ダイエットが続かないとお悩みのあなた。
つい食べてしまうことが
罪悪感になっている方もいるかも
しれません。
私もダイエットがうまく行かなかった
高校時代、短いスカートから出る
象のような足がコンプレックスでした。
朝ごはん卵ダイエット、
リンゴダイエットというような
偏ったダイエットを試しましたが、
常に結果が出せないうちに、
パンやお菓子を通常通り食べてしまう
生活に戻っていました。
そう私もつい食べてしまう一人でした。
でも、
減らした体重をリバウンドすることなく、出産前後を除いて、
今の体重を20年近くキープしています。
この記事では
ダイエットが続かないとお悩みのあなたに
ダイエットが継続できて、
リバウンドしない方法をお伝えします。
ダイエットが続かない
５つの特徴
ダイエットをやるぞと決めても、
食べてしまったダイエットが続かない…
ダイエットが続かない方には、
こんな特徴があります。
①やる気だけで、
無理をしてしまう。
ダイエットしなくちゃ、
痩せたいという思いが強すぎるあなた。
ダイエットに成功した人を見ると、
方法が知りたくなります。
でも、その方法が○○するだけ、
○○を飲むだけと聞くと
今日から、○○以外は食べません！
と無理なダイエットに走ってしまいます。
人間の体は、
今の体重の5%以上を落としてしまうと、体が生命の危険を感じて、
元の状態に戻そうと働いてしまうのです。
そう、
リバウンドしやすい状態に
自らしてしまっています。
②間食がやめられない
間食をとることが
日常になっているあなた。
間食をやめた方がいいですね、
と健康診断で言われたけど、
どうやめたらいいのかがわからない。
ダイエットが続かないのは、
食べてしまう間食のせいだと考えている方が多いと思います。
1人暮らしの方や、
お家にお菓子などの買い置きがない方は
買いに行くのが面倒という理由で、
間食がなくなるかもしれません。
でも、他のご家族や職場の環境で、
手軽に食べ物が口に入る方は、
お腹が空いた時に限らず、
食べてしまうことが習慣になっています。
③ストレスが溜まっている
ストレスが溜まっているあなた。
仕事が忙しい、人間関係に悩みがある、
育児や家庭内の悩みなど
毎日の生活には色々な悩みが
付きまといますよね。
ストレス解消に食べる、と
ダイエットが続かないことの罪悪感に
さいなまれる”悪循環”に陥りがちです。
ストレスは、食べ物ではなく、
スポーツ観戦や別の趣味を見つけるなどの方法で解消できるといいですね。
④流行りに敏感
⑤動かない
体を動かすことが面倒に感じるあなた。
30分毎日走ることは、
強固な意志があって、
運動を楽しむ方にしかできません。
でも、
あなたが面倒なのは、
ほんの1メートル先のものを取ったり、
なくなりそうなティッシュの替えを取りに行ったり、本当に些細な事ではありませんか？
どっしり座ったまま、
長時間動かないと血流も滞ります。
この時、
手の届くところにお菓子があるとつい、
退屈になった時に食べてしまうことは
ありませんか？
もしくは、お菓子を食べる時は元気よく
動いて取りにいけるのでは
ないでしょうか？。
ダイエットが続かない…食べてしまう３つの解決策
ダイエットが続かない…
食べてしまうと悩んでいるあなた。
上の特徴に
当てはまるものはありましたか？
あなたがダイエットで想像する方法は
何でしょうか？
ヨーグルトだけ、
リンゴだけ、
糖質制限、などずいぶん偏ったものに
なっているのではないでしょうか？
あなたのダイエットが続かないのは、
食べてしまうと悩む前に、
カラダからのメッセージなのです。
これから紹介する３つの解決策で、
ダイエットを必ず成功させましょう。
ダイエットが続かない…食べてしまう解決策①
色々なものを食べよう
ダイエットが続かない…
食べてしまうのは、
そもそも栄養が足りていないからです。
カラダは、
あなたのカラダを維持するため、
脳に空腹感を強く感じさせ、
あなたが何かを食べるように一生懸命
メッセージを送っています。
それに逆らって食べないことは
とてもつらいことですし、
肌がカサカサになったり、生理不順の原因になったりします。
あなたが食べてしまうと悩んでいるのは
食べなさすぎなのです。
恐れることなく、
肉・魚・卵、野菜、果物などの
食べ物を増やしてみましょう。
きっと体重だけでなく肌もきれいになり、いい事づくめですよ。
ダイエットが続かない…食べてしまう解決策②
食べないストレスをため込まない
スイーツやおやつを食べることは
ダイエットの敵！と思っていませんか？
ダイエットが成功したら、
あれも食べたい、これも食べたい、と
食べるのを我慢することで、
頭の中が食欲で溢れてしまいます。
もし、
高額のフィットネスや
ダイエットサポートでカロリーを制限して痩せたとしても、
成功した後のご褒美が多すぎて、
あっという間にリバウンドしまうのは、
残念ですよね。
出来るだけ、
週に1度などルールを決めて、
甘いものも我慢せずに減らす方法だと
ダイエットに成功してからも続けるべき、よい習慣となりますよ。
ダイエットが続かない…食べてしまう解決策③
目標設定はゆっくり
1週間で-3㎏、
1か月で10kg痩せる方法など、魅力的なフレーズについつい心奪われませんか？
ついつい、
そんな簡単に痩せられるのなら
と思いますが、リバウンドすることがあることも書かれています。
そう、せっかく痩せても
リバウンドしてしまうのです。
急激な食事制限でのダイエットは
反動でのご褒美にあれもこれも
食べてしまったり、
体の元に戻そうとする働きで
リバウンド必須です。
目標は一生太らないカラダ。
ゆっくり向き合っていきましょう。
まとめ
ここまでダイエットが続かない…
食べてしまう方の特徴と解決策について
みてきました。
これまでの自己流のやり方では
ダイエットが続かないと思いましたか？
そうはいっても、
やっぱりダイエットがしたいあなた
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