ダイエット中
暇な時間を作らない効果を
ご存じですか？
ダイエット中に限らず、
毎日忙しい方は、
自然に効果を感じているかも
しれません。
え？
何だろう？
そうですよね。
ピンとこない方は、
毎日忙しい方かもしれませんね。
答え
教えてくれないんですかー？
大丈夫です。
これからじっくりお話します。
この記事では、
ダイエット中、
暇な時間を作らない事で
ダイエットが成功する3つの理由を
解説します。
・ダイエット中、
暇な時間が出来ると
食べ物の事を考えてしまう方
・出かけられない時、
やることがない時等、
つい食べてしまう方
・ダイエットと暇な時間を
作らない事の効果が知りたい方
何をしても痩せなかった下半身太りが、
呼吸と姿勢を変えるだけで褒められ
美ボディに
ダイエット中、
暇な時間を作らないと？
ダイエット中
暇な時間を作らないことで
ダイエットに嬉しい効果があります。
ここからは
ダイエット中、
暇な時間を作らない事で
ダイエットが成功する3つの理由を
解説します。
①ついつい食べを防げるから
ダイエット中、
暇な時間が出来ると
ついつい食べていませんか？
ダイエット中なのは
わかっているのですが、
何だか手持ち無沙汰で、、
ダイエット中に限らず
食事はお腹の空いている時に
必要な量を食べることが大切です。
間食も同様に、
食べないと決める必要はありませんが、
1日1回、必要に応じて
量を決めて摂るようにしましょう。
でも、お家に美味しい
お菓子がいっぱいあるので、
つい食べちゃうんですよね
残念なのですが、
ついつい食べちゃうお菓子は
口に入れるのは簡単でも、
その分の体重を落とすのは
大変です。
まずは、
3度の食事と間食を
再確認してみましょう。
お食事の量が足りずに、
間食が増えるようでしたら、
お食事の量の見直しが必要です。
食べたものをスマホで
写真に撮ると、
食べた量を確認することも
できますよ。
②ちょこちょこ動くことで
活動量が上がるから
ダイエット中、
暇な時間を作らないことの効果は、
ちょこちょこ動くことで、
活動量が上がるからです。
暇な時間、
ぼーっと座ったり、
スマホを見たりしてしまうと、
必要最小限のカロリーしか
消費できません。
え、
運動するんですか？
そうですね。
運動もダイエット中も
健康の為にも良い習慣です。
しかし、
普段運動されていない方が、
急に運動すると、
消費したエネルギー以上に
疲労感でお腹が空いてしまい、
食べ過ぎにつながる場合があります。
まずは、日々の掃除や洗濯などの
家事をササっとこなしましょう。
何となく、
そのままになっているものなどを
片付けると気持ちもお部屋も
スッキリします。
家中、片付けようと、
意気込むと疲れてしまうので、
よく目にする部分を集中して毎日
掃除することを心がけると
続けやすいですよ。
③のんびりする時間を
決めて体を休めることは大事
ダイエット中暇な時間を作らない効果の
3つ目は、
のんびりする時間はしっかりとって
体を休めることが
出来るからです。
暇で何もすることがないと
ダラダラする事と
体を休める為にのんびりするのは
同じようで少し違います。
何が違うのかな？
ダラダラというのは、
表現は良くないですが、
散らかっていようが気にせず
食っちゃ寝、
食っちゃ寝のように
何となく食べてはダラダラする
イメージがあります。
のんびり体を休めるには、
掃除や片づけを終え、
スッキリした中で、
リラックスして過ごす
事が必要です。
私の家はモデルルームのように
整ってはいませんが、
掃除機をかけたり、
テーブルを拭いたり、
散らかったおもちゃを
片付けたりすると、
気持ちが落ち着きます。
まずはリラックスできる
確保することで、
余計なものが目に入らず、
のんびり過ごすことが出来ます。
日々の疲れを癒して、
明日からの元気に備えましょう。
夕食抜いたのに痩せない。
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３つの落とし穴を解説
ダイエット中暇な時間を切り抜ける方法は？
ここまで、
ダイエット中、
暇な時間を作らない
効果について
お伝えしてきました。
暇な時間を作らない効果は
わかりましたが、
暇な時間ありますよね？
そうですね。
ではここからは、
ダイエット中暇な時間を作らない
ように気を付けていても
暇な時間が出来た時、
切り抜ける方法について
解説していきます。
①作ったことのない料理に
挑戦してみる
何度も作ったことのある
お料理は、
目分量で作れるかと思います。
ですが、作ったことのない料理は、
どのくらい時間が掛かるかも
材料に新たに買い足すものも
あるかもしれません。
お家で過ごす時間が長い時でも、
これまで挑戦したことのない
料理を作ってみるのは
いかがでしょうか？
料理？
どんな料理でもいいんですか？
そうですね。
勿論、
ダイエット向けのメニューを
作るのでも大丈夫です。
ただ、美味しくないと、
せっかく時間をかけて
頑張ったのにガッカリなので、
美味しそうだなー、
作ってみたいなーと
興味をそそるレシピにしましょう。
思いのほか、沢山出来たら、
小分けにして冷凍すれば、
忙しい時の時短にも役立ちます。
カレーをスパイスから作る事は
ありますか？
こちらのレシピは
スーパーでも手に入りやすい
食材で作れるカレーのレシピです。
たまねぎを刻んだり、
じっくり炒めたり、
少し手間はかかりますが、
暇を切り抜けるのにぴったりです。
レシピはこちらから。
②歌を歌う
暇な時間を切り抜ける方法
2つ目は歌を歌うことです。
携帯のアプリにも
お家で楽しめる
採点付きのカラオケアプリも
あります。
カラオケを一曲歌うと
10kcal前後消費出来ます。
消費カロリーは
そんなに大きくありませんが、
歌う時に、
何かを食べながら
歌うことはできません。
何を歌ったら
いいのでしょう？
どんな歌でもいいのです。
お好きな歌を歌って下さい。
消費カロリーだけでなく、
大きな声を出す事は
健康にも良いです。
歌は恥ずかしい方は、
声に出して本を読んだり、
することでも同じような
効果が得られます。
③ストレッチや
ウォーキングをする
暇な時間を切り抜ける方法
3つ目は、ストレッチや
ウォーキングをすることです。
運動は面倒そう、、、
急に、腰が重くなりますよね。
わかってはいるけど、
運動は大変そうに
感じますよね。
そうなんです。
普段運動をやらない方にとって、
運動は面倒に感じて当然です。
やり方がわからない方が、
パソコンの操作は大変そうと
感じるのと同じです。
でも、運動しない方にこそ
ストレッチはおススメです。
ストレッチというと、
方法や手順があってと
思いますが、
ここでは、簡単に、
・深呼吸をする
・伸びをする
・肩をぐるぐる回す
など簡単なことでいいのです。
暇だなーと感じた時に、
体を伸ばしたりすれば、
体もほぐれます。
体を動かしたことで、
血行も改善され、
歩いてみようかなという
気にもなります。
1万歩なんて目指さなくていいんです。
5分でも10分でもいいんです。
暇を見つけて
歩いたり、動いたりすることで
気づいた時には、
さっき言ったような
運動は面倒、、、を感じなくなります。
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あなたに贈る。
失敗する３つの原因と3つの対処法。
まとめ
いかがでしたか？
ダイエット中
暇な時間を作らないでいれば、
①ついつい食べが防げる
②ちょこちょこ動いて活動量が増やせる
③のんびりする時間を決めて体を休める
というように、
ダイエットに大切な
食べ過ぎが防げたり
休養が取れる事を
お話しました。
でも、どうしてもできてしまう、
暇な時間を乗り切るには
①作ったことのない料理に挑戦
②歌を歌う
③ストレッチやウォーキングをする
ことが、
簡単で健康の為にもなる
方法としてご紹介しました。
ダイエット中、
暇な時間を作らないと
良いことがたくさんですね。
そうですよ。
毎日を元気に過ごすためには、
体を休める時間はしっかりとって、
時間を有効に使うことが大切です。
ダイエット中は、
どうしても、
食事を抜いたり、減らしたりして
しまいがちです。
ただ、必要な栄養素が不足すると、
筋肉も体力も落ちてしまいます。
食事からの栄養が足りないと、
動くのもおっくうになり、
ますます暇を感じながら、
ダラダラ過ごす生活に
なる悪循環が待っています。
ダイエット中でも、
食事をきちんととり、
カラダの調子を整えることで、
無理なく続けられます。
健康的にあなたの見た目を
今より理想に近づける為に、
少し時間がかかっても、
変化を取り入れながら、
続けることが大切です。
つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
気になる方はこちらから。
