おばさんだから太るのはしょうがない？
そんな風に体型をあきらめていませんか？
でも、いくつになってもイキイキとしている
女性はたくさんいらっしゃいます。
つまり、おばさんになると太りやすい要素が
増えることは確実ですが、
あきらめることなく、日々の意識を持つ方は
体型を保つ努力をされているのです。
そうだったの、、、
もう、私は無理かも、、、と思われた
そこのあなたも、きっと変われます。
今日は、
おばさんが太る原因と
おばさんでも痩せる方法を
解説していきます。
おばさんが太るのは
どうして？
おばさんが太るのはどうしてでしょうか？
大体の方は、
運動不足なのよね、
ランニングマシーンでも買ったら
痩せるはずなのに、と
お思いの事でしょう。
運動は大切です、が
それだけではないかもしれません。
まずは、原因を突き止めましょう。
①体が衰えたサイン
1つ目からずいぶんツライ理由で、
ごめんなさい。
そんなことは聞きたくないと思った方も
もう少しだけ、お付き合いください。
少し前までは、
ふんわり柔らかだった肌も、シワが増え、
カラーリングはおしゃれのためだった髪も
白髪染めをするようになります。
同じように、体にもこれまで取ってきた
姿勢や座り方で歪みが生じています。
白髪染めをするように、
体にも年齢に合った対処をする必要が
あります。
②ホルモンバランスの
変化
月経開始から、増えてきたエストロゲンが
20～30代をピークに減少し始めます。
エストロゲンは、
女性の妊娠出産に関わるホルモンですが、
「コレステロールの調節」や、
「肌や髪のうるおいを保つ」
「気持ちを安定させる」など
心にも体にも影響が大きいのです。
この減少によって、
45才頃から引き起こされる更年期や
少し若い世代でも増加するプレ更年期が
訪れてしまうことも、
体重のコントロールが難しくなる要因の
１つです。
③基礎代謝の低下
私たちは、何もしなくても
極端に言えばゴロゴロしているだけでも
エネルギーを消費しています。
成長期は体が成長する為に
どんどん使われていた栄養も、
体の成長が必要なくなると、
維持のみに使われるようになります。
筋肉量も減り、じっとしているだけで
消費するエネルギーも減ってしまいます。
もう、おばさん太りと言わせない！ためには。
ここまでおばさんが太る原因を
見てきました。
ここからは、生活の中で始められる
脱・おばさん太りの方法を
お話します。
①姿勢をよくする
上のイラストを見てもわかるように、
背中が丸まっているような状態では、
背中ももりっとした肉月づきに見え、
お腹もポッコリ下腹が出て見えます。
上から糸で吊られているような
ピンと真っすぐな姿勢を取ることで、
すぐに華奢見えが叶います。
さらに、毎日続けると嬉しい効果も！
姿勢を維持するために、
全身の筋肉を使うため、
基礎代謝が向上します。
これまで姿勢を意識していない方は、
特別な運動なしでも
これだけで筋肉痛になるほどです。
毎日、続けて、
「最近何を始めたの？」と周りの人に
驚かれても、
「別に、変わったことは何も」と
余裕の返事が出来る体づくりを
始めてみましょう。
②間食は食べる時間と量を決めて
毎日のお食事に気を付けていても
私たちの生活はただでさえ、
主食となる炭水化物中心のメニューが
多いため、糖質の摂取が多くなります。
加えて、
10時のお茶におまんじゅう、
15時のおやつにケーキ、
18時頃、ご家族との夕食を待つ間に
小腹がすいておせんべい、、、などと
一日のお食事の内容を伺うと
実は、偏った食べ過ぎの方がかなり
いらっしゃいます。
毎日おやつを食べるのを我慢するのは
これまで食べていらっしゃった方には
ツライ事かと思います。
そこで、
15時のおやつにはお菓子をこの小皿に
取り分けて食べるというように
食べる量と時間を決めて、
美味しくいただきましょう。
それ以外の時間には、
くるみやアーモンドなどのナッツや
ゆで卵、
晩御飯の前でしたら、
おかずをおつまみのように少しずつ
食べるなど、
お食事ではとれない栄養を補う間食を
取ることを心がけましょう。
③出来る時に10分だけでも歩いてみよう
運動が大事なのはわかっているけど、
なかなか始められないのが現実です。
そこでおススメするのが、
ちょっとしたお買い物や通勤の10分を
背筋を伸ばして歩くことです。
もちろん、
別途時間を取って歩くのが習慣に出来る
方は歩いてみましょう。
でも、毎日どうしてもやらなくてはと
ストレスになったり、
今日、出来なかったから、
もう明日からいいやとなるようでしたら、
気負わず、
出来る時だけにしてみましょう。
まとめ
今日は
”おばさんは太る”という現象の
理由やその対処法をお話しました。
おばさんは太るというのは
絶対ではありません。
太る人もいれば
太らない人ももちろんいます。
できれば、
太らない人になりたいですよね。
今、太っていても
今日お話しした方法で
あなたも太らない人になれます。
まずは、今日からできる事を
始めてみましょう。
お話の中で取り上げた
歩き方について、
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