もう疲れたダイエットはもう嫌。
もう疲れた
ダイエット。
毎日、体重ばかり気にする
こんな生活もう嫌。
ダイエットに疲れたあなた、
これまで毎日カロリー計算や、
運動、食事制限等色々な事を
頑張ってきたのに、
効果が出ないことに
お疲れの事でしょう。
今までよく頑張りましたね。
まずは、クタクタになるまで頑張った
あなたを自分でも褒めてあげて下さい。
え？
結果も出ていないのに？
はい。
体重計の数値や見た目といった成果は
ついてこなかったかもしれませんが、
ダイエットを疲れるまでやった
あなたの頑張りは今後の
ダイエットにも必ず繋がります。
今回のダイエットで、
結果が出なかったのは
ダイエットの
4大原則を見落としていたせいかも
しれません。
この記事では、
もう疲れたとダイエットが
嫌になっているあなたのダイエットが効果が出ない原因と痩せる為の
ダイエットの4大原則を解説します。
ゆるっとした服しか着ない40代でも
難しい運動なしで痩せられる方法
・何をしても痩せなかった方
・ダイエットがストレスになっている方
・ダイエットのせいで毎日が
楽しめていない方
どうして
私は痩せないの？
来る日も来る日も、
食事制限や運動を頑張っているのに
全然痩せない。
ここからは、
あなたがダイエットを
頑張っているのに、
痩せない原因を解説します。
ダイエットが
うまく行かない理由
①食事制限を
しすぎているから
ダイエットがうまく行かない
大きな理由は
食事制限をし過ぎているからです。
でも、
食べたら太りますよね？
そうですね。
食べなくても、
空気を吸っているだけでも太る、
という方がいらっしゃいますが、
食べないので太るんです。
正確には、食べる事で
筋肉を作ったり、脂肪を燃やしたりする
栄養素を摂る必要があるのに、
食べないとダイエットに必要な栄養素が
不足するから、
食べないと太るのです。
勿論、食べることで太ると思われている
甘いものや
揚げ物などもあります。
でも、これから先、
一生、食べないで過ごせますか？
ほとんどの方が、いいえと
答えるでしょう。
これらを毎日食べ過ぎる事は
体にもよくありませんが、
必死に食べたい欲求を我慢しすぎる
のもカラダにもココロにも
良くありません。
適度に食べる事は、
確実にダイエットを進める為に
必要な楽しみと考え、
楽しむようにしましょう。
ダイエットが
うまく行かない理由
②体重計の数字を
気にしすぎるから
ダイエットが
うまく行かない理由2つ目は、
体重計の数字を気にしすぎるからです。
え？
ダイエット中は朝晩
体重を測定していたのに
それがダメだなんて！
せっかく測定していたのに、
ダイエットの成果に繋がらないのは
残念ですよね。
体重を測定することは
昨日の食べ過ぎを
今日調整しようという
働きかけになります。
この時、
食べる量だけを上手に調整する事は
なかなか難しいです。
そこで、
今日はお米を食べないようにしよう、
と極端な方向になりがちです。
体重計の数百グラム、
1キログラム程度の増減は
時間帯や、むくんでいるなどの
体の状態で変化します。
体重ばかりを気にするダイエットでは
目指す体型になれるとは限らないうえ、
食事の偏りを招く危険性があります。
でも、体重減らしたい
そうですよね。
体重を毎日測るのを
辞めた方が結果的に
痩せる場合もあります。
その記事はこちらから
体重計に乗らない方が
痩せるたった一つの理由
ダイエットが
うまく行かない理由
③ストレスや疲れが
溜まっているから
ダイエットがうまく行かない理由の
3つ目は
ストレスや疲れが溜まっているから
です。
ストレスを感じると
コルチゾールというホルモンが
分泌され、
代謝が落ちてしまいます。
また疲れがたまってしまうと、
お食事で急速に
エネルギーを補給しようと
甘いものやカロリーの高いものを
欲するようになります。
毎日は忙しく、
40代～60代の
日本人女性の平均睡眠時間は
7時間に届きません。
睡眠時間が十分に取れないと
毎日の疲れを摂ることもできず
睡眠不足によるストレスで、
満腹ホルモンであるレプチンが減り
空腹ホルモンであるグレリンが増える
という嬉しくないホルモンの働きも
あります。
長く眠ることが出来ないという方は、
次の項目をチェックしてみましょう。
・眠る直前もスマホやタブレットを見る
・夜におやつを食べる習慣がある
・寝る前に筋トレなど激しい運動をする
・カフェインを含む飲み物を
夕方以降も飲む
いずれも
質の良い睡眠の妨げになります。
1つずつでも、
良い睡眠の為に食べる時間を変えたり、
運動する時間を
変えたりしてみましょう。
疲れた時に思い出してほしい痩せる為の4大原則
ここまで、
もう疲れた、
とダイエットにクタクタの
あなたのダイエットがうまく行かない
原因を解説してきました。
これまでダイエットを頑張ったのに、
成果が見えないと
疲れてしまうのは当然です。
きつい食事制限も
ガマンしていたせいで
結果が出ていないなんて、、、
そうですよね。
きつい食事制限も乗り越えて
毎日過ごしてきたほど、
あなたの美に対する意識は強いのです。
その美に対する強い熱意をそのままに、
より健康的に
さらに疲れにくく
リバウンドしにくい
ダイエットに必要な
痩せる為の4大原則をお伝えします。
痩せる為の４大原則
①食べること
痩せる為の４大原則
1つ目は、食べる事です 。
でも、食べたら
太るんです。
これ以上は太りたく
ないんです。
そうですね。
これまで、
食事制限をされてきたあなたには、
食事を摂ることが、即太ることに
つながるように思えるかもしれません。
ですが、
食べること＝太るではありません。
何を食べるか、
どのくらいの量を食べるかが
大切です。
あなたが食べたもので、
あなたの体は作られています。
まずは、食べていなかった
食事ではお出汁や豚汁等
具沢山の汁物を食べてみましょう。
できるだけ、お家で具材を切って
作って頂くと、余分なものを
口にすることなく、
ご自身の食べたい野菜や具材を
入れることで満足感が
アップします。
少量ずつでも、炭水化物も
エネルギー源として取るように
しましょう。
そのうえで、
間食を摂る習慣のある方は、
とっても良いのですが、
お食事に比べて間食の量は
多くなり気味です。
食べる時は食べる、
食べなくてもいい時は、
少量だけとルールを決めて
美味しく心の栄養を摂ってください。
痩せる為の４大原則
②体を動かすこと
痩せる為の4大原則
2つ目は体を動かす事です 。
やっぱり運動。
でも、面倒だし
続かないんじゃないかな
とお思いの事でしょう。
でも、ちょっと待って下さい。
あなたが想像している体を動かすは
・1日1時間のランニング
・動画を見ながらの息が上がるダンス
・毎日の腹筋運動
等ではありませんか？
大丈夫です。
そんなに激しい運動を頑張っても
また疲れてしまいます。
やらなくても痩せる事が出来ます。
激しすぎる運動を自己流で始めると、
膝や腰などを痛める原因にも
なりかねません。
じゃ、体を動かすって？
まずは、体を動かす内容に、
決まりはありません。
あなたが毎日の生活の中で
てきぱき動くことを
心がけましょう。
例えば、
個人差があるので、自分が
気になる所が始めやすいです。
食後の食器をすぐに洗う、
落ちたごみはすぐ拾う、
トイレ掃除をする等、
自分が始めやすい事で構いません。
毎日の家事は、
目に見えるものは少ないですが、
テキパキ動くことで、
小さなお家であったとしても、
じっと座っているより、
活動量が増えます。
やってみると、
これまでより体を動かす事が
気持ちよく感じるはずです。
きびきび動くことで、
体を動かす気持ちよさを
まずは、味わってみましょう。
こまめに動いて体が疲れる事で、
夜の睡眠も質の良い睡眠を摂ることに
繋がります。
痩せる為の４大原則
③質のよい睡眠
痩せる為の４大原則
3つ目は質のよい睡眠 です。
確かに寝ても
疲れが残っています。
というあなた。
睡眠の質が
下がっているかもしれません。
ダイエットにも
日々の健康にも
睡眠は欠かせません。
毎日、
何だか寝ても疲れが取れない方は、
先ほど挙げた寝る前の習慣に
心当たりありませんか？
・眠る直前まで
スマホやタブレットを見ている
・夜におやつを食べる習慣がある
・寝る前に筋トレなど激しい運動をする
・カフェイン入りの飲み物を
夕方以降も飲む
これらの寝る前の習慣を１つずつでも
改善していきましょう。
睡眠不足が、
夜に甘いものが食べたくなる原因でも
あるので、十分な睡眠をとることで
夜の甘いものへの欲求も無くなります。
痩せる為の４大原則
④人生は一度きり、
楽しもう
痩せるための4大原則4つ目は
人生は一度きり、楽しもう
ということです。
ダイエットが
成功しないし、
コンプレックスで
楽しめません。
ダイエットを頑張るあなたは、
日々の生活を楽しめていますか？
食事制限のせいで、
食べる事も楽しめないし疲れているけど
運動は毎日頑張らないと
ダイエットを頑張ることは、
とても素晴らしいことですが、
そのために、
日々の生活が楽しめないのは
辛すぎます。
ダイエットを順調に進めるためにも、
まずはダイエットと関係ない楽しみを
見つけましょう。
あなたが好きなものは何ですか？
食べる事がお好きな方は、
自分が口にしているものを
自分で作ってみるのも楽しいですし、
何より、自分の好きな分量で作れます。
実際、レシピ通り作ってみると、
このお菓子って、
こんなにお砂糖が入っているんだ、
など、食べている時には気づかなかった
事にも気づくことが出来、
これからのお食事に生かすことも
できますよ。
趣味がない、という方でも、
流行りのアニメや
ドラマを楽しむ、事で
主人公の頑張る姿や
ストーリーの面白さにハマり、
原作も読破しよう等、新たな楽しみに
つながることもありますよ。
まとめ
いかがでしたか？
もう疲れた、と
ダイエットにお疲れのあなたに
ダイエットがうまく行かない原因と
ダイエットの四大原則をお話してきました。
ダイエットにお疲れの時
思い出してほしい
四大原則は
・食べること
・体を動かすこと
・質の良い睡眠
・人生を楽しむことでした。
もう疲れた、けど
ダイエット
続ける方がいいのかな？
悩みますよね。
これまで食事制限やハードな運動で
ダイエットを続けてきたあなたには、
ダイエットは疲れるものという
イメージが強いことでしょう。
でも、これまでの食事制限や
激しい運動は疲れてしまい、
長く続ける事が出来ません。
いずれ、疲れやストレスが溜まり、
暴飲暴食してしまうと、
リバウンドしてしまいます。
あなたは
これからもリバウンドの度に、
ツライ食事制限をしたいですか？
私は、ツライ食事制限は
したくありません。
自分のカラダが求める食事を食べて
見た目も体脂肪率も減らす事が
出来れば、
きっとこれまでより健康的に、
魅力的なあなたになれるはずです。
その美をさらにアップデートして
美しい姿勢が出来るようになるだけで、
前向きな気持ちになれます。
気になる方はこちらから。
