上半身は痩せているのに、
下半身が太い、、、
この状態でダイエットしても
痩せるのは上半身ばかりで
肝心の足が全然細くなりません。
悲痛な叫びが聞こえてきます。
この状態を回避する方法を
解説していきます。
何をしても痩せなかった
下半身太りが、
呼吸と姿勢を変えるだけで
褒められ美ボディに
上半身は痩せているのに下半身が太い原因と5つの対策
1 むくみ
上半身は痩せているのに
下半身が太い大きな原因は
むくみです。
むくみは、体に必要な水分摂取が
不足し、血流が滞り、
体の水分のバランスが崩れて
起こります。
座り仕事などで、
動くことが少ないとふくらはぎから
体内をめぐる循環がうまく行かず、
脚がむくんでしまいます。
むくみを解消策①
水分補給を心がける
むくむのが嫌だからと
水分補給を減らしてしまうと、
十分な水分が補給されない為、
体は余分に水分をため込んでしまい、
かえってむくみの原因に
なってしまいます。
糖分の入っていない水や
ハーブティーなどを
こまめに飲むよう
心がけましょう。
むくみ解消策②足首を回す
ふくらはぎで滞っている血流を
促す為、マッサージは効果的です。
お風呂に入っている時など、
手の指と足の指を一本一本
組むように合わせ、
足首をぐるぐる回してみましょう。
とても気持ちが良いですし、
マッサージ効果も得られます。
外反母趾やO脚などの改善にも
効果があります。
無理をせず、左右に各5回ずつ
まずは回してみましょう。
慣れてきたら、
回数を増やしても良いですが、
無理のない範囲で行って下さい。
2 冷え
体の冷えも下半身太りの
原因の一つです。
体調不良にもつながりますし、
ぜひ、改善したいですね。
冷え解消策①動く
寒い季節は動くのも
どんどん億劫になり、
暖房の効いた部屋でのんびり
していたくなりますが、
体は動くことで温まります。
代謝の良い子供たちは
冬でも薄着で少し動くだけで
汗ばんでいます。
汗ばむほど動くのは
大人には難しいかもしれませんが、
重い腰を上げて、
近所のスーパーに歩いて買い物に行く、
家の床掃除を雑巾がけでやってみるなど、
運動ではなくてもカラダを動かす事で
体が温まります。
日々、体を動かす事を心がけましょう。
冷え解消策②白湯を飲む
白湯はお水を沸かすだけのお湯ですが、
カラダを内側から温めてくれます。
市販のショウガが入っている飲み物も
ありますが、
お砂糖もたくさん入っている為、
毎日飲むことはおススメできません。
白湯でしたら、
やかんにお水をためて沸かすだけなので
簡単に飲むことが出来ます。
コーヒーや紅茶などが
毎日の水分補給の中心となっている方は、
全く飲まなくする必要はないのですが、
まずは朝の一杯を白湯に置き換えて
見ませんか？
白湯が飲みづらい方は、
口の中の環境を整える事で
飲みづらさが軽減されます。
何をしても痩せなかった
下半身太りが、
呼吸と姿勢をに変えるだけで
褒められ美ボディ
3 立ち方
下半身太りで悩む方の多くは
脚が太くお悩みの事でしょう。
この脚が太くなる原因が
立ち方です。
何となく、片側に重心を乗せて、
だらっと立っていませんか？
毎日続けると骨盤のゆがみ
脚のゆがみにもつながります。
立ち方解消策①
膝を付けてまっすぐ立つ
え、
それだけと思われるかもしれませんが、
膝を付けて立つには
内腿の筋肉を使います。
内腿の筋肉がだらりと
たるんでいると出来なかった
両足に内腿の筋肉を使うと
隙間が出来るようになります。
ガリガリにならなくても、
隙間が出来ると
スキニーなどのぴったりした
パンツにも自信が持てます。
立ち方解消策②足の指を開いて地面につけるように
外反母趾や浮指で
しっかり足を付けて
立てていないと、
ねじれO脚やむくみの原因に
なります。
脚の疲れが気になる時や
座っている時に、
脚でグーパーしてみましょう。
床にタオルを敷いて、
座ったまま足の指でそのタオルを
引き寄せる運動も、足指を鍛え、
しっかりとした立ち方の為にも
効果的です。
4 パンが好き
パンは美味しいですし、
ランチはパンという方も
多いかと思います。
しかし、毎日その生活だと
野菜やタンパク質の摂取が
不足します。
毎日パンを欠かさず
食べている方は、
まずは、食べる頻度を減らす
ようにしてみましょう。
ご飯は食べ応えがあるから、
何となくパンを選んでいる
という方も、
食べ応えがあるご飯を少量
頂く方が、結果的に
食べ過ぎにもつながらず、
副菜と食べるご飯の方が
様々な栄養素を摂ることが出来ます。
体調と相談しながら、
パンを我慢することが
ストレスになる場合は、
あまり、制限しすぎず
適度に食べるようにしましょう。
5 食事制限
上半身は痩せているのに、
下半身は太るお悩みの方は、
太い下半身を細くしたい為に
食事制限をされている方が
多いです。
しかし、その食事制限の
為に基礎代謝が落ち、
下半身が痩せにくくなっている
可能性があります。
改善法を見ていきましょう。
食事制限解消策①体重計に乗らない
上半身は痩せているのに
下半身が太い方は、
ストイックに体重計に乗り、
ちょっとでも体重が増えていると、
食べる量を減らしていませんか？
この時、せっかく
上半身にボリュームが出る可能性
があったかもしれないのに、
脚が太くなった、と決めつけて
食事の量を減らしてしまうと、
基礎代謝を下げ、痩せにくいカラダに
なってしまいます。
元々、
そんなに太っているわけではない、
方の方が多いはずですので、
体重計に毎日乗る必要は
ありません。
それよりも、
日々の自分の立ち方や
姿勢を意識することで
体型が変わります。
食事制限解消策②低カロリー食品ばかりを食べない
低カロリーな食品は
食べているだけで、
ダイエットにつながっている
気分になり、満足できる方も
いらっしゃるかと思います。
もちろん、摂取カロリーの
多い揚げ物やスナック菓子ばかりを
食べることは体の為にも良くありません。
しかし、低カロリーの食べ物
ばかりを選んで食べていると、
カラダのエネルギーになりづらく、
そもそもきれいに見えるための筋肉を
つける体力も失われてしまいます。
基本的には、
お野菜、お肉、お魚、卵、お米などから
ご自分の食べたいものを選んで
食べられるといいですね。
毎日、これを食べないとと
あまり決めつけすぎると
疲れてしまうので、
何かに偏り過ぎない食生活を
送ることが大切です。
まとめ
いかがでしたか？
上半身は痩せているのに
下半身が太い方の
原因とその解消法について、
解説してきました。
- むくみの解消
- 冷えの改善
- 立ち方への意識
- パンを食べる回数の見直し、
- 食事制限の制限しすぎに注意
以上の5つを心がける事で、
下半身痩せが叶います。
上半身は痩せているのに
下半身が太い
アンバランスな状態を改善し、
健康な生活を送りましょう。
無意識のうちに鼻呼吸での
生活になっていませんか？
朝起きた時に、
喉がカラカラ、
口の中がべたつくなどの方は
鼻呼吸の可能性があります。
鼻呼吸を口呼吸に改善し、
美しい姿勢を取ることが
出来るようになるだけで、
ボリュームがない上半身も
キレイに見えます。
気になる方はこちらから。
