食べないダイエットやめよう
もう食べないダイエットやめませんか？
食べないで痩せるのは
一時的な減量方法でしかありません。
苦しくてツライ減量は
あなたのなりたい姿になれますか？
え？
なりたい姿？
ダイエットは
ツラいものですよね？
そうですよね。
ダイエットは
ツライ、食べない、続かないの
”ないない続き”に感じますよね。
この記事では、
ツラくない、食べる、続く
ダイエットの方がきっと
うまく行く理由を解説します。
・食べないダイエットを
している方
・ツライダイエットこそ
成功できると信じている方
・これまで食べないダイエットで
痩せたことがある方
太ってる人はなぜ痩せようとしないの？
痩せている人が不思議に思う７つの習慣
食べないダイエットやめよう ツライダイエットで痩せない理由
食べないダイエットやめよう
食べない我慢をすると
痩せるように感じますが、
実は食べないと
痩せるのが難しい理由を
解説します。
食べないダイエットやめよう
①食べないと基礎代謝が低下
食べないダイエットでは、
体に入ってくる食べ物が不足する為、
体が消費するエネルギーを減らして、
少ないエネルギーでも活動出来るよう、
基礎代謝を減らします。
基礎代謝は、
暮らしているだけで
消費出来るエネルギーなので、
高い方が運動をしなくても、
消費出来るエネルギーが大きく、
食事をしても、
カロリーが消費されます。
この基礎代謝は、
食べないダイエットで下がるのは
簡単ですが、
筋肉を落としてしまうと、
筋肉をつけるのは、
なかなか簡単ではありません。
今ある、筋肉を減らさず
維持するためにも、
食べないダイエットやめようと
する方がダイエットへの近道
になります。
食べないダイエットやめよう
②食べないと必要以上の
量を食べたくなる
ダイエットをしていない時、
私たちは３食の食事を
日々、食べています。
朝が来ればお腹が減り、
朝食を食べ、
昼までに家事やお仕事をして、
昼食を食べ、
夜、一日頑張った労をねぎらい、
夕食を頂きます。
もちろん、普段から、
１日３食でない食べ方が
合っている方もいるかもしれませんが、
３度の食事に分けて、少しずつでも
野菜やタンパク質、炭水化物を
日々摂ることで体に必要な栄養を
取り入れています。
回数を減らすと、
飢餓状態の時間が長くなるので、
１度に食べる量が少なかったとしても、
体がより溜め込もうとします。
１度ご飯を抜くと
次はより空腹感が強く感じられ、
１度で食べられる量より、
多く食べたいと感じます。
この時、ガマンして食べない生活を
続けようとすると、
夜ごはんを抜けば、
睡眠の質も低下し、日々の疲れが
取れず、次の日も寝不足で
ハイカロリーな栄養を補給できる
食べものを求めたりと
更なる悪循環に繋がります。
食べないダイエットやめよう
③充電がないと動かないのは人間も同じ
スマホや、ゲーム機、
掃除機や扇風機まで、私たちの
身の回りには充電して使うものが
多くありますよね。
私たち人間も、
食事をすることで、
エネルギーをチャージして、
日々の活動に取り組むことが出来ます。
充電がない時、
スマホが省エネモードで
画面を暗くしたり、
アプリを消したりして
通常の使用が出来ませんよね。
私たちも、
食べないでエネルギーのチャージが
ないままだと、
顔色も暗くなり、
エネルギッシュに
動くこともできなくなり、
自ら省エネモードを
続けて不便な状態になってしまいます。
食べないダイエットやめて食べて痩せよう
ここまで食べないダイエットでは
痩せない理由を解説してきました。
でも、
食べると太るんじゃ、、、と
心配になるあなた。
食べると
太ると思われている食べものも
食べ過ぎに気を付ければ、
太りません。
糖尿病の患者さんでも、
食べたらダメとされる
食品は基本的には
ありません。
食べ過ぎなければ、
食べられるなら、
食べたいものを食べたい
ですよね。
ここからは、
食べたいものを
食べる時に気を付ける
ことをお話します。
①大好きでも毎日は食べない
食べないダイエットやめよう、
と思うけど、
食べてしまうことが心配なあなたに、
必要な事は、
甘いものがお好きなら、
大好きなものは、楽しみに取っておく
食べ方を身に着ける
事です。
ダイエット中でも食べられる
おからを使ったケーキや
人工甘味料を使ったスイーツ等
色々なレシピが紹介されていますが、
結局、毎日食べると、
偏った栄養の摂りすぎに繋がります。
私自身も、ダイエットスイーツレシピに
夢中な時代がありました。
おから蒸しパン、
ラカントを使ったティラミス等
美味しくいただくレシピも
ありました。
ただ、家族に、
「結局、他のお菓子はダメだけど、
このお菓子との違いはなんなの？」
と聞かれた時、
「添加物とかが少ないけど、、、」
と
言い訳のように
もごもご口ごもるような
返答になったことがショックでした。
美味しく食べるために、
良いレシピを見つけるのは
良いことですが、
ダイエット用のレシピだから大丈夫と
いう考え方では極端に、
なりがちです。
②食べる日は美味しくいただく
大好きなケーキはカロリーが高いから
食べられない、ではなくて、
食べたい日に食べたいから、
そうでもない日は食べない、と
メリハリをつけて
食べるようにすると、
結果的に食べる量も減り、
満足感も得られます。
ダイエット中は、
高カロリーな生クリームは避けて、
というような選び方も
実は、やりたいことを
ガマンしています。
食べたい時は、
食べたいものを
美味しくいただいて、
幸せな気持ちになって
頂きましょう。
③食べたい時に食べる
食べないダイエット中の方は、
食べない我慢のせいで、
食べることで
頭がいっぱいになっていませんか？
通常通り、
食事を摂る生活に戻すと、
すんなり今の食欲が
収まる場合もあります。
もし、収まらない場合は、
食べているものに
偏りがある可能性があります。
食べたいからと言って、
毎日カップ麺や菓子パンなどの
炭水化物や加工食品ばかりでは、
栄養素の偏りが大きいです。
少しずつでも、
野菜や果物、タンパク質を摂ることを
心がけましょう。
食べたい時に食べることで、
満足できる量が
分かってくると、
バランスの取れた食事を選んで
適量を続けられるようになり、
ちょっとやそっとの暴飲暴食も
怖くなくなりますよ。
まとめ
いかがでしたか？
食べないダイエットやめよう と
今回食べないダイエットを
されている方に向け、
お話してきました。
食べないダイエットがもたらす、
体への影響、
食べる量や中身を選べば、
食べる方がカラダに無理なく
痩せることが出来る事が
お伝え出来たでしょうか？
私たちのカラダは、
ルーティーンのように同じように
過ごしていたとしても、
その日の天気や気温などで
１日たりとも同じ日はありません。
その中で、
日々健やかに過ごせる事は、
とても有難いことです。
体型の悩みやダイエットの悩みは
あなたの生活に大きく影響しますよね。
毎日、健康に過ごせることに感謝し、
更に、体型の悩みも改善されるなら
もっとココロ穏やかに
過ごせると思いませんか？
詳しい方法が知りたい方に、
呼吸を整え、姿勢を整える事で、
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