決まった時間に食事できないから太る を抜け出す、5つのポイント

決まった時間に食事できないから太る
お仕事や生活スタイルでどうしても、
出来ないのに、これが原因で太るのはツライですよね。

3食きちんと食べましょう。
食事のバランスを考えて、と健康にも
ダイエットにも食生活は重要です。

そうですよね。
お忙しいお仕事やパート、育児などで
お食事の時間がしっかりとれない方は
多くいらっしゃるかと思います。

そういった方は、規則正しいというワードが出てくると
あー、もう無理ーとなってしまいますよね、、、

今回は、そんな方にも
少し、これならできるかも、と思えるような
食事の時間が不規則でも太らないような
お食事について解説します。

決まった時間に食事できないから太る ？

お食事を規則的に食べないと、
太ると言われますよね。

それはどうしてなのでしょう？

まずはその理由を見ていきましょう。

①ドカ食いの原因になる

お食事は、規則的に食べている方も、
お腹が空いて次のお食事を迎えるのが
理想的ですね。

ただ、不規則なお食事になってしまう方は
お腹が空いていても、
お食事がとれない場合が多いです。

お腹はなりそうだけど、
時間が取れないから、
朝も起きて時間が取れなくて
食べられなかったのに、
お昼ごはんはお客様の応対や、会議が立て込み、
気づけば15時過ぎてしまう、、、など、
お腹が空いている状態が長く続いてしまいます。

いざ、お食事の時間になったら、
お腹が空いているので、
どんどん勢いに任せて食べてしまう
原因にもなってしまいます。

気づけば、そんなに食べなくても
大丈夫だったのに、、、という量を
食べることが続くと、
食べ過ぎに繋がってしまうのです。

②偏った食事しかとれない

規則的な食事じゃないと太る原因として
考えられる2つ目の理由は、
偏った食事になってしまうことです。

どうしても、
ランチの場合は、
炭水化物単品のお食事になることが
多いのではないでしょうか？

毎日、お弁当の方でもないと
意識的にお野菜を食べる機会は
少ないでしょう。

炭水化物は人間の活動の為に
必要なエネルギーになるので、
痩せたいと願う方にも
とっていただきたい、栄養素です。

ただし、偏ったお食事で
炭水化物ばかりになってしまうと、
お腹はその時いっぱいになっても
すぐお腹が空いてしまい、
結果、また甘いものや
おやつなどの間食が増える原因にも
なっているのです。

③早食いになってしまう

食事が不規則だと、
食べられる時にササっと食べることが
求められます。

おにぎり1個も
1口30回噛んで食べると
時間が掛かりますが、
時間がないので、
押し込むように食べてしまうと、
消化にも胃腸に負担がかかります。

そうは言っても仕方ないですよね。

早食いでは、満足感が
なかなか得づらいという面もあるので、
急いでいる時以外も、早食いが習慣になっていると
ついつい食べ過ぎに繋がる場合があります。

決まった時間に食事できなくても太らないためには？

どうしても、食事が不規則だと
太りやすい要素が多くあることは
ひしひし身に染みていますよね、、、

それでも、体の重さも健康も気になるあなたに、
ここからは
不規則な食事でも太らない為に
気を付ける3つのポイントを
お話します。

①朝食で栄養を補う

昼食の時間が不規則な方は、
朝食に食べるもののに
注目してみましょう。

昼食がいつ食べられるか
わからない方が、
朝食もコーヒーだけだと、
お腹が空きすぎて、血糖値も下がり、
筋肉を分解して、やせにくいカラダを
作ってしまいます。

朝食を食べる習慣がない方は、
まずはフルーツや豆乳、乳製品など
体質に合ったものを食べてみる事から
始めましょう。

朝食の習慣がある方は、
パンやごはんの単品の場合は、
ゆで卵や野菜を切っただけのものでも
プラスして食べるようにしてみましょう。

毎日、食べられなくても大丈夫という、
おおらかな気持ちで始められるといいですね。

必ず、食べないと、という気持ちではなく、
今日はお家に卵があったし、
茹でてみよう、とか、
ミニトマトは洗うだけだから、
食べていこう、ぐらいの気持ちで
出来ることを一つずつやってみましょう。

②ちょこちょこ食べられるようなら、
ちょっとずつつまむ

ちょこちょこっとつまめるタイミングがある方は、
短い時間で食べて
エネルギーを補給する方がいいです。

ただし、ちょこちょこの時間しかないからと
チョコばっかり食べると
糖質、脂質の摂り過ぎに
繋がるので、
チョコなどの甘いお菓子ばかりを
食べるのは気をつけましょう。

甘いものは、
15時のおやつに1個食べるなど
ルールを決めて、
美味しく楽しむとココロの栄養にも
なりますよ。

短い時間しかない方は、
小分けになっているナッツだと、
少量でカロリーがしっかりあるので、
栄養を補給することが出来ます。

時間がなくて、
ちょっとしか食べれないけど、
エネルギーは取りたい方に、
ナッツはおススメです。

味のついていないものを
初めて食べた時、
うーん、何の味かな？と
思う方もいるかもしれません。

カリっとした食感なので、
味付けがないものでも、
噛み応えがあります。

干し芋なども
少量で、栄養の補給が出来るので、
お時間のない方にもおすすめです。

③休みの日はゆっくり食事を心がける

もう平日は、そんな事言っても、
無理、という方は、
お休みの日に、少し体を労わる生活を
習慣化できるといいですね。

お休みの日は疲労困憊で寝ている方も、
お休みの日こそは、がっつりお肉を食べる方も、
ゆっくり良く噛んで
お食事することを心がけましょう。

良く噛んで食べる事は唾液の分泌を促し、
消化の助けにもなります。

あごも動かさないと表情が乏しくなります。
良く噛んで食べると、
顔の筋肉もしっかり動くので、
あごもスッキリしますよ。

まとめ

いかがでしたか？

決まった時間に食事できない、から太ってしまうと
お悩みの方に向けて
決まった時間に食事できないと
太ってしまう理由と
解決方法についてお話しました。

決まった時間に食事できないと
太ってしまうのは、
①ドカ食い
②偏った食事
③早食い
が原因でしたね。

解決する方法は、
①朝食で栄養を補う
②ちょこちょこ食べる
③休みの日にゆっくり食べる

と平日に出来る方は、
出来るものを少しずつ取り入れること、
出来ない方は、
お休みの日に補う形をご提案しました。

日々の食事は、
当たり前のことすぎて、
気に留めていないと、

昨日、何食べたっけ？

と毎日過ぎ去っていってしまいます。

あなたの体は
あなたが食べたもので作られています。

日々、
健康に過ごしたいと願う
皆さんの願いをかなえる一つの手段が
食べ物です。

健康に良くって、
実は、美容にも良くって、
と色々な情報がメディアでも
紹介されていますが、
そればかりを取ることは
出来ないのが現実です。

毎日、ちょっとずつ
出来る事を積み重ねて
ちょっとずつ変化を実感できれば、
1か月後には、
30日分のちょっとの
変化が起こっています。

全く、始めないで、
1か月経つのも
あっという間です。

なんか、面倒な事するのは
嫌だなーと思う方も、
出来る事から始めれば、
必ず変化は訪れます。

気になる方はこちらから。