太ってるのは悪いこと
なのでしょうか？
ネットでも、テレビでも、
YouTubeでも、
ダイエットは
いつも数多く取り上げられています。
でも、
両極端な大食いや
ジャンクフードの特集も
多く取り上げられています。
これらの情報は、
美味しいものは
食べたいだけ食べて、
ダイエットで痩せているべき
というような印象を
皆さんに与えています。
この記事では、
太ってるのは悪いこと？の
疑問を健康とされるBMI22を
基準に見ていきます。
何をしても痩せなかった下半身太りが、呼吸と姿勢を変えるだけで褒められ美ボディに
太ってるのは悪いこと？
太ってるのは、
本当に悪いことでしょうか？
太っていることをネタにする
芸人さんもいますし、
学校のドラマなどでも、
必ず一人は太っている
生徒がいる印象を受けます。
ここでは、まず
理想とされる体重から太ってること
を良くないとする理由を見ていきます。
理想体重を知ろう
理想体重を知るために、
肥満度を表す指標として国際的に
用いられている体格指数で
計算してみましょう。
BMI＝
体重（Kg）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）
で求めた数値が、
- 18.5未満が「低体重（やせ）」
- 18.5以上25未満が「普通体重」
- 25以上が「肥満」
と日本肥満学会の基準では
定められており、
肥満はその度合いによって
さらに「肥満1」から
「肥満4」に分類されます。
なかでも、
BMI22が理想体重と
されています。
こちらのサイトでは簡単に
BMIと適正体重を
求める事ができます。
ＢＭＩと適正体重 – 高精度計算サイト (casio.jp)
体重だけでわかる？
お気づきのように、
BMIは一般的な体つきの方の
目安となります。
アスリートなど筋肉の分量が
一般の方より多い場合は、
必ずしも普通体重が健康体重とは
言えません。
同様に、
BMIが低すぎる方も、
脂肪は少ないですが、
筋肉も少ないため、
病気にかかりやすいなどの
側面もあります。
必ずしも普通体重は
痩せて見えない
BMIの示す普通体重は
18.5以上25未満なので、
40代の女性の平均身長
158㎝では
47Kgから62kgと
15㎏も幅があります。
理想体重とされる
BMI22も
40代女性の平均身長
158㎝では
55㎏となります。
同じ体重でも
上半身が大きい
『リンゴ型』と呼ばれる体型、
下半身に肉付きの良い
『洋ナシ型』と呼ばれる体型、
など体型には個人差が
大きいです。
普通体重でも太っていると
悩んでいる方も
いらっしゃることでしょう。
食生活の乱れ
太ってるのが悪いことと
される原因の一つに、
食生活が挙げられます
お腹が空いていないのに、
やめられない間食、
お腹がいっぱいでも
残さず食べないとという
一種の呪縛のような完食。
ファストフードや
揚げ物ばかりを好む食事。
食事の量は少ないのに、
甘いものは毎日食べたいという
アンバランスな食生活は
見た目に太っていなくても、
内臓脂肪として蓄積されます。
生活習慣病等
様々な疾病の原因となります。
生活習慣病の原因
生活習慣病は、
その名の通り、
あなたの普段の生活習慣に
よって引き起こされる病です。
わかってはいるけど、
偏った食生活、睡眠不足、
運動不足などが積み重なって
脂肪が蓄積され、肥満に
繋がります。
体重が重い軽いだけではなく、
あなたのちょっと年取って
お腹出てきたわ、と思っている
お腹の内側に貯まった内臓脂肪は
高血圧、糖尿病、脂質異常症、などを
招きやすくなるのです。
太っていると思いこんでいませんか？
一方、
先ほどお話した普通体重の範囲、
もしくは低体重（やせ）に
該当するのに、
太っていると思っている方も
多くいらっしゃいます。
残念ながら、
その方々の多くは、
「太っていないですよ」と
いくら周りに言われても
「私は太っているから、
もっと痩せなくては」という
思いを強く持っています。
この方たちも
太ってるのは悪いことという思いが
強いです。
その思いが引き起こしてしまう
危険性についてもお話します。
標準体重以下でも
痩せたい
標準体重以下の方は、
BMIの部分でもお話したように、
脂肪も少ないですが、
筋肉も少ないです。
生命の維持や成長に必要な栄養素が
足りていない場合もあり、
若い女性では、
女性らしいカラダになっていく時期に
生理が止まってしまったり、
ひどい貧血、
摂食障害に悩まされたりする
原因にもなります。
若い女性だけではありません。
極端な食事制限によるダイエットで
骨粗鬆症やホルモンバランスの乱れが
引き起こされる原因にもなります。
脚が太いという悩み
標準体重以下なのに、
脚が太いから
もっと細くなりたいという悩みも
多く聞かれます。
脚が太くなる主要な原因は、
むくみであり、
極端な食事制限では脚だけを
細くすることは叶いません。
むしろ、全身の筋肉が落ち、
ふくらはぎのポンプ機能も
落ちてしまうため、
体内の血液循環がうまく行かず、
食べていないのに、
太ってしまうという悪循環
が引き起こされます。
体のゆがみや、食生活を
改善して上半身、下半身の
バランスの取れた体型を
目指しましょう。
こちらの記事で詳しく
紹介しています。
体重は平均以下なのに下半身が痩せない！悩みを解消する3つの方法
体重に左右される
標準体重以下の方でも、
体重計に乗って、
1キロ増えた、1キロ痩せたと
思い悩む方もいます。
大きく食べ過ぎた日も
あるかもしれません。
でも、
一日ぐらい食べ過ぎても
体形は大きく変動しません。
体重を減らそうと
食事量を減らしたり、
絶食したりすることが、
次の食事の機会に
食べすぎることに繋がり、
もし、体重が減っていたとしても
リバウンドで体重が前より
増えてしまう可能性もあります。
太っているという言葉に悪い意味はない
太ってる、という言葉は
国によっては誉め言葉です。
日本でも、平安時代などの
美人とされる方は、
ふっくら丸顔でふくよかに
見えます。
この時代は、
食事がままならず、
痩せている人も多かったので、
太っている方が
美人とされていました。
現代の私たちは、
お腹が空いていてもいなくても、
何時であっても、
食べ物を手に入れる事ができます。
こうした中で
太っているという言葉に
マイナスイメージがつきまとうように
なってきました。
ここからは
マイナスなイメージではない
太ってるを紹介します。
太りたい人もいる
太りたい、などというと、
羨ましいとか
何よ、自分は痩せているからって
というように嫉ましく思われる為、
大声で言う方は少ないですが、
簡単には太れない方もいらっしゃいます。
精神的な原因だったり、
ご病気が原因だったり、
その方によって理由は様々ですが、
今より太って健康的に見せたい方も
多くいらっしゃいます。
実際、年齢を重ねて、
首元のシワが気になる女性などにも
はち切れそうな肌は
魅力的に映ります。
太ってるのは個性
痩せてるのも、太ってるのも、
すべてはその方の個性です。
オペラ歌手や
お相撲さんのように
職業柄、体を大きくする
必要のある方もいます。
1年に1度の健康診断を受け、
数値や疾病の可能性などを
見逃さないように気をつける
ことを心がければ、
体重に縛られたりしない
健康な毎日を送れます。
あなたはあなただけの
素晴らしい存在
太ってるのが悪いことと
思い悩む方の中には、
自分は、太っているからダメなんだ、
また、食べ過ぎてしまった。
痩せようとして始めた運動も
やっぱり続かなかったと
自分を責めてしまう方が
いらっしゃいます。
でも、
その方法が続かなかったのは、
あなたにその方法があっていなかっただけ
かもしれません。
毎日では困りますが、
食べすぎる日もあるかもしれません。
その場合も、
自分を責めないで
美味しく食べた幸せを
忘れないでください。
あなたの人生はたった一度きり、
あなたにしか送れない人生です。
太ってる自分をまずは
受け入れましょう。
それでも、
変化を求めるようだったら、
今日からでも明日からでも
あなたの体に起こす変化を
楽しみに一日を大切に
過ごしてください。
まとめ
今回は、
太ってるのは悪いことと
悩む方に、
普通体重を基準にお話ししました。
- BMI18.5～25が普通体重
- 理想体重はBMI22
- 肥満が生活習慣病の原因となる
- 標準体重以下のダイエットも病気の原因になる
- 太りたいと切実に願う人もいる
太ってるのは悪いことというのは、
近年私たちに植え付けられたイメージが
大きく影響しています。
勿論、肥満の基準に該当する場合は、
生活習慣病などの疾病の原因と
なるので、健康的な生活に
改善していくことが必要です。
そうでない方、
標準体重以下の方も
健康的な生活を手に入れる
事は大切です。
正しい呼吸を身に着け、
日常生活も美しい姿勢で送れる
ようになるだけで、
あなたの生活もカラダも
変わります。
気になる方はこちらから。
今なら、LINE登録で
1日10分歩くだけで痩せる歩き方の
テキストを無料プレゼントしています。
