”不規則な生活でも痩せたい”方必見！今すぐ改めるべき5つの習慣と解決法

不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣①
甘い飲み物を日常的に
飲む

不規則な生活でも痩せたい方に、
まずおススメしたいのが
水分補給の仕方です。

健康な生活の為にも、
排泄のサイクルの為にも、
水分補給は重要です。

その際に、エナジードリンクや、
スポーツドリンク、
野菜ジュースなどがメインの水分補給に
なっていませんか？

また、コーヒーもカフェオレなど
甘いものを中心に選んでいませんか？

2015年にWHOより示された、
1日の砂糖の摂取目安量は25gです。

この量を飲み物で超えてしまうことが、
毎日続くようだとダイエットはおろか、
健康を脅かします。

甘いお菓子を食べたい方も、
まずは飲み物は水かお茶、
コーヒーなら、自分で淹れたものを
選ぶようにしましょう。

不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣②
主食だけのご飯

時間が取れない食事の強い味方は、
パン・麺・ご飯の炭水化物でしょうか。

パンであれば、袋を開けるだけで。
麺であれば、お湯を注ぐだけで。
ご飯は、おにぎりであれば、
封を開けるだけで食べる事が
出来ます。

しかし、あっという間に食べる
事が出来るお食事は、
あっという間に血糖値を上げ、
上がった血糖値が下がると
すぐにお腹が空いてしまいます。

ゆで卵とブロッコリーのサラダ、
などタンパク質も野菜も取れる
一品をプラスできるといいですね。

ミニトマトをつまむ、
キュウリのお味噌ディップなど
切ったりしなくてもいいお野菜も
おススメです。

不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣③
単品だけの朝食

朝ごはんは、パンという方。
パンだけでしたら、
ぜひ卵を足してみましょう。

ゆで卵ならゆでるだけです。
パンと一緒にトースターに入れて
焼けば、目玉焼き風にもなります。

野菜は、こまつなや
ほうれん草を
ポリ袋に入れてチンすれば
キッチンバサミで切るだけで、
食べられます。

鰹節とお醤油をかけたり、
すりごまをかけたり、
していただきましょう。

ひじきや切干大根の煮物、きんぴらごぼう
などを作って冷凍しておけば、
少しずつ朝食や昼食のおかずを
増やすことが出来ます。

不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣④
ベッドでのスマホ

良い睡眠の為には、
スマホは就寝直前まで見ることは
避けましょう。

1時間以上前から見ない方が、
とも言われますが、
なかなか実行は難しいかと思います。

ベッドに持ち込まないことで、
夜気になるSNSのチェックや、
調べたいことをすぐ調べてしまう衝動を
抑えられます。

夜中、目が覚めてしまった時、つい、
スマホを開いてしまうと、
一気に目が冴えてきて、眠れなく
なります。

この性質を利用して、
眠いけど朝起きた時に使うと
目が覚めます。

眠る直前まで操作するのはやめて、
質のよい睡眠を確保しましょう。

不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣③
休みの日の食事は簡単に

お休みの日くらい、
ゆっくり休みたいという方にも
休んで体力を回復していただくために、
日ごろ足りていない栄養を補いましょう。

出来れば、お休みの日は
レトルトのパスタや
カップめん類は避けましょう。

お魚を普段食べる機会がない方は
しらすや、鮭、サバの水煮缶を
使ってみましょう。

しらすでしたら、
ご飯にかけたり、
卵焼きに入れたり、
青菜を和えたりしてひと振りで
簡単に食事に取り入れられます。

鮭は、トースターでホイルに包んで焼けば
汚すこともなく手軽に食べられます。
この時、えのきや玉ねぎなどを入れて
ホイル焼きにすれば一緒にお野菜も
摂ることが出来ますよ。

サバの水煮缶は、
調理が必要ですが、
マヨネーズや
チーズをのせて焼いたりするだけでも
美味しくいただけますよ。

まとめ

不規則な生活でもダイエットをする
為の健康習慣についてお話してきました。

健康な生活には、
食事と睡眠が欠かせません。

まずは一つだけでも、
健康習慣を始めてみませんか？

健康習慣が身につくと、
ダイエットのみではなく、
日々の生活も心地よく過ごせる
ようになります。

まずは第一歩踏み出してみませんか？

1人では心細い方、
他にももっと知りたい方には、
こちら。