”お腹太らない”ようにするのは意外と簡単。５つのお約束を守るだけ。

お腹が太らない方法はないの？

お腹ポッコリに悩む方は、
昔話のこぶとりじいさんのように
お腹だけポッコリ
取ってしまいたいですよね。

でも、お腹だけ取ることはできません。
となると、ダイエットしなくちゃ
でも食べないのは無理―！という方に
朗報です。

食べないダイエットは必要ありません

しっかり3食食べて
お腹は太らない方法をお教えしましょう。

お腹が太ってしまう原因は？

そもそも、
若い頃と何も変わらないはずなのに
どうしてお腹が太ってしまうのでしょう。

その原因を見ていきます。

女性は女性ホルモンの
減少により内臓脂肪が
つきやすくなる

若い時はいくら食べても太らなかった、と
思っていらっしゃる方は
このホルモンの減少が影響している
可能性があります。

閉経される方が増える
45才～55才の10年間は
ホルモンバランスが崩れることにより、
更年期障害にも悩まされる時期です。

生理の周期がきちんと定まっていた方は、
痩せやすい時期と痩せにくい時期が
交互に訪れていたので、
痩せやすい時期に少し気を付ければ
良かったことが、難しくなります。

中年以降の男性は
内臓脂肪がつきやすい

若い頃はかっこよかったTシャツ姿も
ドドーンと突き出たお腹のせいで
苦しそうな方が多いです。

男性の場合、
女性より筋肉量が多いことや、
通勤などで歩く機会が多い事もあり、
脚などはそんなに太らない方が多いです。

ですが、女性のように
補正下着を着用する方も少なく、
毎日の食生活や生活習慣から
お腹周りに脂肪がつきやすいです。

筋肉量の減少により、
内臓が下がるため

筋肉量の減少は性別を問わず、
お腹が太ってしまう原因の一つです。

お腹の筋肉は、腹筋運動で鍛える
と思っている方も多いと思いますが、
腹筋運動をすることは、筋トレが
お好きな方以外はなかなか続けることが
難しいです。

そうなると、一日忙しく動いていても
お腹の筋肉は鍛えられることもなく、
ただただ重力に従って、内臓が下がり、
お腹で受け止められたものが
前にせり出してしまいます。

ここまで、
お腹の太る原因を見てきました。

年齢のせいだったり、
性別のせいだったり、
無理なんじゃないのーと思っている方、
大丈夫です。

続いては、今日からでも出来る
お腹太らない為の5つのお約束
について解説します。

”お腹太らない”為の5つの約束

お腹太らない為には
食事を食べないことではなく、
自己管理が重要になります。

ドキッとしたあなたも始められる
5つのお約束をお教えします。

①空腹に従って食べる

あなたの『空腹センサー』
作動していますか？

文字通り、お腹が空いた時に
食べるということです。

これまで、
お腹が空いていなくても何となく、
口さみしいから食べていませんか？

家族が買ってきてくれたから、と
お腹いっぱいでもまだぎゅうぎゅうに
食べ物を詰め込んでいませんか？

空腹は最良のスパイスという
言葉があるように、
お腹が空いているなーと思った時に
美味しくいただきましょう。

②お菓子を食べるなら
15時に5分程度で

お腹が太らない為に重要なのは
お菓子の食べ方です。

我慢の結果、ある日どかっと食べるよりも
毎日、少しずつ
お皿によそって食べるようにしましょう。

ナッツやチーズ、ゆで卵といった
ダイエットおやつは腹持ちも良く、
おススメですが、
毎日だとちょっとしんどいですよね。

おススメのおやつの摂り方は、

〇ナッツを食べる日、
〇フルーツを食べる日、
〇甘酒などの発酵食品から甘味を摂る
△ちょっとジャンクなものを食べる日、
△ ケーキなどハイカロリーなものを食べる日

△のおやつの日が多い方は、
〇の日を取り入れてみましょう。
飽きずに、そして偏りなく、
おやつでも栄養を摂ることができますよ。

起床が6時の方だと、
15時頃に脂肪をため込もうとする遺伝子
BMAL1の働きが弱まるので、
この時間帯にダラダラではなく、
サクッと短い時間でおやつを
楽しみましょう。

ティータイムは優雅に、
おやつタイムは簡潔にで食べ過ぎを
防ぎましょう。

③腸内環境を整える

便秘や下痢などお腹の症状で
悩んでいませんか？

腸内環境が整うと、
毎日のQOL（生活の質）を
高めてくれます。

便秘で体から出せないと
お腹に溜め込むことが加速します。

タンパク質、野菜、炭水化物を
揃える事を
まずは心がけましょう。

水分も糖分を含むような飲み物を
毎日飲んでいらっしゃる方は、
お水を飲むようにしましょう。

コーヒーなどカフェインを含むものも
利尿作用で、水分が失われるので、
コーヒーばかりにならないように
しましょう。

④7時間寝る事を心がける

毎日何時間寝ていますか？

お仕事が忙しい、
家事が忙しい、
など色々な理由で
私たちの生活から削られがちなのが
睡眠です。

ですが、心身の健康の為にも
お腹が太らない為にも睡眠は大事です。

夕食の後、長い時間起きていると
次第にお腹が減ってきます。

ここで手軽なインスタント食品を
食べても、
我慢して寝てしまおうと思っても、
睡眠の質が下がってしまいます。

ぜひ、
週1日からでも早めの夕食
早めの就寝を出来る日を
始めてみませんか。

⑤姿勢を意識する

今、記事を読んでくださっている
あなたの姿勢はどんな姿勢でしょう。

鏡がある所で読んでいる方は
少ないと思いますが、
頭がしっかり前傾して読んでいらっしゃる
のではないでしょうか？

この頭をまっすぐにすることを
意識するだけでお腹が太らないように
なります。

猫背になった姿勢では、
首もお腹も前に突き出してしまいます。

良い姿勢を継続することで、
見た目も若々しく、
お腹も太らない素敵なスタイルを
手にすることが出来ます。

まとめ

お腹太らないようにするための
５つのお約束を見てきました。

意外と出来そうなものが多かったですか？

それとも、
ちょっとハードルが高かったでしょうか？

意外と出来そうと感じた方は、
今日からでも始めてみましょう。

ちょっとハードルが高いかなと感じた方、
また、
やってみたけどつまずいちゃったという方
大丈夫です。

やってみようと思う第一歩に
立っていらっしゃることは
素晴らしいです。

前向きに一歩踏み出すあなたの
サポートいたします。

ハードルを下げても
モチベーションが下がらない方法も
お教えします。

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