夜ご飯を少なくする 方法で痩せたい方に知っておいて欲しい３つのこと

夜ご飯を少なくする　
方法で痩せようとする方法は
いくつも紹介されています。

夜遅くはご飯を食べない、
夜ご飯は炭水化物を食べない
○○時間断食など
思いつくだけでも
いくつも挙げることができます。

今日はそんな
夜ご飯を少なくする
方法で痩せようとしているあなたに
知っておいて欲しい3つのことを
解説します。

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夜ご飯を少なくする 方法痩せる？

夜ご飯を少なくする 方法が
たくさん紹介されているということは
痩せるのではないでしょうか？

夜ご飯を少なくする方法で
痩せると思われている理由を
見ていきましょう。

①食事の量が減るから

夜ご飯を少なくする と
食事の量が減ります。

夜ご飯は、1日3食の食事の中で、
一番たくさん食べている方が
多いのではないでしょうか？

その量を減らすと
食事の量が減るので、
痩せるといわれています。

②夜ご飯に食べる
こってりした揚げ物などが
減らせるから

Twitterにご家族の夜ご飯を
載せていらっしゃる方の
投稿を拝見していると、
お家で手作りごはんと
紹介されている夕ご飯が
連日揚げ物の方がいらっしゃいます。

揚げ物は美味しいですが、
連日の場合は、
食べ過ぎの心配があります。

ご家族が喜ぶからと
キッチンの清掃も大変なのに
揚げ物をしている方にとっては、
夕食を減らす=揚げ物が減るので
もしかしたら痩せると思うのでは
ないでしょうか？

③夜は寝るだけで
そんなにしっかりと
ご飯を食べる必要がないと
考えている方が多いから

夜は寝るだけだから、
ご飯は食べなくても大丈夫と
思っていらっしゃる方が多いです。

あとは寝るだけだから、
お腹が空いていても
ガマンして寝ます、とお話になる方が
多くいらっしゃいます。

食べてすぐ寝ると牛になる、と
昔から言われるように、
寝る前に食べることは良くないと
思っている方にとっては、
夕食は抜いても大丈夫と
思われているようです。

夜ご飯を少なくする 方法続けても大丈夫？

夜ご飯を少なくする 方法で
痩せられると思っていらっしゃる方の
理由を見てきました。

では、
ここからはその方法を始めたい方に
知っておいて欲しいことについて
解説します。

①食事の量が減ると
必要な栄養素が摂れない

夜ご飯を少なくする と
これまで摂れていた必要な栄養素が
摂れなくなります。

お肉を夜ご飯で食べていた方は、
お肉から摂れるタンパク質の摂取や
豚肉などに含まれるビタミンB1なども
摂取量が減ります。

その分を朝ご飯や昼ご飯で
食べることができるから大丈夫！と
思われるかもしれませんが、
たんぱく質の摂取は一度にまとめて
摂取するより、毎食摂取する方が
効率的とされています。

夜ご飯を少なくする ことで、
痩せると思われる方も、
栄養素の偏りを防ぐためには、
これまで食べていた量から
少し食べる量を調整するぐらいから
始めると体にも負担が少なく、
長く続けることができます。

②揚げ物が多い方は、
調理方法を工夫して

これまで揚げ物の献立が多かった方は、
揚げ物を食べる日があっても
いいのですが、
毎日続かないようにしてみましょう。

また、揚げることで調理することで
ごちそう感が出ていたものも、
焼いたり、蒸したりすることでも
美味しくいただけます。

蒸したものは
あっさり過ぎて家族に不評と
思われる方も、
蒸したお肉や野菜を付ける
タレはしっかりした味のみそだれに
すると揚げ物の日を減らしても、
目先が変わって楽しめます。

毎日、蒸し料理にする必要は
ありません。

焼いたり、いためたり、
色々な調理法を取り入れると、
複数の食材を摂れる献立になり、
痩せるために必要な栄養素を
夜ご飯でも摂れることにつながります。

③やせる睡眠の為には
空腹を我慢しないで

夜は寝るだけだから空腹を
ガマンされていた方、
是非、空腹を我慢して寝る
夕ご飯を見直してみましょう。

夕ご飯を少なくする せいで
空腹の場合は、
夕ご飯に食べるものを工夫して、
寝る時に空腹にならないようにすると
翌朝の目覚めがスッキリします。

寝る3時間前にご飯を食べることに
頑張っていらっしゃる方は、
とても良い心がけだと思うのですが、
少し遅くなっても、
お野菜やご飯を
きちんと食べて頂きたいです。

睡眠中は
細胞の修復や脳の記憶の整理など
あなたは休んでいても、
体は休んでいません。

明日からの健康の為にも
できるだけ栄養を摂って、
十分な睡眠を心がけると
明日すぐは痩せませんが、
健やかな毎日を過ごせるように
なれます。

まとめ

いかがでしたか？

夜ご飯を少なくする 方法で
痩せたい方に知っておいて欲しい
3つのことをお話しました。

夜ご飯を少なくする 方法は
その時、もしかして、
体重が減るかもしれませんが、
お体のことを考えると
長く続けることが難しく、
リバウンドにつながることもあります。

体に無理をかけない方法で、
健やかな毎日を過ごしませんか？

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