朝起きれない主婦の皆さん、
朝起きるのつらいですよね。
授乳など、
夜中に何度も起きなくては
行けない生活は、
睡眠も細切れになってしまい、
なかなか朝になっても十分な
睡眠がとれた気がしませんよね。
今は、そういう時期なので、
十分体を休めるようにしましょう。
そうでなくて、
朝起きるのがツライ方、
あなたの朝起きれない原因は
日常生活で無意識にしている
習慣のせいかもしれません。
今日はその原因を知り、
朝のルーティンを作ることで、
憧れの朝活体質になれる
方法を解説します。
自然な朝型生活は
ダイエットにも効果的です。
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朝起きれない主婦が夜やってしまっている習慣
朝起きれない主婦の方は、
何も気合が足りないだけではありません。
朝、スッキリ起きるためには、
一日の過ごし方が大切です。
まずは、一日の過ごし方を
見直してみましょう。
そもそも遅くまで
起きている
朝起きれない主婦の方は、
まず睡眠時間が足りていない事が
考えられます。
睡眠時間は、健康の為にも、
体の疲労を取り、
明日への活力を養う為にも
６～7時間取っていただきたいです。
起きなくてはいけない
時間が決まっている方は、
その時間から逆算して、6～7時間前には
眠りにつけるようにしましょう。
毎日の睡眠不足は、
日に日に疲労が蓄積します。
眠っている方と比べて、
体脂肪率が高くなる傾向もあります。
まずは、寝る時間を確保するよう、
心がけましょう。
夜遅い時間に食べる
朝起きれない主婦の方は、
夜遅い時間に食事を摂っている場合が
多いです。
ご主人のお帰りを待って
一緒に召し上がる方、
お子さんの部活動や習い事などの関係で
どうしても遅くなる方など
事情は様々でしょう。
しかし、朝起きれない主婦の悩みを
解消するには、
お食事の時間は早い方が良いです。
遅くならない日があるようであれば、
その日にこってりとしたお料理を作り、
遅い時間に召し上がる日は、
出来るだけ脂っこくないお料理に
しましょう。
あなたの為だけではなく、
ご家族皆様の健康の為にもなります。
また、早いお時間にお食事を
召し上がっているにもかかわらず、
起きている間にお腹が空いてしまい、
スナック菓子をついつい食べてしまう、というお話も伺います。
せっかく消化が進んで寝る準備を
始めている体に、
脂っこいスナック菓子を食べることは、
掃除をしたガラス窓に絵の具のついた手で
触るように、これまでの眠るための準備が
台無しになってしまいます。
アルコールやカフェインの摂りすぎ
朝起きれない主婦の方には、
アルコールやカフェインの摂りすぎが
ある場合も見受けられます。
アルコールはお食事の際に適量
召し上がることは、
ストレスをためない生活の中でも
大切な息抜きになる場合があります。
しかし、過剰なアルコールの摂取は
体に負担も大きく、
利尿作用により、寝ている間の
トイレの回数の増加など、
質の良い睡眠の妨げになる場合も
あります。
同様に、カフェインは
コーヒーを飲んでいないから大丈夫！と
思いがちですが、
・緑茶
・ココア
・栄養ドリンク
・紅茶などにも
含まれています。
カフェインの覚醒作用が継続するのは
6時間前後と言われています。
22時に寝る方でしたら、
夕方の16時以降を目安に
カフェインの摂取を控えましょう。
ベッドの中のスマホ
朝起きれないと悩む主婦の方のみならず、
多くの方が行っている
ベッドの中のスマホは、
その便利さから、
なかなか変えられない方も多い習慣です。
スマホは、
SNSを見たり、動画を見たり、
ショッピングをしたり、
毎日何時間も見る方も多いと思います。
ですが、ベッドでスマホを見ながら
入眠すると、
持ったまま寝てしまい、
お顔にスマホが当たって危険という、
目に見える危険がまずあります。
他にも、脳が場所を動作と結びつけて
記憶するので、
ベッドでスマホを操作する習慣は、
脳にベッドを情報を得る場所だと
認識させてしまうので、
質のよい睡眠が得られなくなります。
朝起きれない主婦も朝活体質になれる
ここまで、
朝起きれない主婦の夜の習慣を
見てきました。
ここからは、
朝の習慣について解説します。
スマホはベッドに
持ち込まず
離れた場所でアラームを
朝のアラームをスマホで
セットしている方も多いでしょう。
夜、スマホをベッドに持ち込むことが
質の良い睡眠を妨げるので、
スマホをベッドから離れた場所に
おいてアラームをセットしましょう。
例えば、2階に寝室があったら、
１階でアラームが鳴るように
セットします。
1階まで行かないと
アラームを止める事が出来ないので、
アラームを止める為に、
しっかり布団から出ることが出来、
二度寝の防止にもなります。
起きたら、まず歯を磨く
朝起きれない主婦の皆さんは、
朝起きたら、まず何をされるでしょうか？
トイレに行く、
顔を洗う、
身支度をする、
家事を始めるなど、
それぞれ朝のルーティンがあると
思いますが、
その中に歯磨きをプラスすることを
おススメします。
寝ている間に、
私たちの口の中では、湿った状態が続き、
細菌が繁殖します。
朝、起きた時に口の中のネバツキなどが
ある方は、そのネバツキには菌が
多く存在します。
そのまま、お食事を食べたり、
お水を飲んだりしてしまうより、
歯磨きをすることで、口の中をスッキリ
させてから、一日を始める事で
余計な菌を取り込まずに済みます。
手の殺菌、消毒には神経を使う私たちも
口の中の細菌には、
目に見えない事もあり、
無神経な場合が多いです。
歯磨き粉にフレーバーが付いたものだと
その後のお食事にそのフレーバーが
気になる場合があります。
泡立ちの少ない、歯科専売品のジェルなど
を使うことで、お食事の味を
損ねることなく磨くことが出来ます。
白湯を飲む
朝起きれない主婦の皆さんに
おススメなのが、
きれいに歯を磨いた後に、
白湯を頂くことです。
白湯って、ただのお湯でしょう？
と思われるのですが、
カフェインや余計な味がついていない
白湯を飲むことで、
カラダを内側から温めることもできます。
熱々を飲む必要はありません。
やかんに入れた水を沸騰させ、
10分ほど沸かした状態を保ったものを
飲みやすい温かさに冷ましてから
頂きましょう。
寝ている間に失われた水分を補うことも
出来ます。
中から温めることで、
排泄を促すので、便秘に悩む方にも
リズムを整えることが出来ます。
SNSのチェックは
朝起きてから
朝起きれない主婦の皆さんには
朝のスマホをおススメします。
「朝からSNS？
時間がなくて忙しいのに無理」
と思われることでしょう。
でも、時間のない朝だからいいのです。
夜だと、どんどん見進めているうちに、
「あれ？もうこんな時間！」となって
しまいがちですが、
朝は、時間が限られているので、
欲しい情報のみに集中してみる事ができ、
気づいたら時間が過ぎていた！とは
なりません。
ブルーライトの光の刺激も、
目覚めさせるのに有効です。
朝、カーテンを開け、自然光を取り入れる
と共に、スマホからの光の刺激でも
すっきり目覚められる、
朝のSNSチェックをおススメします。
まとめ
朝起きれないと悩む主婦の方に、
起きれない夜の習慣、
そして、朝心がける事で目覚める方法を
解説しました。
まずは、今
朝起きれないと負い目を感じている方は
朝起きるためにも、
質の良い睡眠を心がける事が重要です。
毎日の睡眠不足は、
太りやすいカラダの原因にもなります。
不規則な生活習慣を見直し、
朝活体質になることで、
朝起きた時の楽しみを見つけると
起きることが楽しくなります。
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