過度なダイエットやめたい 人生最後のダイエットにするために始めるべきこと

過度なダイエットやめたい と
悩んでいませんか？

それは苦しいですね…

食事制限は効果が出ると、
次はもっと減らしてみようと
どんどんエスカレートしがちです。

ただ、食事のカロリーをあまりに
制限してしまうと、
本当は減らしたい余分なお肉ではなく、
大切な筋肉が衰えてしまいます。

大丈夫ですよ。

衰えてしまった筋肉も、
日々の生活で少しずつ取り戻せます。

ある程度は体重が戻るとしても、
まずはツライ今の状態を抜け出して、
元気な体を取り戻しましょう。
　
この記事では、
過度なダイエットをやめたい
けど、リバウンドが怖くて
辞められない方に、

人生最後のダイエットにするために
始めてほしい
3つの生活習慣について
解説します。

何をしても痩せなかった下半身太りが、
呼吸と姿勢を変えるだけで褒められ
美ボディに

過度なダイエット続けてしまうと、、、

過度なダイエットを続けると、
体重を落とすことに
意識が集中してしまい、
効果が感じづらくなっていませんか？

ここからは
過度なダイエットを続けることの
デメリットを解説します。

①体重計の数値が
目標になってしまう

過度なダイエットを
続けると、体重計の数値が
目標になっていませんか？

そうなんですが、
体重計の数値は
実はあなたにしか見えません。

体重計の数値に
一喜一憂してしまうと、
少し増えたら、ご飯を抜くなどの
極端な方法に走ってしまいます。

そうですね。

お食事には水分も含まれますし、
次の日減った体重は
水分の可能性が高いです。

体重計の数値ばかりを
気にしすぎると
ダイエットのペースも
乱れてしまいます。

②筋肉が落ちて
基礎代謝が減ってしまう

過度なダイエットで食事を制限すると、
筋肉を作るための栄養が不足し、
筋肉が落ちてしまいます。

筋肉が落ちると、
じっとしているだけで下がる
基礎代謝も落ちてしまいます。

③生理や抜け毛など
体の機能にも影響が

過度なダイエットを続けると、
正常な時には感じない
体に異変が生じます。

生理が止まってしまったり、
抜け毛が増えたりします。

いえ、
これらの症状は小さなことのように
見えるかもしれませんが、
体からのSOSのサインです。

ここまでの自体ではなくても、
手荒れ、髪の乾燥など
食べ物とは関係のなさそうな
体の部分が気になる方も
栄養が不足している可能性が
あります。

夕食抜いたのに痩せない。
夕食抜きダイエットの
３つの落とし穴を解説

過度なダイエットをやめて最後のダイエットにするには

ここまで、
過度なダイエットを続ける
危険性についてお話しました。

そうですね。

ここからは、
過度なダイエットをやめたい時、
気になるリバウンドですが、
まずは取り入れる事で
人生最後のダイエットにするための
生活習慣を解説します。

①睡眠時間は6～7時間取る

過激なダイエットやめたい方に
はじめていただきたい生活習慣は
６～7時間睡眠をとることです。

睡眠は、
過度なダイエットで
疲れた体を癒し、
痩せやすいカラダを作る為に
欠かせません。

良質な睡眠を、
7時間取ることで300kcal以上を
消費することが出来ます。

そうですね。

カロリー制限を行っていた方には、
300kcalは
大きな数字に感じられるでしょう。

体を休める事で、
疲れも取れ、
次の日もアクティブに
活動することが出来ます。

②偏っていた食事を
少しずつ量を増やして
適正な量を見つける

過度なダイエットをやめて
人生最後のダイエットにする
為に、始めるべき生活習慣は

お食事の偏りを無くして、
少しずつ増やす中で、
あなたの適正量を
知ることです。

これまで、
食事を極端に制限していたのに、
一気に、食事を通常の量に
戻すことがストレスに感じる方も
いらっしゃいます。

まずは、
3食の食事を摂ることを心がけ、
炭水化物なども少しずつでもいいので、
摂るようにしましょう。

ゆっくり良く噛んで食べる事は、
消化の助けにもなります。

③おやつは
食べる量を決めて

過度なダイエットをやめたい方は、
お菓子への誘惑がある方も
多いことでしょう。

お菓子はダイエット中でも
一切禁止にすると苦しいですよね。

過度なダイエットをやめたとたん、
その縛りが取れてしまうと、
徐々にお菓子の量が増えてしまいます。

お砂糖やスナックの摂りすぎは、
ダイエット中に限らず、
健康にも良くありません。

イベントの時などは、
食べたいケーキを食べるなどルールを
作りましょう。

人生最後のダイエットにするには、
普段のおやつは
手のひらにちょこんと乗せるサイズを
意識して食べるようにしましょう。

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まとめ

いかがでしたか？

過度なダイエットをやめたいと
思っている方に、
過度なダイエットを続ける
危険性をまずお話しました。

①体重計の数値が
目標になってしまう
②筋肉が落ちて
基礎代謝が減ってしまう
③生理や抜け毛など
体の機能にも影響が

というように、
過度なダイエットは
本来の理想のカラダを手に入れる
目的から
徐々に離れて行ってしまうことを
お話しました。

過度なダイエットをやめたいと
いざ、思い立ち、
人生最後のダイエットにするために
気を付けて頂きたい生活習慣は、

①睡眠時間は6～7時間取る
②偏っていた食事を
少しずつ量を増やして
③おやつは
食べる量を決めて

の３つでまずは、
体を労わることを
スタートしていただきたいと
お話しました。

そうですね。

過度なダイエットをやめたら、
リバウンドは避けられないかもしれません。

ただ、長い目で考えると、
毎日を元気に過ごすためには、
体を休める時間はしっかりとって、
健康に過ごすことが大切です。

ダイエット中は、
どうしても、
食事を抜いたり、減らしたりして
しまいがちです。

ただ、必要な栄養素が不足すると、
筋肉も体力も落ちてしまいます。

過度なダイエットをやめたいと
思うのは悪いことではありません。

その方法が
合わなかっただけです。

ダイエット中でも、
食事をきちんととり、
カラダの調子を整えることで、
無理なく続けられます。

健康的にあなたの見た目を
今より理想に近づける為に、
少し時間がかかっても、
変化を取り入れながら、
続けることが大切です。


つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。


気になる方はこちらから。