ダイエット頑張りすぎ ていませんか？
毎日、お仕事や家事も忙しいのに、
更に目標に向かって猪突猛進！
していませんか？
何言ってるんですか？
時間がないんです（汗）
ダイエット頑張りすぎでも
痩せたいんです。
あなたの、
その真剣な姿勢、
とっても素敵です。
ダイエットに
真剣に
取り組まれていますよね。
では、質問です。
ダイエット頑張りすぎ ないで、
ダイエットが出来るとしたら、
どちらを選びますか？
え？
ダイエット頑張らなくても
いいならその方が良いに
決まってます。
ですよね。
この記事では、
ダイエット頑張りすぎ のあなたに、
頑張り過ぎない方法を
ご提案いたします。
・自分で決めた、
目標に向かって頑張る方
・ダイエットがツライのは
仕方がないと思っている方
・今までもダイエットを
頑張りすぎてきた方
おばさん体型 後ろ姿 も何とかしたい！
40代でも激しい運動なしで痩せられる方法
ダイエット頑張りすぎ ていませんか？
ダイエット頑張りすぎ てしまう方は、
食事や運動にストイックに
なっていませんか？
自分のダイエットが
そんなに頑張りすぎと
お思いじゃない方も、
当てはまる所があるか
見てみましょう。
①食事を抜く
ダイエット頑張りすぎ の方は、
どうしてもお食事を抜いたり、
時間に縛られて、
本当は食べても良い食事まで
抜いている場合があります。
16時間ダイエットという
夜ごはんを早めに食べ終わって
次の日の朝・昼・夜を8時間以内に
食べ終わるダイエットがありますよね。
こちらのダイエットでは、
夜ごはんを早い時間に食べ終える事で
胃を長い時間休めることができます。
それが難しいと、
結局胃を休めるはずの時間だったのに、
胃が空っぽの時間が
長くなってしまい、
体力や、
筋力までも落ちてしまいます。
②睡眠時間を削ってまで運動
体脂肪を落とすためには、
有酸素運動が必要、と
言われていますよね。
勿論、日々体を動かすことは、
健康の為にも良い事です。
ただ、忙しい毎日に
運動習慣を取り入れる事は
簡単ではないですよね。
そこで、犠牲になっているのが、
睡眠時間です。
睡眠時間を削れば、
運動の時間が取れる方が、
ダイエットの為に
頑張ってしまいます。
疲労も蓄積し、
筋肉も修復できないので、
せっかくの運動効果が
十分に得られていません。
③○○は禁止と食材を制限する
揚げ物、甘いもの、スナック菓子、
インスタント食品、お酒など、
ダイエット中は禁止することを
多く決めていませんか？
勿論、これらの食材は
カロリーが高かったり、
添加物が多かったり、
栄養素の偏りが大きいものが
多いので、毎日食べていては
ダイエットになりません。
でも、
そのまま一生、
食べずに過ごすことが
出来ますか？
いずれ、食べる時が来て、
その時、暴飲暴食を
してしまうようでは、
せっかくの努力が
無駄になったような自己嫌悪に
陥ってしまう原因になります。
ダイエット頑張りすぎないためには…
ここまで、
あなたがもしかしたら、
気づいていないかもしれない、
ダイエット頑張りすぎ ていないか、
について、お話してきました。
当てはまるものはあったでしょうか？
もし、当てはまるものが
多かった方は、ぜひ、
ここからお話しする
頑張りすぎないダイエットを
1つでも始めてみませんか？
①食事は
お腹が空いたら
少量からでいいので食べる
これまでお食事を抜いていた方にとって、
その分お食事を摂ることは、
すぐリバウンドに繋がるのでは？と
不安に思われる事でしょう。
そういう場合は、
しっかり給食のようなご飯を
食べる必要はありません。
お腹が空いているから、
ちょっとだけ、食べてみよう。
とまずは少量から
食べ始めて下さい。
体重を測ることが習慣の方は、
このように食べても体重に
大きな変化がなければ、
次の日は少しずつ量を増やすというように
少しずつ食べる量を増やしても大丈夫と
安心して食べられるようになれます。
参照：超省エネな身体の改善方法
②睡眠をしっかりとる
睡眠は、体を休める為に
必要です。
野生動物のように、
常に食べられてしまう
不安で寝られない動物は別ですが、
人間は体を休めると同時に、
寝るだけでもカロリーを
消費しているのをご存じですか？
55kgの方が7時間寝ると、
一晩で404kcal消費します。
参照：睡眠のカロリー計算
同じサイトの計算では、
30分のランニングでは、
173kcal消費します。
眠る時間を削ってランニングするより、
ぐっすり眠った方が、
消費出来るカロリーも増え、
体の疲れも取れます。
③ダイエットに良くないと
思う食べ物も
いつもじゃなければ
ココロの栄養に
ダイエット中は、
この食べ物は禁止とすることは、
かえって、
その食べ物に意識が集中してしまい、
普段そんなに食べないのに、
沢山食べたくなってしまうのは、
あなたの意志が弱いせいではありません。
ダイエット中に限らず、
沢山食べ過ぎることは、
体に良いとされている食べ物でも、
良くありません。
お通じにいいとされているプルーンも
食べ過ぎるとお腹がゆるくなって
しまうので、
体に良いものも
食べ過ぎは禁物です。
ただ、少しずつや、
毎日じゃなく、たまになど
決めて食べる事で、
いつでも食べていいんだと
安心すると、
そんなに執着しなくなります。
もし、食べたい時があったら、
食べる日を作って、
食べても大丈夫と
安心することが、
明日へのモチベーションにも
繋がります。
太ってる人はなぜ痩せようとしないの？
痩せている人が不思議に思う７つの習慣
まとめ
いかがでしたか？
ダイエット頑張りすぎ のあなたに
頑張りすぎない方法を3つ
ご紹介しました。
3ついきなり始めなくても
大丈夫です。
１つずつ心配がなくなるように、
進めていくと、
うわー、やっぱり無理だ―と
感じる事も少ないですよ。
ダイエット頑張りすぎのあなたは、
自分の未来のために頑張る
輝く方に違いありません。
毎日を楽しく、
気持ちよく過ごすことで、
ダイエットも日々の些細な
イライラも
あれ、っと気づいた時に
うまくいくなら、
ツラい方法をガマンするより
楽しいと思いませんか？
方法が知りたい方はこちらから。
