暑い夏に運動なしで痩せたい！運動なしで夏やせを叶える3つの秘訣

実は、夏って痩せにくい？

暑い　運動なしで痩せたい！と思っている、そこのあなた。
夏はたくさん汗をかいて、脂肪が燃えているから、痩せやすい？という考え方。
実は、間違いなんです。

汗をかくのは、体温を調節するため

暑い中、汗をかくのは、上がった体温を下げるためです。
汗をかくとカロリーを消費しているように思いますが、
あくまで体の熱を奪い、蒸発することで体温を調節するために
汗をかきます。

基礎代謝が一番下がるのは夏

冬は、気温が低いので、体温を上げて体を温めようとする働きで基礎代謝が上がります。
しかし、夏は気温も高く、体温を上げる必要がありません。
基礎代謝は一年の中で一番下がっています。

汗をかきたくないと冷房の効いた部屋で一日中過ごすとますます動かなくなり、エネルギーを消費することなく
過ごすことになってしまいます。

暑い、運動なしで痩せたいあなたに
ピッタリな食べ方とは

夏、暑い中手軽に済ませたい、お昼ごはん。
水洗いするだけで食べられるなど、どんどん便利になっていますね。
でも、麺類を食べる時、ちょっと注意するだけで、痩せる食べ方になります。

ツルツル美味しい麺類は具材を＋して

夏、暑い中手軽に済ませたい、お昼ごはん。
水洗いするだけで食べられるなど、どんどん便利になっていますね。
でも、麺類を食べる時、ちょっと注意するだけで、痩せる食べ方になります。

①ツナや鶏ハムなどをトッピング

麺だけを食べると、炭水化物のみを摂取することになるので、
すぐお腹がすきやすく、からだも冷やしてしまいます。
お家に常備しておけるツナ缶、作り置きすれば朝食の一品にもなる鶏ハムなどを
トッピングして、タンパク質を意識的に摂るようにしましょう。

②きゅうり、トマトなど野菜をトッピング

きゅうりやトマトは切るだけで、食べられる
お助け食材ですよね。彩りがきれいなだけでなく、
噛み応えのあるきゅうりの食感、
水分を多く含むトマトなどを先にいただくことで、
麺だけよりも満足感を得ることが出来ます。

③ゆで卵や炒り卵をトッピング

ゆでるだけ、で食べられる卵は手軽にタンパク質を補給でき、
満足感もアップします。もっと急ぎの場合は、炒り卵でも
ササっとできて、栄養素も+される便利な卵をおススメします。
卵のアレルギーがある方は、高野豆腐と人参のそぼろ、
お豆腐などもおいしいですね。

汗をかくから、お風呂に入らない？

入浴効果①からだを温める

夏は、冷たい食べ物、熱中症予防のための
一日中の冷房などで、意外と体は冷えています。
温度は39度くらいのぬるめでも、10分ほど湯船につかることで
基礎代謝を上げる助けになります。

入浴効果②体温調節効果

カラダが汗をかくことで体温を調節しようとすることは、
先にもお話しました。この体温調節効果は働く必要がないと
汗をかく場面がなくなってしまいます。
就寝中など、無意識に汗はかいていますが、
体をお風呂で温めて、汗でからだを冷やそうとする
ことで自律神経の乱れを防ぎ、汗をかきにくい体質になるのを防ぎましょう。

まとめ

• 夏は基礎代謝が落ちるので痩せにくい
• 炭水化物多めの食事になりがちなので、簡単調理の具材を+
• 基礎代謝が下がっているので、入浴でからだを温める

夏の暑さに負けないようにと、冷房の中で過ごす今、
知らず知らずの習慣で、痩せにくい体になっているかもしれません。
痩せにくいからだのまま、むやみに食事制限や激しい運動をしても
疲れて、反動でリバウンドしてしまうあなた。

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