ダイエットする暇がない、、、
ダイエットしたいけど
暇がないんです
そうですよね。
日々忙しいと
なかなかダイエットを
始めるのは難しいと感じますよね。
暇さえあれば
ダイエットを始められるのに
そう思いますよね。
お仕事や家事でも
暇さえあれば、
この作業が出来るのに、、、と
いうことありませんか？
でも、暇はなかなか
やってきてはくれません。
やっぱりダイエット
無理なんですね
いえいえ、
そんなことはありませんよ。
この記事では、
ダイエットする暇がない方が
寝ている間すらダイエットに
変える始めるための
６つのコツを解説します。
・ダイエットする暇がない方
・暇さえできればダイエットを始めたい方
・ダイエットに時間をさけない方
何をしても痩せなかった下半身太りが、
呼吸と姿勢を変えるだけで褒められ
美ボディに
ダイエットする暇がないと
ダイエットできない？
ダイエットする暇がないと
感じてしまうのは
始めようと思っているダイエットが
ハードルが高いからかもしれません。
ダイエットの邪魔をする
ハードルの高さを
解消する方法を紹介します。
①運動ができない
ダイエットは
運動が必須と
思っていませんか？
ジムに通いたいけど、
そんな時間ありません。
大丈夫ですよ。
これまで運動していなかった方が、
急に運動を始めるのは
ハードルが高すぎます。
1日10分のハードなダンスは
続けるのも難しいです。
日常生活で
運動の機会がなくても、
- エスカレーターを階段にする。
- 近くの買い物は徒歩か自転車で
- モップで拭いていた床を
雑巾がけしてみる
など、普段の動きの中で
無理なく取り入れられるものが
あれば、一つずつでも取り入れることが
ダイエットに繋がります。
②毎日できなくても
大丈夫
ダイエットは継続が
大事というけど
毎日は無理なんです。
大丈夫ですよ。
ダイエットは、
継続することが大事ですが、
毎日じゃなくてもいいのです。
そうなんですか？
毎日じゃないとだめだと
思っていました。
勿論、
継続することで
効果が出せるので、
続ける事は大切ですが、
出来ない日があっても
気にすることはありません。
食事だって、
ダイエットメニューだけでは、
飽き飽きしますし、
低カロリーの食材ばかりでは、
体の代謝も落ちてしまいます。
お食事のレシピは、
低糖質でも美味しいものも
沢山あります。
ガマンしなくていいので、
結果的に続けやすくなります。
長く続けられるダイエットが、
リバウンドもしづらく、
体への負担も少ないです。
低糖質なメニューの日もあれば、
炭水化物多めの日もあるさ、
位の気持ちで
忙しい日を乗り切りましょう。
③早食いはNG
ダイエットする暇がない方にも
心がけて頂きたいのは、
ゆっくり良く噛んで食べる事です。
ゆっくり
良く噛んで食べる事で、
消化吸収を助け、
満足感を感じることが出来ます。
急いで食べなくてはいけない
タイミングでは、仕方ありませんが、
夕食は出来るだけ良く噛んで
ゆっくり食べるよう心がけましょう。
その後の睡眠の質も
上がります。
夕食抜いたのに痩せない。
夕食抜きダイエットの
３つの落とし穴を解説
④飲み物は
水かお茶をメインに
ダイエットする暇がない方に、
心がけて頂きたいのは
飲みものはお水かお茶を
メインにすることです。
コーヒー好きなんですが、
コーヒーはダメでしょうか？
大丈夫ですよ。
コーヒーも飲んでも大丈夫です。
飲まれる際は、
ブラックコーヒーが好ましいです。
ただ一日に取る水分がすべて
コーヒーというのは避けましょう。
コーヒーに含まれるカフェインには
疲労軽減の作用がありますが、
利尿作用もあります。
せっかく水分を取っているのに、
失われてしまうので、
体を冷やさない常温の水や
白湯を飲むようにしましょう。
⑤睡眠時間を6時間以上
確保する
ダイエットする暇がない
方に心がけて頂きたいのは
睡眠時間を6時間以上取ること
です。
寝る時間は
忙しさのあまり、
削られていませんか？
睡眠時間を減らしてしまうと、
日中、本来のパフォーマンスが
発揮できず、
集中力も欠いてしまいます。
何より、
寝ている間も
人間はカロリーを消費しています。
寝すぎは良くありませんが、
6時間以上の睡眠を心がける事で、
ランニング相当のカロリーを
消費することが可能です。
睡眠時間が短い方の方が
睡眠時間が長い方に比べ、
肥満の傾向があるとも言われます。
毎日の疲れをこまめに解消し、
日中も活発に動ける体力をつけ、
夜はぐっすり休むことでダイエットを
しっかり進めましょう。
⑥１つずつ出来ることを
少しずつ
ダイエットする暇がない方に
ダイエットを始める事は
とても腰が重いですよね。
いきなり、
生活を180度変えて
ダイエットを始める必要は
ありません。
ダイエット中は、
クタクタになるので、
始めるのが心配なんです。
ダイエットに目標を
持つことは大切ですが、
「マイナス5㎏」などと
大きな目標を持ってしまうと、
達成するまでに疲れてしまいます。
おススメなのは、
小さな目標を少しずつ
達成することです。
今日は、
ちょっと時間があるから
歩いてみようと決めて
歩けるだけでもダイエットの
第一歩に繋がります。
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まとめ
いかがでしたか？
ダイエットする暇がない方に、
寝ている間も痩せられる
始めやすい6つのコツをご提案しました。
①運動できなくても大丈夫
②毎日続けられなくても大丈夫
③早食いはダメ
④飲み物は水か白湯を心がけて
⑤睡眠時間を6時間以上に
⑥１つずつ出来る事を少しずつ
ダイエットは
日常生活をちょっと変化させることで、
始めることが出来ます。
頑張りすぎてしまうと
日常生活も疲れてしまい、
続ける事が難しくなります。
ダイエットする暇は
今でもないけど
ちょっとやってみようかな！
その調子です！
ダイエットには
どうしても激しい運動や
ツライ食事制限のイメージが強いです。
でも、
無理なダイエットを始めてしまうと、
普段の体調も崩してしまいます。
ダイエット中でも、
食事をきちんととり、
カラダの調子を整えることで、
無理なく続けられます。
健康的にあなたの見た目を
今より理想に近づける為に、
少し時間がかかっても、
変化を取り入れながら、
続けることが大切です。
つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
気になる方はこちらから。
