お腹鳴ってる人は朝ごはん不足？心配ない音の正体と３つの対処法

お腹鳴ってる人は
朝ごはん抜いてるの？

いや、食べてます。

むしろ、朝ごはんを
食べている人の
お腹が鳴るのです。

朝ごはんは
一日の代謝を上げるためにも
抜かずに食べる事が大切です。

そうですよね。

私も
朝ごはんを食べてもお腹が
なってしまう時があります。

1人の時はいいのですが、
静かな所で他の人に
聞こえたら、、、
と思うと少し、気を遣いますよね。

この記事では、
朝ごはんを食べても
お腹が鳴る原因と
お腹がなりそうな時、
対処できる3つの方法を
解説します。

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朝ごはんを食べてもお腹がなるのはどうして？

朝ごはんを食べても
お腹が鳴るのはどうしてでしょう？

足りていない？と
どんどん朝ごはんの量を
増やしても、
お腹が鳴るのを防ぐことは
できません。

ここからは、
朝ごはんを食べても
お腹が鳴る理由を
解説します。

①健康な証拠！

朝ごはんを食べてもお腹が鳴るのは
正常な生理現象です。

お腹が鳴るのは、
あなたが食事を摂り、
カラダがそれを消化しようと
しているから
です。

そうですよね。

お腹が空いてきたから
お腹が鳴っていると思っていますよね。

確かに、
食事をして上がった血糖値は
食後下がっていきます。

血糖値が下がる時に
空腹感を感じるので、
お腹が鳴っていること自体は
空腹のサインではないのに、
お腹が減ったと感じやすいのです。

②胃の大掃除をしているから

お腹が鳴ってしまうその原因は、
胃の大掃除をしているからです。

朝ごはんを食べた後、
体の中では、どんどん消化吸収の為、
食べ物が移動していきます。

口から入った食べ物は、
食道を通り、胃に運ばれます。

胃では3～5時間をかけて
食べ物が消化されます。

そうですね。

食べるものによって
消化にかかる時間は異なります。

大体2、3時間でしょうかされますが、
お肉や揚げ物など油を使ったものは
4～5時間の場合もあります。

お腹の中に入った食べ物を、
次の食事に備えて
胃から送り出す為に、
大きく動きます。

この時、
グーっと音が鳴るのです。

音が鳴っている時は、
一生懸命胃を空っぽにしています。

その時に食べ物を足してしまうと、
胃の中にものが残った状態で
食べ続けることになります。

胃にも負担となり、
胃もたれする原因にもなります。

お腹が鳴ってから、
30分～1時間後に食事を摂ると、
胃もすっきり、次の食事の
吸収も効率的に行えます。

③腸にガスが溜まるから

先ほどのグーっという音は
胃が大きく動く音だとお話しました。

次の音は、
ギュルギュルというような、
空腹感を感じていない時にも
なってしまう音についてです。

食べ物を消化していく中で、
胃や小腸でも消化がされなかった食材が
大腸に到達したときに、
ガスが発生します。

ガスが発生しやすい食品は、
小麦などの穀物類や、
根菜類、乳製品などと言われますが、
体質によって異なります。

体質にもよるので、
すべての人に
当てはまるわけではありません。

いつもの朝食が気になる方は、
これを機会に
食事の内容を見直してみるのが
良いかもしれません。

1日1000キロカロリーすら怖い。
その食事では痩せない３つの理由

お腹が鳴ってしまう時の対処法

ここまで
朝ごはんを食べても
お腹が鳴ってしまう理由を
見てきました。

そうですね。

元気な証拠とわかっていても、
思っている以上に大きな音に
びっくりすることも
ありますよね。

ここからは、
お腹が鳴ってしまうのに
対処する方法を紹介します。

①朝食にタンパク質やナッツを

パンやごはんは
エネルギー源となる炭水化物を
摂るために、
朝も食べて頂きたい食べ物です。

ただ、それだけだと、
血糖値は上がるのですが、
下がるのも早く、
消化も短時間なので、
お腹が空いてしまいます。

ナッツ類は脂質を多く含む為、
消化に時間が掛かり、
血糖値の上昇も緩やかです。

無塩のクルミやアーモンドは
ロースとすると香ばしく、
朝からでも食べやすいです。

卵や鮭などのタンパク質も
消化に時間が掛かり、
血糖値の上昇もゆるやかです。

炭水化物のみの食事より、
こうした食材に
お野菜や果物を少量でも
摂ることで、
栄養バランスも整います。

②お腹に力を入れる

お腹が鳴ってしまいそうなとき、
本当は鳴ってもいいのですが、
音を小さく出来る方法としては、
お腹に力を入れる事があります。

そうですね。

カラダも次のお食事に備えて
頑張っているんですね。

あなたも姿勢を良くして
集中力も高めませんか。

座っている時、
集中して作業をしていると、
姿勢もどんどん崩れていきませんか？

パソコンで作業されている方であれば、
気づけば前のめりになっていませんか？

それはいいですね。

姿勢良く座る時には、
お腹に力を入れて、
ぎゅっとお尻を立てるように
座ることで、上半身の重さを
支える事が出来ます。

お腹を引っ込めてキープすることで、
お腹の音もなりにくく、
姿勢もよくなるので、一石二鳥です。

一日中続ける事も出来ますが、
まずは、お腹が鳴りそうな時に
やってみましょう。

③お水を飲む

お腹が鳴ってしまいそうなとき、
まずはお水を飲みましょう。

お腹が空いていると感じているのは、
喉の渇きの場合があるからです。

私たちの体は水分が60％以上です。

暑い季節は、
汗をかくので水分補給は、
いつも以上に必要です。

寒い季節も、
喉の渇き自体を感じにくい方は、
まずは、少量ずつでも、
水分を取りましょう。

この時、糖分たっぷりの飲み物だと
血糖値の急上昇、急降下で
空腹感を強く感じてしまうので、
水分補給は水か
ノンカフェインのお茶がおススメです。

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3つの対処法。

まとめ

いかがでしたか？

朝ごはんを食べても
お腹が鳴ってしまう理由と
その対処法についてみてきました。

朝ごはんを食べても
お腹がなってしまうのは、
・健康な証拠！
・胃の大掃除をしているから
・腸にガスが溜まっている場合もある
　
などの理由でした。

この記事でご紹介した
対処法は、
・朝食にタンパク質やナッツ
　もバランスよく食べる事
・姿勢良くお腹に力を入れて
　座る事
・水を飲むこと
の3点でした。

そうですね。

お腹が鳴ってしまうのは
恥ずかしいというイメージが
強いですよね。

でも、
お腹がグーっとなるのは
あなたの体が
頑張っている証拠です。

毎日の食事が
あなたの体を作っています。

食べ過ぎも
食べなさ過ぎも、
カラダには良くありません。

ダイエットの為に、
朝食を抜いてしまったり、
極端な食事制限をすることは、
自分から痩せづらくして
しまっているかもしれません。

つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。


気になる方はこちらから。