体重は平均以下なのに下半身が痩せない！悩みを解消する3つの方法

あなたは日本人女性の平均身長・体重を
ご存じですか？

現在、身長は150㎝台後半、
体重は55Kg前後です。

・日本人女性の平均身長・体重
20歳-29歳 159.4 54.0
30歳-39歳 158.3 53.4
40歳-49歳 158.7 55.8
50歳-59歳 157.0 55.2
参考：2018年国民健康・栄養調査

このデータはあくまで平均ですが、
理想のBMIは男女ともに22です。
その数値で行くと、
40代の平均身長の女性の理想体重は、
55.41Kgになります。

でも、この数値より体重は軽いのに、
・脚が太い、
・お尻が大きい、
・お腹が出ているなどと
下半身太りの
悩みを抱える女性も多くいます。

今日はこんな下半身太りの原因と
解決法について解説します。

下半身だけが太る原因とは？

まずは、
どうして下半身だけが太ってしまうのかを見ていきましょう。

①下半身がむくむから

下半身だけが太ってしまう方の
原因として「むくみ」があります。

人間の体の60％は水分です。
その水分は細胞に栄養を届けたり、
老廃物を排出に使われていますが、
バランスが崩れてしまうと
皮下脂肪が水分をため込んでしまい、
むくみが引き起こされます。

血流不足により、心臓に戻る動きが
鈍くなり、更に冷えなどが引き起こされ、
むくみが進みます。

②骨盤が歪んでいるから

これまでの立ち方や座り方の癖で、
骨盤が歪んでいる可能性があります。

脚を組んで座る癖のある方は、
どちらかの脚が常に下になっており、
骨盤に歪みが生じます。

同様に、立つ時にだらりとどちらか
片方の脚に体重をかける立ち方も、
骨盤に歪みが生じます。

③食生活に
偏りがあるから

塩分の摂りすぎは、
水分で塩分濃度を保とうとする働きから
体に水分をため込むようになり、
むくみに繋がります。

その塩分を排出する働きのある
カリウムを含む食べものを
摂る機会が少ないと、
さらに塩分をため込んでしまいます。

炭水化物と濃い味の副菜というような
組み合わせでは必要な栄養素が不足し、
むくみやすいカラダになってしまいます。

下半身だけ痩せを叶えるには？

これまで下半身だけが太る原因を
見てきました。

ここからは、下半身痩せを叶える方法を
解説します。

①むくみを解消する

むくみをそのままにしておくと、
どんどん太ももやお尻の脂肪が
セルライト化してしまいます。

むくみ解消のための方法を
紹介します。

お風呂にゆっくりつかる

時間がないから、
面倒だからとお風呂を
シャワーのみで済ませて
いませんか？

お風呂に10分でもいいので
ゆっくり浸かることで、
血行を促進し、
老廃物の排出を促します。

足裏やふくらはぎを
揉んだり、鎖骨を
さすったりすることで
リンパの滞りを
解消しましょう。

甘くない飲み物で水分補給を

毎日の水分補給は大切です。
冬は夏ほど喉の渇きを感じる
事はなくなるので、
意識的に水分を取りましょう。

むくみは
余分な水分をため込むことが
原因となりますが、
便秘などはむくみを加速させます。

体内のめぐりをスムーズに
するためにも、
糖分の入った飲み物ではなく、
白湯などを意識的に
取るよう心がけましょう。

写真のドリンクのように、
柑橘類やミントをプラスすることで
バリエーションも楽しめます。

②立つ時座る時に
良い姿勢を意識する

骨盤のゆがみをマッサージや
整体などで治せると
とても良いのですが、
1日中、自ら出来るなら、
そちらの方が効果が大きいです。

毎日の姿勢を整えることは、
骨盤のゆがみだけでなく、
内臓の位置も正しい位置に
戻すことが出来ます。

忙しい毎日、
新たに時間を取らなくても
毎日出来る、
姿勢を意識することで、
骨盤のゆがみを
解消しましょう。

③バランスよく
野菜、肉、炭水化物
を摂りましょう

平均体重以下なのに、
下半身だけが太る方は、
カロリーの摂取などには
敏感な方も多いかと思います。

体重計に乗っては、
「少し食べ過ぎかな？
明日はご飯少な目にしよう」
などの調整をうまく取り入れて
いらっしゃると思います。

それでも、
下半身が痩せないのは、
栄養のバランスに偏りが
ある場合が多いです。

解消のための方法を
見ていきましょう。

炭水化物だけの食事を見直す

朝ごはんは、パンとコーヒー
お昼は、おにぎりかパンとカフェオレ、
夜ご飯は、焼きそば

というように、私たちの食生活は
意識しないと、
炭水化物だけでお腹は満たされる
食生活になりがちです。

朝ごはんなら、蒸し鶏や温泉卵、
お昼ご飯なら、ゆで卵やサラダチキン、
夜ご飯には、焼き魚や焼き鳥など
のタンパク質も併せて摂るように
心がけましょう。

野菜も、出来るだけ、ジュースではなく、
良く噛んで食べるように出来ると
良いですね。

甘いものは時間と量を決めて

平均体重以下の方なので、
甘いものは制限されている方も多いかと
思います。

でも、私たちの身の回りには
甘いものがあふれています。

もし、意識せず、
毎日スティックタイプの甘いコーヒーを
飲む習慣がある方は、
まずは一日お休みをするなど、
量を減らす工夫をしてみましょう。

新商品のスイーツは必ずチェック！されて
いる方も、
1つ1つにもお砂糖や油脂などカロリーが
高い場合もあり、
どんどん体に蓄えているような状態を
続ける事は、あまり良くありません。

全部を食べることは無理、と割り切り、
本当に食べたいものだけを選んで
大切にいただくようにしましょう。

まとめ

体重は平均以下なのに下半身が痩せない
方のお悩みについてみてきました。
原因は大きく分けて3つありました。