人生で痩せてた事がない方は、
ダイエットをしてあの頃に戻りたい、、、
のあの頃がありません。
物心ついたころから、
お家にはお菓子があふれ、
夕ご飯には揚げ物や
お惣菜などが並んでいて
毎日お腹いっぱいになるまで
ご飯やおやつを食べていた。
その生活の中で、
積み上げられてきている体型は
一朝一夕には変えることは
難しいです。
一夜のうちに変わることは
難しいですが、
生活を変えれば、あなたも変われます。
これからのダイエットの為に
これまであなたが太ってきた
原因とその解消のための方法を
見ていきましょう。
人生で痩せてた事がない原因
『太っているのは、遺伝だから』と
いう言葉がまかり通っているのは、
大体お子さんが太っているお宅は、
お母さんも太っている事が多いからです。
これまで痩せてた事がない方は、
元々のご両親や周りの方の
習慣によるものが多いのです。
まずは、その原因を一つ一つ
見ていきましょう。
①家に食べ物が常にある
お子さんが遊びに行く時用に、
お菓子をまとめ買いしているお母さんは
多くいらっしゃいます。
お菓子に限らず、
非常用のカップ麺や、
食事用でなく、菓子パンを
買い置きしているお宅もあります。
お付き合いが多くて、
お土産や頂き物のお菓子などが常にある
ご家庭もあります。
勿論、食べたいものだけを食べれば
問題ないはずなのですが、
買い置いていたパンの賞味期限が
近いからお腹は空いてないけど、
食べない？というような習慣が
繰り返されることによって、
お腹が空いていなくても食べる
ことが習慣化しています。
②早食い
高校生など育ち盛りの子が、
お料理をどんどん平らげる姿は、
気持ちよく、ついついどんどん食べさせ
てしまいます。
勿論、この世代の子の多くは、
運動や勉強のエネルギーに
すぐ変わってしまうのでしょう。
ですが、本当は、
エネルギーを消費する年代であっても、
ゆっくり良く噛んで食べる事は大切です。
消化器官への負担も少なくなります。
ましてや、育ち盛りでない方が
早食いをすると、
満腹中枢が刺激されないまま、
頂いてしまうので、つい
食べ過ぎに繋がります。
③ながら食べ
早食いと同様に、
何かをしながら食べる「ながら食べ」は
食事に集中していないので、
どんどん濃い味を求めるようになり、
流し込んでいるような状態です。
朝など時間が限られている時には
ながら食べになっても、
食べすぎることはないかと思いますが、
夕食ではダラダラと食べ続けることにも
繋がります。
④なにかと食べる理由をつけて食べる
太っている方に共通して言えることは、
何かと食べる理由をつけて食べる事です。
賞味期限が切れそうでもったいない、や、
食べ物を残すのはもったいない、とか
締めのラーメンは欠かせない、など
挙げるときりがありません。
食べる楽しみを味わうことは大切ですが、
もったいないや、
欠かせないなどは、
本当に空腹なのではなく、
そのルールに縛られているだけです。
人生初の痩せた体を手にするための5つのお約束
ここまで
人生で痩せてた事がない原因を
見てきました。
当てはまるものはありましたか？
ここからは、
人生初の痩せた体を手に入れるための
5つのお約束について
みていきましょう。
①食事はゆっくり噛む
出来るだけ、ゆっくり一つ一つの食材を
良く見て、味わって食べるよう
心がけましょう。
ひと口30回噛みましょう、は
以前から言われているにも関わらず
実施している人はどのくらい
いらっしゃるでしょうか？
まずは、やってみてください。
普段からできている方は
なかなかいらっしゃいません。
飲み込むまでにも時間がかかり、
自然と食べられる量が少なくなります。
②何かをしながらの食事をやめる
お忙しい昼食時にPCの画面を見ながら、
動画を見ながらの食事は
つい、やりがちです。
お食事の量が、
満腹を感じられずにどんどん食べ進める
ことにもつながります。
一口一口を味わい、
このお皿がかわいいなとか、
このグラス好きだなというように、
別に高価なものでなくても、
食事の盛り付けも気持ちよく食べられる
物を整えられると
自分自身を尊重することが出来、
大切な自分を再確認できます。
③本当に食べたいものか一度確認する
そこにあったから、という理由で
つい食べていませんか？
何となくお腹が空いたなと感じた時、
まずはお水やお茶などの水分を
取るよう心がけましょう。
水分補給が足りていない場合も
多くあります。
それでも、
まだ空腹感があるようでしたら、
今日はこのお菓子を3分の1食べよう、と
決めて食べるようにしてみましょう。
絶対食べない！と我慢をすると、
後から大きなストレスとなり、
食べなかった分以上に
食べ過ぎてしまう場合があります。
自分が決めた量を
美味しくいただくことで、
自分自身もカラダも優しく労わることが
できます。
④お風呂に10分だけでも毎日入る
お風呂に毎日浸かる習慣がない方は、
血行不良になっている場合もあります。
短い時間でも構いません。
お風呂に浸かって、
血行を改善しましょう。
お気に入りの入浴剤や、
音楽を聴いたり、
逆に音のない静寂を楽しんだり、
お風呂の時間は、個室という自由があり、
裸という制約がある時間です。
あなたのお風呂時間が、
大切なカラダを休める時間になると
良質な睡眠、明日からの活力にも
繋がります。
⑤よい姿勢を心がける
最近は一般の方の動画配信も多いので、
あまり意識することはないかも
しれませんが、
美しい女優さんやアニメの美少女などは
皆、ビシッときれいな立ち振る舞いを
しています。
私たちは全身に筋肉があります。
普段、筋肉を意識して生活している方は
少ないかもしれませんが、
座る時にはお腹やお尻の筋肉を意識すると
良い姿勢を維持することが出来ます。
立つ時には、背中や太ももの筋肉を
意識するときれいに立つことが出来ます。
最初は、
こんなに胸を張るなんて鳩胸？のように
自分自身では感じるかもしれません。
でも、良い姿勢を維持するために
筋肉を使うことで、
忙しい毎日に難しい筋トレを
しなくても、スタイルアップが叶います。
まとめ
いかがでしたか？
人生で痩せてた事がない方の理由と
それでも変われる5つのお約束について
お話してきました。
あなたの生活で、
普段何気なく行っていたことが、
痩せない理由の一つだったのでは
ないでしょうか？
人生で痩せてた事がないとしても、
痩せてみたい、
キレイになりたい、
健康になりたい、と思った時が、
あなたのスタートラインです。
人はだれでも、いくつからでも
変わることが出来ます。
ダイエットのやり方が間違っていると、
痩せづらいカラダを作ることにも
なりかねません。
極端な食事制限や
過度の運動はありません。
呼吸を整え、姿勢を整えることで、
本来の体のあるべき姿を手に入れ、
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