体脂肪率を知ったほとんどの方が、
体重計の数値を見ていますよね。

でも、
体重計で測定できる体脂肪率の数値は
摂った食事や、水分によって
誤差があります。

体重と同じく、
毎日1パーセントの増減に落胆したり
しなくても、
継続して安定した数値が見られることが
大事です。

見た目は痩せたのに
体脂肪率が増えた理由
②食事制限で
筋肉が落ちたから

見た目は痩せたのに、
体脂肪率が増えた
理由の2つ目は、
食事制限で筋肉が落ちたからです。

筋肉は、ダイエットに必要不可欠な
存在にも関わらず、
食事制限のダイエットをしてしまうと、
筋肉を育てるタンパク質などの栄養素が
不足し、筋肉量が減ってしまいます。

見た目は痩せたのに、
体脂肪率が上がっている状態では、
筋肉が落ちていることも考えられます。

そうですね。
目に見える量の筋肉がなかった方でも、
私たちの体を動かす筋肉は、
分量の違いはあれ、痩せている方にも
太っている方にもあります。

急に運動をした次の日、
またはその次の日
体が痛くなり、筋肉痛になると、
筋肉の存在が感じられると思います。

ですので、元々目に見える形で
筋肉がなかった方にも筋肉はありますし、
元々目に見えない量しかなかったのを
尚更、ダイエットで筋肉を減らして
しまっているので、体脂肪率が上がったと
言えます。

見た目は痩せたのに
体脂肪率が増えた理由
③偏食などによる栄養の
偏りでむくんでいるから

見た目は痩せたのに、
体脂肪率が増えた理由の3つ目は
偏食などによる栄養の偏りで
むくみがあるからです。

体脂肪率は体内の水分量などによっても
増減すると言われています。

食生活に偏りが大きく、
炭水化物のみ、野菜のみ、
ダイエット食品のみなどといった
カロリーは下げても特定の栄養素が
不足するような状態では、代謝も落ち、
体が水分をため込んでしまいます。

むくみは、
体重にも見た目にも影響するので、
栄養の偏りのない食生活や
マッサージを心がけて撃退しましょう。

見た目も体脂肪率も痩せられるダイエットを！

ここまで、
見た目は痩せたのに、
体脂肪率が増えた3つの理由を
お話してきました。

これまでダイエットを頑張り、
見た目を痩せる事が叶った方には、
そのダイエットが体脂肪率が増えた
原因だなんて悲しすぎますよね。

そうですよね。
きつい食事制限も乗り越えて
毎日過ごしてきたほど、
あなたの美に対する意識は強いのです。

その美に対する強い熱意を
より健康的にさらに
リバウンドしにくい事で継続しやすくなる方法をお伝えします。

見た目も痩せて
体脂肪率も
減らせる方法
①食事を抜かない

見た目も痩せて体脂肪率も減らせる方法
1つ目は、食事を抜かない事です 。

そうですね。
これまで、食事を抜くダイエットを
されてきたあなたには、
食事を摂ることが太ることに
つながるように思えるかもしれません。

食べること＝太るではありません。

何を食べるか、どのくらいの量を
食べるかが大切です。

あなたが食べたもので、
あなたの体は作られています。

まずは、これまで食べていなかった食事も
少しの量でもいいから食べてみましょう。

これまで、1日2食で、
食欲が止められなくなるほど
暴飲暴食することもないという方は
そのスタイルがあっているのかも
しれませんが、
食事としてカウントしていない間食に
何を食べているか、確認してみましょう。

ちょこちょこ食べる事は、
常に口の中に食べ物があることになり、
口内環境にも良くありません。

小さい飴一粒でも
一日に何個も何回も食べていたとしたら、
それがあなたの体脂肪率を増やす原因
ということもあります。

見た目も痩せて
体脂肪率も
減らせる方法
②体を動かす

見た目も痩せて体脂肪率も減らせる方法
2つ目は体を動かす事です 。

とお思いの事でしょう。

あなたが、今思い浮かべている
運動は何でしょう？

30分走る？
10分激しいダンスを踊る？
1日一万歩歩く？

大丈夫です。
そんなに激しい運動は続きませんし、
やらなくても痩せる事が出来ます。

激しすぎる運動を自己流で始めると、
膝や腰などを痛める原因にも
なりかねません。

まずは、体を動かす内容に、
決まりはありません。

あなたが毎日の生活の中で
まずはてきぱき自分で動くことを
心がけましょう。

例えば、
食後の食器をすぐに洗う、
落ちたごみはすぐ拾う、
トイレ掃除をする等、
自分が始めやすい事で構いません。

毎日の家事は、
目に見えるものは少ないですが、
テキパキ動くことで、
小さなお家であったとしても、
じっと座っているより、
活動量が増えます。

やってみると、
これまでより、お尻が軽くなるはずです。

お尻に根っこが生えてしまうと、
どんどん次の事をするのが
億劫になります。

きびきび動くことで、
体を動かす気持ちよさを
まずは、味わってみましょう。

こまめに動いて体が疲れる事で、
夜の睡眠も質の良い睡眠を摂ることに
繋がります。

見た目も痩せて
体脂肪率も
減らせる方法
③バランスよく食べる

見た目も痩せて体脂肪率も減らせる方法
3つ目は
バランスよく食べる です。

というあなた。

お肉は太ると思われがちですが、
お魚でも味付けや量によっては食べ過ぎ
になりますし、
お野菜だけを食べていては、
体の筋肉を維持する栄養素が不足します。

私は、
職場でお昼ごはんを食べている時、
忙しさにかまけて、
パンだけ、おにぎりだけといった
簡単な昼食で済ませていました。

上半身にボリューム感がないので、
見た目は痩せているのに、
下半身はぼってりして、
いつもコンプレックスでした。

そして、15時頃
お腹空いたなーと職場に常備していた
チョコやクッキーなどをポイっと
食べるのが日常でした。

この生活には、
バランスよく食べる以前に
パンだけだったことも問題ですが、
その点については、また別の記事で
ご紹介しています。

毎日ランチがパンだけの2つの問題点とすぐできる5つの改善方法

夕食はきちんとバランスの取れた
食事を心がけている方であっても、
ランチは軽めに済ませる方が多く
見受けられます。

ても、
毎日のカラダづくりには、
夕食だけでは足りません。

沢山食べる事が心配であれば、
ほんの少しずつでも良いです。

バランスの良い食事のメリットは
・肩こりなど、体の痛みの解消、
・突然の空腹による甘いものへの欲求がなくなる、などが挙げられます。

バランスの良い食事を
心がけ、心地よい生活を送りませんか？

まとめ

いかがでしたか？

見た目は痩せたのに体脂肪率が増えた原因とその解消方法を
お話しました。

見た目も痩せ、体脂肪率も減らす方法は
・食事を抜かないこと
・体をこまめに動かすこと
・バランスの良い食事でした。

そうですよね。

これまで食事制限のみで
見た目を痩せる事が出来たあなたには
ハードルが高く感じるかもしれません。

でも、これまでの食事制限は
長く続ける事が出来ません。

いずれ、お腹が空いた時に、
暴飲暴食してしまうと、
リバウンドしてしまいます。

あなたは
これからもリバウンドの度に、
ツライ食事制限をしたいですか？

私は、ツライ食事制限は
したくありません。

自分のカラダが求める食事を食べて
見た目も体脂肪率も減らす事が
出来れば、
きっとこれまでより健康的に、
魅力的なあなたになれるはずです。

その美をさらにアップデートして
美しい姿勢が出来るようになるだけで、
前向きな気持ちになれます。

気になる方はこちらから。