ダイエットやる気が出ない日の対処法を３つの事例別に解説。

ダイエットやる気が出ない日、
ありますよね。

やるぞーと決めた運動にやる気が出ない。
食べないと決めたお菓子を
ついつい買っちゃう。
なんとなーくダラダラしちゃう。

喝！！を入れるべきか、
クラゲのように漂うべきか、
やる気が出ない日の対処法をお話します。

ダイエットやる気が出ない日

ダイエットやる気が出ない日は、
誰にでも訪れるものです。

そうなんです。
毎日、やる気満々の人なんていません。

『でも、あの人は過酷な筋トレを毎日続けているけど、、、』と思われましたか？

そう、続けられる人は、
やる気が出ない日もやる気がないなりの
何かをやろうとします。
ダイエットへのやる気が出ないケースを
3つに分類しました。

ケース①運動へのやる気が出ない

ダイエットの為、運動をしているあなた。
素晴らしいです。

まずは、運動をしている自分を
褒めてあげましょう。

でも、時間をとって運動をするのは本当に大変ですよね。
天気や気温、なども運動へのやる気をしっかり削いでくれます。

ケース② 食事制限へのやる気が出ない

食事制限をしているあなた。
炭水化物は食べない、お肉は食べない、○○だけを食べるというようなダイエットは、やめてしまいましょう。

やる気が出ないのではありません。

カラダが、栄養を欲しがっています。

食事制限への考え方を
見直していきましょう。

ケース③そもそもダイエットへのやる気が出ない

そもそもダイエットへのやる気が出ない
あなた。
ダイエットしなくちゃ。でも明日からで
いいかなーと日々を過ごしていませんか？

毎日、ご飯をしっかり食べて、
体重も理想体重の範囲内という方。

食事の内容をブラッシュアップする意識を持つことが今後の体型維持、健康維持につながります。
その中で、運動を取り入れるなどは
素晴らしいです。
日々の健康を維持しましょう。

もう、何とかしないと体が重いと
感じているあなた。

ダイエットはハードルが高くて、
やる気が出ないのかもしれません。

難しく考えず、カラダの重さを取り払う
対処法を見ていきましょう。

ダイエットのやる気が出ない日の対処法

ダイエットのやる気が出ない日が、
どのようなケースなのかを3種類に分けてご紹介しました。

ここからは、ケース別に対処法を解説していきます。

ケース①運動へのやる気が出ない

運動へのやる気が出ない場合は、
次のように対処しましょう。

対処法その1：休みましょう

体が疲れている場合は、
休息を取りましょう。

決めたからと運動を続けることも、
継続が要のダイエットでは大事な事です。

ですが、体が疲れている時、
無理は禁物です。

睡眠時間を削ってまで、運動をしているというような場合は、運動時間を減らして
睡眠をとりましょう。

対処法その2： 家の中でいつもよりアクティブに動きましょう。

天気が理由の場合は、家の中で
いつもよりアクティブに動きましょう。

雨だから、や暑さが厳しいからと
外での運動を断念する場合は、
家での姿勢と動作に気を配りましょう。

サッと立つ、階段の上り下りをする、は
家の中でも出来ます。

スマホなどを扱う場合も、
溶けたチョコレートのように
だらりと座るのではなく、
お腹に力を入れて座りましょう。

姿勢の良い座り方は、ずっと続けるのは
大変ですが、意識して取り入れる内に
基礎代謝も上げることが出来ますよ。

ケース② 食事制限へのやる気が出ない

食事制限へのやる気が出ないのは、
人間として当然の事です。

ツライ食事制限は頑張りの割に
効果が得づらく、
ダイエットの継続を妨げます。
対処法をみてみましょう。

対処法１：食べないダイエットは成功しない

私たちが生きていくために、
食べることは必須です。

断食が推奨されることもありますが、
私個人の考えでは、おススメできません。

全く何も食べない状態から、
回復食を経て、通常の食事に戻すという
過程は、ツライ思いをすることで、
飢餓への意識が高まり、その後の暴飲暴食に繋がりかねません。

炭水化物を摂らない食事も、
満足感が得づらいので、
食べ過ぎてしまうことに繋がります。

お肉を食べない食事は、
筋肉の衰えにもつながります。

美しいカラダを作るためには、
様々なたんぱく質を摂ることが必要です。
豆腐や豆類など植物性のもの、
お肉やお魚など動物性のものを偏りなく
いただきましょう。

対処法２：昔から言われる腹八分目の大切さを知ろう

食事制限をされている方の多くは、
腹5分目くらいで何とか耐えしのごうと
しています。

ダイエットを頑張っている割に、
長く続けることが難しいため、
効果がでづらいです。

ここで大切なのは、
バランスの良い食事を腹八分目まで食べて満足するということです。

野菜、肉や魚、ご飯などをこの順番に、
野菜を一番多く食べられるといいですね。

どうしても市販のお弁当は、
ご飯、肉、野菜の順に量が減っています。

その結果、
ご飯を残すと満足感が得られず、
ご飯を完食すると満腹で苦しいという、
前に進むことも後ろに下がることも
できない状態になっています。

バランスの良い食事は理想ですが、
毎日できなかったからと言って、自暴自棄になることはありません。

少しずつ、出来ることから始めて、
出来ない日もあることを認めて、暴飲暴食に走らないようにしましょう。

ケース③そもそもダイエットへのやる気が出ない

ついつい先延ばしにしているのは、
ダイエットのハードルが高いからですよね。

明日からのダイエットは、なかなか始まることがないでしょう。
ダイエットのハードルを下げましょう。

ハードルを下げるための具体的な対処法は、次の2つからです。
小さいステップをクリアして、
ダイエットを成功させましょう。

対処法１：甘い飲み物をやめてみる

水分補給は毎日の生活に欠かせません。

その水分補給に何を飲んでいますか？

水が良いですが、飲みづらい方は、麦茶やルイボスティーなどもカフェインがなく、飲みやすいです。

コーヒーは夜間の睡眠にも影響しない時間であれば、ブラックでいただきましょう。

粉末タイプを溶かす甘いコーヒーや、
デザートのようにホイップクリームや
クッキーが乗っているものは、
お菓子を食べているのと同じです。
毎日、飲むのは避けましょう。

対処法２：1日の砂糖の摂取量目安は25g

2015年WHO（世界保健機関）は、
大人も子供も一日の砂糖摂取量の目安は25gと発表しました。

25gの砂糖は、小さじ5杯ですね。

そんなに使っていないと思うかも
しれません。

ですが、残念なことに身の回りにはほぼ
砂糖が入っている食品で溢れています。

スプーン1杯のケチャップには約4g、
炭酸飲料1本（350ml）には約40g程度の砂糖が含まれているそうです。

これがペットボトルでしたら、
更に量が多く、1日の砂糖摂取量を軽く
オーバーしてしまいます。

甘くないスナック菓子、菓子パンや市販のお惣菜にも多く使われています。

砂糖は、虫歯、口内環境の悪化、
生活習慣病をはじめとする疾病の原因にもなります。

意識して、
減らす事でダイエットはもちろん、
自分自身を守ることにつながります。

まとめ

ダイエットやる気が出ない日を
３つのタイプに分類し、それぞれの対処法を解説しました。

やる気が出ない日の対処法を知っていると、うまく行く日ばかりではない日も
心穏やかに過ごせますよ。

それでも、
一人でダイエットに取り組んでいると、
やる気が出ない日もありますよね。

一人では
ダイエットのやる気が出ない日も、
私がサポートいたします。

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