痩せるの大変だー（涙）
全然痩せない―（涙）
痩せるのが大変でお困りの方、
あなたが痩せない原因は
何でしょう？
間食しちゃうから？
運動しないから？
年のせい？
どれも間違いではありません。
でも、
それがわかっているのに、
痩せられないのは
なぜでしょう？
それはずばり、
あなたが痩せるのは大変！と
思っているからです。
そこで、あなたが
現在痩せない原因を知り、
正しく対処することで、
あなたが痩せるのは大変じゃないかもと
思えば、体は変わります。
まずは、痩せない原因を見ていきましょう。
何をしても痩せなかった下半身太りが、
鼻呼吸と美姿勢にするだけで褒められ美ボディに
痩せるのが大変と感じる5つの原因
①偏った食品の食べ過ぎ
痩せるの大変と思っている方の多くは、
痩せない原因に食べ過ぎを挙げられても、
私、そんなに食べていません、と
お答えになります。
事実、お食事の内容を伺っても、
朝：パン、コーヒー
昼：レトルトカレー、ご飯
夜：餃子、ご飯、味噌汁などのように、
そんなに多くを召し上がっている
ようには見えません。
ただ、この方の場合は極端ではありますが、
朝・昼・夜ほぼ炭水化物しか
摂れていません。
こうした食事方法では、
いくら量は少なめに食べていたとしても、
痩せるために必要な栄養素が
足りない為、痩せないのです。
つまり、お腹いっぱいはち切れそうに
食べすぎなくても、
むしろ、少な目の量でダイエットを
しているつもりのお食事なのに、
炭水化物の食べ過ぎにつながる
ような方が非常に多いです。
②代謝が悪い
痩せるのが大変になる理由の一つに、
年齢を重ねる中で、代謝が落ちる
事が挙げられます。
年を重ねるごとに、
太ってきた方などは、
若い頃は何もしなくても痩せていたのに、
とお思いかもしれません。
確かに、
カラダの成長や通学などに
使われていたエネルギーは、
大きく、それで何もしなくても
という感覚になるのです。
体自体は、目まぐるしく
成長していたはずなのに、
自分の意識では、
ただ生活していただけで
と思っているだけなのです。
成長が止まり、
残念ながら、体は何もしなければ、
筋肉も衰え、肌や髪も弾力を
失っていきます。
日ごろ、運動や食事に
気を遣わないでいると、
ますます代謝が悪くなる、
悪循環が生じます。
③姿勢が悪い
痩せるの大変とお話される方は、
姿勢が悪いことを気にされている
方も多いです。
日々、デスクワークが続き、
猫背になっている方、
慢性的な
腰痛や肩こりなどを抱え、
湿布や痛み止めなどで
耐え偲んでいる方。
どれも、痩せるのを大変に
してしまっています。
良い姿勢を維持するだけで
日ごろ使わない筋肉を
使うことができます。
まずは、
座る時も立つ時も
お腹とお尻に
力を入れてみましょう。
お尻には体の中でも大きい筋肉が
あります。
その筋肉を生かして
痩せやすいカラダを手に入れましょう。
何をしても痩せなかった下半身太りが、
鼻呼吸と美姿勢にするだけで褒められ美ボディに
④諦めが早い
痩せるの大変だなーと
感じる原因の一つに、
体重が減らない事で
やせるのを諦めてしまう、
諦めの早さが挙げられます。
体重は、滑り台のように
なだらかに減ることは
ありません。
幅の広い公園の階段のように、
長く減らない時期があって、
ある日突然ガクッと
下がります。
なので、あきらめが早いと
もしかしたら、明日
体重が減るかもしれないのに、
やーめたっと、食べ過ぎて
しまうことで、
痩せるのをさらに大変に
してしまっています。
⑤面倒くさがり
誰にでも面倒くさいなぁと
思うことはあるはずなのですが、
痩せるのを大変に感じる方は、
面倒くさがりな側面が強いです。
お風呂に入るのは面倒くさいから、
シャワーで済ませようとか、
お昼ご飯もう面倒だから、
うどんでいい？とか
生活のいたるところに
面倒くさいが潜んでいます。
もちろん、毎日、
きっちり生活しないと
痩せないということでは
ありません。
ただ、食事も面倒、
お風呂も面倒、
買い物も掃除も面倒では、
体を動かす機会がどんどん
失われていきます。
面倒くさいけど、
これをやってキレイになった
お部屋はスッキリするから、
頑張ろう！と一つできることから
始めると、気持ちよさが
面倒くささで感じる不便さを
上回るといいですね。
ぐいぐい痩せる５つの習慣
痩せるの大変と感じる原因を
見てきました。
実は、生活習慣が
原因の事も多かったですよね。
ここからは、気づいた
生活習慣を正し、
ぐいぐい痩せる生活習慣を
見ていきましょう。
①バランスの取れた食事
まずは、
バランスの取れた食事が
大切です。
パンだけ、
果物だけ、
麺類だけと偏った食事で
痩せるのは大変です。
ですが、
糖質の代謝を助けるビタミンB1を
含む豚肉や卵、納豆などを摂ることや
筋肉を作るたんぱく質を意識的に
取るために、魚、大豆製品などを
積極的に取り入れることで、
栄養素を多く取ることが出来ます。
もちろん、極端な糖質制限なども
偏りが大きいため、
負担が大きいのに、
最終的にはリバウンドしやすいカラダを
作る原因になります。
野菜、肉や魚、卵、そして炭水化物を
毎食少しずつでも揃えて食べることを
心がけましょう。
②ゆっくり良く噛んで食べる
バランスのよいお食事を用意されたら、
次は、良く噛んで食べることを
心がけてみましょう。
早食いはどうしても
満腹中枢が刺激されて満腹感を
感じる前に、食べ過ぎてしまう
為、痩せるのが大変です。
ゆっくり良く噛んで食べることで、
ご飯なども甘みを感じる事が
出来ます。
現在、太っている方は、
食べ物の甘みを感じづらくなっている
可能性があります。
・一口でお口に入れる量を少なくする、
・お箸をずっと持ったままにしない、
・テレビやスマホを見ながら食べない、
なども良く噛んで食べる時の方法として
おススメですよ。お試し下さい。
③睡眠時間をしっかりとる
日本人の平均睡眠時間は
世界の方に比べ、
足りていません。
勤勉な国民性と喜ぶ
時代もあったかもしれませんが、
眠れない方向けのサプリなども
多く発売されていることからも、
眠れないことに悩む方は多いことが
わかります。
寝不足が続くと、疲労が蓄積し、
高カロリーの食事を欲する原因にも
なってしまいます。
ここまで、バランスの取れた
お食事や良く噛んで食べる事を
心がけていらっしゃった方は、
以前より、睡眠の質が向上することが
期待できます。
良く噛んで食べることは
消化を助け、
バランスの取れたお食事は
血糖値の変動が
緩やかになるので、
食後の血糖値の急激な減少で
目が冴えて空腹で
寝られないということが
なくなります。
十分な睡眠は
それだけでカロリーを消費します。
寝るだけで痩せられるのですから、
やらない手はありません。
④体の筋肉を意識する
私たちの体の基礎代謝は、
筋肉、脳、心臓がそれぞれ2割程度を
消費しています。
脳と心臓の動きは
私たちの意志で変えることは
出来ませんが、
筋肉はすべてではありませんが、
自分の意志で
動かすことが出来るものもあります。
筋肉というと、
筋肉の発達したボディビルダーの
ような体型を思い浮かべる方が
多いかと思いますが、
筋肉を普段感じる事のない
あなたにももちろん筋肉は全身に
存在します。
立つ時も、座る時も、
ただだらっとしているより、
お尻をキュッと引き締める事を
まずは意識してみましょう。
お尻の筋肉は体の中でも
大きい筋肉なので、
少し意識するだけでも、
体がポカポカしますよ。
気づいた時に、
意識するだけで、
十分です。
テレビを見ている時も、
おやつを食べている時も、
筋トレタイムになるので、
ぜひ、お試しを。
⑤自分を大切にする
これまでの具体的な方法とは
異なりますが、
痩せるの大変、と思っている方に、
ぜひやっていただきたい習慣です。
ダイエットに取り組まれる方の多くは、
太っている事をつらく感じたり、
痩せられない自分を責めたり
していらっしゃいます。
その結果、
意志が弱いから食べてしまうとか、
体の持つ本能的な働きまで、
自分の意志の弱さのせいにしてしまい、
どんどん自分を追い込んでしまいます。
まずは、
今の自分を大切にしてください。
意志が弱いから、ダイエットが続かない
のではなく、
極端な食事制限は、
体の防衛反応が、食事を減らすことへの
危険を感じて食欲を出させるので、
続かないのです。
今、痩せようと思ったあなたは、
一歩踏み出そうとしている
素晴らしい存在なのです。
そのことを
忘れないでくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
痩せるの大変と、感じる方に、
痩せるのが大変と感じる理由と
その習慣を見直して痩せる方法
を解説しました。
体には、私たちが
大事な家や車に
セキュリティのシステムを
つけるように、
自己防衛の機能が備わっています。
ですから、
1か月－5kg痩せるのは大変です。
魅力的な短期集中ダイエットは、
リバウンドしやすいカラダに
自らしようとしているので、
長い目で見ると、
ゆっくり体が気づかないくらいの
ペースで健康的に
体を変える事が大事です。
鼻呼吸と美しい姿勢を取ることで、
ゆっくり、
体をリバウンドしにくく
痩せる方法をお伝えしています。
気になる方はこちらから。
