1日くらい食べても太らない？
ダイエットでは、
自分が食べるものに気を遣いますよね。
そんな中でも
ご家族の食べたいメニューだったり、
お友達や職場の方と
外食をする機会もあるかと思います。
ダイエット頑張っているのに。
1日くらい食べても太らないでしょうか？
ダイエット中に
必ず直面する問題ですよね。
この時、どうするべきなのか、
コロナ禍の影響で、
会食自体の回数は減っています。
外食ではなくても、
おうちごはんでも同様に自分の食べたい
物だけを食べられるとは限りません。
しかし、こうした時、
正しく対処することで、
ダイエットも継続でき、
お食事も楽しんでいただけます。
え？
食べても太らない？
食べても太らない事はありません。
消費カロリー<摂取カロリーの
食事が続くと太ります。
ただ一気にこの日の食事だけで
体重が増えたとしても、
食べ物に含まれている
水分量などの影響であり、
脂肪、もしくは筋肉が増えたわけでは
ありません。
なので、翌朝体重計に乗って、
ショックを受けてダイエットをやめるのは
もったいないです。
この記事では、
食べる機会をためらうあなたに、
ダイエット中の食事に比べて
1日くらい食べても太らない理由と
食べた後の対処法について解説します。
・普段のダイエットを1日の食事で台無しにしたくない方
・ダイエット中でもお子さんやお友達との食事を楽しむ機会を持ちたい方
・普段は食べ過ぎていないと信じている方
子どもの料理を作りながら自分のダイエットも成功させる３つの秘訣
1日くらい食べても太らない？
1日くらい食べても太らない？
と、ダイエット中に
突如起こる自分の意図していない食事に
1日くらい食べても太らない
理由を解説します。
①普段適切に、
ダイエットをしていれば、
体は左右されないから
1日くらい食べても太らない
大前提は、
普段の食事にあります。
1日くらい食べても太りませんが、
もし、毎日、食べる量は少なくても
栄養素の偏りや高カロリーのものが
多いようでは、
気づかないうちに食べ過ぎている
可能性があります。
え？空腹を我慢して
必死に
ダイエットしているのに？
そうですね。
お食事の量を少なめにして、
空腹を我慢しても、
ダイエットにつながっていない場合が
あります。
極端な例ですが、
お昼ごはんに
マーガリン入りのバターロールを
１つしか食べないとお腹が空きますよね。
でも、
マーガリン入りのバターロール1個の
脂質は大まかですが、8ℊ弱
カロリーは150Kcalほどです。
2つ食べると300Kcalとお昼ごはんの
カロリー制限としては少な目ですが、
脂質が16ℊと多めになってしまうので、
タンパク質等他の栄養素を取り入れる為の
お肉やお魚を食べる事で
脂質過剰になってしまう可能性も
あります。
こうした普段の食事で
栄養素の偏りや食べ過ぎがあると、
1日だけ食べ過ぎではなく、普段から
食べ過ぎになっている可能性があります。
まず、この点を見直してみましょう。
②ダイエットは短期のものではなく
継続する中で必ず直面するから
ダイエット期間は
3日で痩せるといった短いものではなく、
じっくり体が体重の減少に気づかない
位のスピードで
理想の体型を手に入れることで
リバウンドしづらいカラダになれます。
短い期間なら、お誘いや
イベントも回避できるかも
しれませんが、
ある程度の期間になると、
こうした状況に、
誰もが直面するはずです。
その度、
ダイエットを諦めてしまっては、
ダイエットを成功させることは
できません。
ダイエット期間であるからこそ、
1日くらい食べても太らないのです。
え？
食べ過ぎで太るのでは？
はい、食べ過ぎが続くと
確実に太ります。
ダイエットを無理なく続けるためにも、
1日くらい食べても大丈夫と
食事を楽しむことで、
次の日から、また頑張ろうと
モチベーションアップにもつながります。
そんな、、、
いつも自分が
メニューを選べない時は
サラダばかり食べていました。
そうですよね。
ダイエットに励む中で、
お野菜を美味しく食べるのは
大切な事です。
ただ、お野菜だけでは、
体の疲労を回復したり、
筋肉を作る栄養素が不足します。
お肉なども取り入れる事で
バランスの良いお食事を
摂ることが出来ます。
夕食抜いたのに痩せない。夕食抜きダイエットの３つの落とし穴を解説
③体重が恒常性によって維持されるから
1日くらい食べても太らない理由3つ目は
その日食べ過ぎただけなら、
体が現在の状況を維持しようとする
「恒常性」という
機能によって、変化しないからです。
でも、次の日
体重に乗ったら、
2kg増えてたんです。
食べてしまった翌日の
体重が増えていても
脂肪になったとは限りません。
ダイエット中、
適切な食事や運動をしてれば、
体は、飢餓状態ではない為、
無理に栄養をため込んだりはしません。
体重が増えた原因は、
料理をたくさん食べたことにより、
塩分の過剰摂取となり、
体がむくんでいると考えられます。
水分を普段より、少し多めに摂取し、
体の水分を排出する動きを
促しましょう。
ただし、先にお話ししたように、
既に毎日食べ過ぎている状態や、
摂取カロリーが消費カロリーを
上回っている状態が続いていた場合は、
この限りではありません。
1日1000キロカロリーすら怖い。その食事では痩せない３つの理由
1日くらい食べても太らない為に気を付けることは？
ここまで、
ダイエット中、
1日くらい食べても太らない理由について
お話してきました。
1日くらい食べても太らないとはいえ、心配です。
そうですね。
1日くらい食べても太らない、が
2日になり、3日になると
食べ過ぎに繋がります。
食べ過ぎは、ダイエットの大敵です。
ここからは、
1日くらい食べても太らない為に
気を付けるべきことをお話します。
①自暴自棄にならない
1日くらい食べても太らない為に
気を付けるべきことは
自暴自棄にならない事です。
でも、
今までガマンしてたから、
食べ過ぎちゃうし。
もうダイエットなんかどうでもよくなっちゃって
そうですね。
過酷なダイエットは、
体にガマンを強いる為、
反動で自暴自棄な行動に
繋がりやすいです。
これまで極端な食事制限で、
飢餓状態になっている、
もしくは省エネモードになっている体に。
急に制限を外した食事を摂ってしまうと、
カラダはこれまでの状況から、
消費エネルギーを減らしたまま。
溜め込もうとします。
ここで大切なことは、
1日くらい食べても太らないと割り切り、
次の日からは元の生活を続けることです。
ダイエットは、短期決戦ではなく、
じっくりこれまでのあなたと向き合い、
あなたの食生活や運動習慣を
見直すことが大切です。
自暴自棄にならず、
これまでの生活を地道に続ける事が、
大きな成果を生みます。
②こまめにカラダを動かす
1日くらい食べても太らない為に
気を付ける事2つ目は
こまめに体を動かす事です。
運動はしようと思って、
トランポリン
買いましたけど、、、
3日坊主でやめました。
スポーツ少年団に入っている少年や、
毎週日曜テニスやゴルフに励むように、
スポーツが生活の一部になっている方は、
運動しています、と自信を持っておっしゃることでしょう。
しかし、
スポーツの習慣のない方にとっては、
ダイエットの為に
運動がいいと言われても、
続けるのが難しいのが現実です。
でも、ここでの
こまめに体を動かすということは、
必ずしもあなたが今思い浮かべるような
運動ではありません。
じゃ、ヨガとか？
難しいポーズが多くて
やる気になれません。
そうですね。
ヨガが、
気持ちよく続けられるようでしたら
取り入れることで体の柔軟性も上がり、
基礎代謝の向上にもつながるので、
ダイエットに効果的です。
ただ、
無理な体勢に挑戦して、
腰や膝を痛める可能性もあるので、
無理は禁物です。
ここでこまめに体を動かすというのは、
日常の動作を
こまめに動くということです。
料理、掃除、洗濯、など
日常の動作をてきぱきするだけです。
食後のお皿洗いは
後でやろうと、食後のんびりすると
後から、かぴかぴになったお皿を見て、
ガッカリしませんか？
私は仕事が忙しく、
お皿洗いまで体力が持たなかった時、
毎日、
このガッカリ感を味わっていました。
今でも、
お皿洗いは面倒な家事の一つなので、
時間のない時は、食洗器に任せますが、
自分で出来る時は出来るだけ、
サッと洗うようにしています。
この一つ一つを積み重ねる事で、
生活の中のガッカリが少なくなり、
体を動かすことが
気持ちよく感じられるはずです。
体を動かすことに抵抗がなくなれば、
買い物は歩いて行ってみよう、とか
車でも少し離れた所に駐車しようなど
少しずつ日々の動きを増やす事で、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
③絶食や断食はしない
1日くらい食べても太らない為に
気を付けることの3つ目は
絶食や断食はしないことです。
食べ過ぎた後、
調節することが大切ですよね？
というあなた。
そうですね。
食べた量が多かったとしても、
翌日以降の調整で、
大きく変化はしない事を
お伝えしました。
ですが、
あくまでこれは必要な栄養を
摂ってた上でのことです。
1日くらい食べても太らないはずなのに、
絶食や断食をしてしまうと、
体が飢餓状態になり、
取り込んだ栄養をため込む方向に
働きます。
体が飢餓状態になってしまうと、
基礎代謝も落ち、
消費エネルギーを減らしてしまいます。
せっかく、カロリー計算して食べた食事も
更に減らして食べないと
消費カロリー<摂取カロリーに繋がり、
苦しいダイエットになります。
お腹が空いていない時に、
無理して沢山食べる必要はありませんが、
野菜スープや果物など
食べやすいもので、
体を労わりましょう。
〝ダイエット失敗ばかり”のあなたに贈る。失敗する３つの原因と3つの対処法。
まとめ
いかがでしたか？
1日くらい食べても太らない理由と
そのために気を付ける事を
お話してきました。
1日くらい食べても太らない為に
気を付ける事は
・自暴自棄にならない
・こまめに体を動かす
・絶食や断食はしないことでした。
ダイエット中は、
何が何でもガマンと
思っていました。
そうですね。
ダイエットはツライ、
ダイエットはガマンと、
あなたのイメージするダイエットには
ツライ事が多かったのでしょう。
それは、小さい時、
いつもピアノの先生に
「練習していないでしょ！！」と
怒られた記憶のように
ツライダイエットの記憶が
残っているのかもしれません。
稲垣えみ子 「おっそろしいピアノの先生」がほぼ絶滅した理由。人生後半戦、やらされるのでなく「弾きたいから弾いた」大人のピアノはこんなに気持ちよかった
ダイエットも同じです。
つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
気になる方はこちらから。
