ダイエットに失敗してしまった(涙)
○○だけ食べれば痩せる、
と聞いてやってみようかなと
思ったけど、
やっぱり毎日となると無理…
あー。
ダイエット失敗、やーめたっと。
誰にでも経験があるような
シーンですよね。
これまで一度も
ダイエットしたことがない、
という方はなかなか
いらっしゃらないのでは
ないでしょうか?
そのくらい、ダイエットは
誰にとっても身近な存在です。
それなのに、失敗してしまう方、
または成功したように見えたのに、
あれ、と思う間にリバウンドして
しまう方、多くいらっしゃいます。
今日は、失敗してしまった原因と
今後成功させるための方法を
解説していきます。
ダイエットに失敗してしまったのはどうして?
まずは、
ダイエットに失敗してしまった
原因をみていきましょう。
①続けられなかった
運動不足も解消できるし、
ダイエットにもなるしと買った
運動器具。
気が付けば、物置になってしまった。
たためば場所を取らず便利と思ったら、
たたんだままほこりをかぶっている。
不用品のお店には、
今もステッパーなどが多く持ち込まれる
ようですが、値段はつかないようです。
こうした運動器具に多いのは、
思ったほど毎日続けるのは簡単ではない
ということです。
それだけ、ダイエットは短期決戦ではなく
長期で取り組むものなので、
続けられないと効果が得られません。
②食事制限がつらい
![](https://deeply-breathing.com/wp-content/uploads/2021/10/callum-shaw-Vrztewqmi4Q-unsplash-1024x683.jpg)
消費カロリー>摂取カロリーとなれば
必ず痩せるはず、と
食事量を減らす方も多いです。
ですが、摂取カロリーを減らせば、
省エネモードに体もなってしまい、
消費カロリーも減ってしまうのです。
そのため、
計算しているはずのカロリーでも体重が
減ることはなく、
偏った栄養では、筋肉も落ちてしまい、
ますます代謝も落ち、
痩せにくくなってしまうのです。
③我慢が出来ない
ダイエットを決意したその日に
食卓に美味しそうな揚げ物が並び、
我慢できなかった、という失敗談が
あります。
ダイエットの敵として、
甘いもの、揚げ物、炭水化物、などが
あげられます。
これらを我慢すれば、
痩せるはず、と我慢しようとしたけど、
お腹は空くし、
頭の中は甘いものの事で一杯になるし、
ストレスで食欲が以前より増える事が
考えられます。
ガマンばかりのダイエットは
ココロもカラダも栄養不足になり、
失敗してしまいます。
④面倒臭い
ダイエットは、どの方法でも、
これまでの生活の何かを変えることで、
改善を目指すものです。
そのハードルが高すぎると、
面倒くさい気持ちが大きくなり、
失敗してしまいます。
レコーディングダイエットのように、
記録することで、
こんなに食べすぎていたの?!と
自分を振り返ることが出来るものでも
書くのが面倒くさくなってしまうと、
それ以上、ダイエットは進みません。
⑤ご褒美の回数が多い
![](https://deeply-breathing.com/wp-content/uploads/2021/10/macaron-g01cd3b6c9_1280-1024x684.jpg)
我慢しすぎは良くないし、
今日は1万歩歩いたし、
仕事が忙しかったし、
と様々な理由の度に
ケーキなどを食べていませんか?
もちろん、ガマンのし過ぎは、
食べ物への欲求を強めるので、
適度に食べる事が必要ですが、
ご褒美として、
食べてもいい日が多すぎるのは、
糖質や脂質の過剰摂取につながります。
話題の食べ物は、
すべて食べきることはできませんし、
つい食べる回数が
多くなってしまいます。
次のダイエットを失敗しない為の方法
これまでダイエットに失敗してしまった
理由をみてきました。
ここからは、
これからのダイエットに失敗しない為の
方法を見ていきます。
①食事はタンパク質を意識して、バランスよく
私たちの食事は、
麺類、どんぶり、パン類
など、炭水化物を多く取る食事内容に
なりがちです。
もちろん、炭水化物を摂ることで、
満足感にもつながるのですが、
タンパク質を摂らないと、
代謝アップの為の筋肉を
増やすことにつながりません。
お肉や魚を夜ご飯のメインに食べても
一日のタンパク質の量としては、
不足しています。
朝ごはんには卵とお豆腐の味噌汁など
昼ごはんにはチーズや唐揚げ、
夜ごはんにも豆類のおかずを付けるなど
タンパク質を意識的に摂るように
心がけましょう。
②日々の姿勢を意識する
そんなこと?と
思われるかもしれませんが、
良い姿勢を保つには、
全身の筋肉を使います。
背筋をのばし、
お尻に力を入れ、
両足は揃えてと一つ一つを
気にかけていくと
背中がポカポカしてきます。
筋トレなどを始めるにしても、
正しい姿勢で行う事が重要になります。
毎日の生活で、
良い姿勢を意識しましょう。
③睡眠をきちんととる
忙しい毎日の中で、
睡眠時間を確保するのは難しいですよね。
でも、質の良い睡眠を摂ることは、
ダイエット、そして日々の健康に
欠かせません。
6時間以下の睡眠では、
毎日睡眠不足です。
睡眠不足では、集中力の低下、
昼間の眠気、活動量の低下などが
引き起こされます。
ベッドの中でSNSを確認する作業も
夜寝る前にやっていると、
ついつい時間が過ぎてしまいます。
質の良い睡眠のためにも、
寝る30分前にはスマホを消して
ベッドにスマホは持ち込まないルールは
スマホの目覚ましを使う方にも
おススメです。
ベッドから起き上がらないと
止められないので、
二度寝防止にもなりますよ。
そして、朝のスマホは
否応なしに目覚めさせるので、
夜SNSをチェックされていた方は、
朝だと時間もダラダラ取れず、
短時間でスッキリしますよ。
まとめ
![](https://deeply-breathing.com/wp-content/uploads/2021/10/children-gc3e1b2617_1280-1024x682.jpg)
ダイエットに失敗してしまった、方は
誰しも次のダイエットこそは成功したい
と思っているはずです。
ダイエットを成功させるために
必要なのは、食事・姿勢・睡眠です。
当たり前のこと過ぎるけど、、、
と思われたかと思います。
でも、
急がば回れと昔からのことわざに
あるように、ゆっくり一つ一つを
心がける事で、必ずあなたの体も
変わっていきます。
まずは、今日から取り組めそうなものを
始めてみませんか?
でも、
姿勢を長く保つのが無理、
夜寝ようと思ったけど、
すぐ起きてしまう
という方にもそのお悩みの解決法も
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