リバウンドするダイエットやめたい
ですよね。
ダイエットの大敵！
リバウンド。
せっかく痩せたスタイルを
崩したくないのは
人類共通の願いです。
なんとリバウンドしてしまう人は、
ダイエット経験者の7割とも
言われています。
せっかくダイエット頑張って
体重減らしたのに。
リバウンドして、
前より体重が
重くなったんです。
本当に悲しいですよね。
せっかく頑張ったからこそ、
スタイルをキープしたいですよね？
ここで質問です。
あなたがダイエットして、
手に入れたいのはどんなカラダですか？
え？
体重を今より、
減らしたいんです。
そうすれば、
お腹のお肉も
なくなりますよね。
そうですよね。
ダイエットを頑張る時、
気になる部分を減らしたい、
などの目的があるはずですよね。
今、
お腹のお肉を減らす為に
どんなことをしているでしょう？
腹筋を頑張ったり、
炭水化物を
抜いたりしていますが、
お腹のお肉に効いているかは
わかりません。
そうですよね。
腹筋、食事制限と
沢山努力されていますよね。
その生活、
一生続けられますか？
リバウンドするダイエットやめたいと
思い悩んだ時こそ、チャンスです。
この記事では、
ダイエットしても
リバウンドしてしまう理由と、
リバウンドする
ダイエットをやめたい なら
すぐにでもはじめてほしい
3つの習慣を解説します。
・リバウンドするダイエットをやめたい 方
・リバウンドが怖くてダイエットがどんどん過剰になっている方
・せっかく痩せたのにリバウンドしてしまい、今度こそリバウンドしないダイエットを始めたい方
何をしても痩せなかった下半身太りが、呼吸と姿勢を変えるだけで褒められ美ボディに
リバウンドするダイエット
してしまうのはなぜ？
せっかくのダイエットが
リバウンドするダイエット
になってしまうのは
なぜなのでしょう？
ダイエットとは
切っても切れない、
関係のリバウンド。
ここからは、
リバウンドする原因を
解説します。
①短期間で体重を落とした
ダイエットしたのに、
体重が減ったのに
リバウンドする原因には
短期間で体重を落としたことが
挙げられます。
え？
短期間で体重を落とすと
リバウンド
するんですか、、、
そうですよね。
ダイエットはつらいから、
短い期間で済ませたい気持ちも
わかります。
短期間で体重を落とすと、
カラダが体重の減少を
危険と感じて、元の状態に
戻そうとするホメオスタシス
という動きが働きます。
身長が155cmで、
65kgの体重の方を例に考えてみます。
この身長と体重だと
BMI=体重(Kg)÷(身長(m)×身長(ｍ)) で
65÷(1.55×1.55)=27.02で
BMIの基準でみると肥満度は１です。
この身長での適正体重は、
BMI22で計算すると、
52.85kgです。
12kgの体重を減らすと
適正体重になりますが、
1か月に落としてもいい、
体重の目安は全体重の5％までです。
65kgの方は
1か月に3.25kgまでです。
もちろん、65kgの方が、
3.25kg痩せると
次の1か月に減らせる量は、
3.08kgと少なくなります。
順調に進んだとして、
次の3か月目の体重の5％量は、
2.93kgとなります。
短期間で体重の変動は
カラダにも負担が大きく、
リバウンドの原因に
なってしまいます。
②摂取カロリーが増える
ダイエット成功したのに
リバウンドする原因に挙げられるのは、
食事制限をやめたことで、
摂取カロリーが増えるからです。
ダイエット中、体重を減らす為に、
食事を抜いていた場合、
通常の食事に戻す事が、
そのままリバウンドの原因に
なります。
え？
ダイエットはやめられないと
いう事？
はい、そうです。
これは、
正解でもあり、
少し間違ってもいます。
食事を抜くことで
一時的に
体重を減らす事は出来ます。
しかし、
食事を抜く事は
続ける事が出来ません。
痩せる為に、摂取カロリーを
消費カロリーより
減らす事は大切なのですが、
食事を抜くなどの極端な
方法は、かえってその後の
リバウンドにつながってしまいます。
ダイエット期間に身に着けた
食事のとり方を継続することが
大切です。
③筋肉も落ちた
ダイエットで体重が減らせたのに、
リバウンドする原因の一つには
筋肉も落ちたからが
挙げられます。
体重を落とす時に、
100％脂肪だけを落とす
事はできません。
10kg減らすことが出来た場合、
6kgが脂肪だったとしても、
残りの4㎏は筋肉と水分なのです。
筋肉が落ちてしまうと、
基礎代謝量も
下がってしまいます。
ダイエットする前より、
体重も減り、筋肉も落ちるので、
じっとしているだけで
消費出来るカロリーは
少なくなってしまうのです。
そうなんですね。
元々、
私筋肉なんてないので、
関係ないと思っていました。
そうですよね。
筋肉の話はマッチョな人にしか
関係ないと思いがちですよね。
でも、
どんなに運動をしていない人でも
体を動かす為に、少ない量でも
筋肉を毎日動かして、
生活しています。
普段意識しない姿勢を
意識するだけでも、
基礎代謝量を20％もアップすることが
出来ます。
ぜひ、ダイエット中に限らず
取り入れてほしい習慣です。
1日1000キロカロリーすら怖い。
その食事では痩せない３つの理由
リバウンドするダイエットをやめたいなら、
3つの新習慣
ここまで、
リバウンドの原因を
見てきました。
結局、
ダイエットが
リバウンドの原因ですよね。
でも痩せたいんです。
そうですね。
私も多くのダイエット経験者同様、
ダイエットして
リバウンドした経験もあるので、
その気持ちよくわかります。
まずは、
これまでのダイエットで
頑張ってきたことを
少しずつ変える必要があります。
ここからは、
リバウンドするダイエットを
やめたい時、
見直してほしい3つのガマンについて
解説します。
①お菓子は美味しい量を
少し食べて満足
リバウンドするダイエットをやめたい
なら始めてほしい新習慣は
無理なお菓子抜きをやめることです。
でも、
お菓子を食べると
太るのが心配で…
そうですね。
ダイエット中はお菓子は禁物！
ダイエット中、お菓子は大敵！
などと多くのダイエットでは、
お菓子を禁止したり、ガマンを
しています。
でも、ガマンすると
ダイエットが終わったら
お菓子をお腹いっぱい食べたい
という気持ちになりませんか？
ダイエットに成功すると、
体重も減り、消費出来るカロリーも
減っているのに、
ガマンしていたお菓子を
解禁してしまうと、、、
リバウンドしてしまいます。
お菓子は、
実際食べて美味しいと感じる量は
ほんのわずかです。
残りは、
・気づかず食べ進めてしまったから、
・袋を開けてしまったから、
・残しておくのがもったいないから、
などの本当に体が必要としている量
以上を食べている場合がほとんどです。
お菓子を食べるなら、
本当に自分が食べたいものを
選ぶようにしてみましょう。
そして、
一回分は掌に乗る量までに
しましょう。
イベントなどでケーキを食べる日などは
美味しく自分の食べたいケーキを
選びましょう。
カロリーが、とか
材料がとかいろいろな理由で、
ダイエット向きだとされるケーキで
ガマンしてしまうと、
後々、ダイエット後に食べよう、という
思いが募ってしまいます。
②偏った食品ではなく
色々な食材を試してみる
リバウンドするダイエットをやめたい
なら始めてほしい新習慣は
偏った食品ではなく、
色々な食材を食べる事です。
ダイエットの方法は、
多くの場合、
体重を減らす事が出来た所までが
紹介されています。
なかなか、
その後リバウンドしたことまでは
教えてくれません。
でも、
以前炭水化物抜き
ダイエットで
体重が5kg減ったんです。
また、戻ったけど、、、
そうなんです。
偏った食事制限のダイエットは、
体重を減らせた方も多く、
ダイエット中は摂取カロリーも減り、
効果が見えやすいので
人気です。
しかし、
偏った食事を続ける事はできません。
炭水化物を抜くダイエットを
していた方は、
ダイエットを終了し、
炭水化物を摂り始めたとたん、
摂取カロリーが消費カロリーを
上回ってしまい、体重が増えます。
そうなんですね。
元々、体重が増えたのは、
食べ過ぎたせいだから、
食べ過ぎなければ痩せると
思っていました。
そうですね。
消費カロリーが
摂取カロリーを上回れば痩せるのは
ダイエットの基本です。
食べ過ぎが、消費カロリーを上回る
状態が続けば確実に太ります。
しかし、ダイエットによって、
基礎代謝が落ちてしまうと、
食べ過ぎなくても
食べた分が動く分より、
多くなってしまう
可能性があります。
食事をバランスよく
野菜、肉、魚、炭水化物、豆類など
様々な栄養素を摂ることは
ダイエット中だけでなく、
常に心掛けたい健康習慣です。
食事バランスガイド 農林水産省
③食後3時間にこだわらず
6～7時間の睡眠を
リバウンドするダイエットを
やめたいなら始めてほしい
新習慣は
食後3時間にこだわらず、
6-7時間の睡眠をとることです。
夕ご飯が遅くなりがちな方は
食後の睡眠に関して神経質に
なっていますよね。
はい。
食べてすぐ寝たら、
牛になるって言いますよね
と昔から言われていますね。
ですが、
1日中お仕事だった方も、
家事をされていた方も
夜は休息をとることで、
明日からの1日も
気持ちよく過ごす事が出来ます。
寝る直前に脂っこい食事や
食べ過ぎの食事を、
摂ることはおススメできませんが、
7時間寝る事で
300kcal以上消費するとされています。
寝るのをガマンして、
消費カロリーも削り、
疲れも摂れない生活は、
ダイエット中に限らず、
避けた方が良い生活習慣です。
〝ダイエット失敗ばかり”の
あなたに贈る。失敗する３つの原因と
3つの対処法。
まとめ
いかがでしたか？
リバウンドするダイエットをやめたい
切実な願いに、
まずはリバウンドしてしまう原因を
解説しました。
リバウンドの原因は、
・短期間で体重を落とした
・摂取カロリーが増える
・筋肉も落ちた
というように、
ダイエットでガマンすることが
後からリバウンドの原因になることを
お伝えしました。
リバウンドするダイエットをやめたいと
願うすべての方にお伝えしたいのは、
①お菓子は美味しい量を少しずつ
②偏った食品でなく色々な食材を
③食後3時間以内でも夜は睡眠を
の3つの新習慣です。
体重が減ったとしても
ダイエットをやめてしまうと
リバウンドするくらいなら、
ハード過ぎるダイエットではなく、
日々を楽しみながら続けられる
方法が体にも無理がありません。
ダイエットの大敵と
思っていたことが
リバウンドの原因でも
あったなんて。
そうですよね。
痩せる為に必要なことは、
摂取カロリーを消費カロリーより
少なくすることですが、
食事制限でしか叶わないわけでは
ありません。
こまめに体を動かし、
食べ過ぎない量を見つけていくことで、
厳しすぎないダイエットでも
理想のカラダになることができます。
ダイエットは、
カラダの調子を整え、
健康的にあなたの見た目を
今より理想に近づける為に、
少し時間がかかっても、
変化を取り入れることが大切です。
つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
気になる方はこちらから。
