ダイエット燃え尽き症候群。
あんなに情熱を注いでいた
ダイエット。
どうして燃え尽きてしまったんでしょう。
ダイエット頑張ったんです。
でも、もうあんなに
ツライダイエットは続けられません。
ダイエット燃え尽き症候群になった方は、
これまで一生懸命
ダイエットに取り組んでいらっしゃった方に
違いありません。
例えば、
3か月後の結婚式に
キレイなウェディングドレスが着たい、
というような明確な目標がある方の場合、
期限も決まっていますし、
ゴールに向かってひたすら努力されます。
しかし、こうした方ほど、
ダイエット燃え尽き症候群になる
危険性が高いのです。
え？頑張って痩せたのに？
この例の場合は、
目的がウェディングドレスを着る事
だったので、
目的が達成されたと同時に、
ダイエットは終了してしまいます。
そうすると、
これまでガマンしていた食欲も
どどーっとあふれ出し、
暴飲暴食してしまいます。
もしくは、
それまでの厳しい食事制限の結果、
基礎代謝が下がってしまい、
少しの量を食べただけでも
太りやすい体になっている場合があります。
そうなると、一気に太ってしまいますよね。
この記事では、
ダイエット燃え尽き症候群を
感じているあなたに、
ツライダイエットをしなくても、
リバウンドしない体の為に
知っておきたい
３つの対処法について解説します。
・ハードなダイエットに文字通り燃え尽きた方
・食事制限のダイエットに燃え尽きた方
・運動のハードさに燃え尽きた方
ゆるっとした服しか着ない40代でも
難しい運動なしで痩せられる方法
ダイエット燃え尽き症候群とは？
ダイエット燃え尽き症候群って？
どんな状態の事でしょうか？
ダイエットに頑張っていらっしゃる
方なら誰でもなる危険のある
ダイエット燃え尽き症候群について
3つのパターンを
解説します。
ダイエット燃え尽き症候群
パターン①痩せた場合
まさしく、
痩せるという目標を達成して
ダイエット燃え尽き症候群になる方が
いらっしゃいます。
ダイエットに成功したのに
なるんですか！
そうですね。
ハードな食事制限や運動で
体重を急激に落とした方などは、
その期間頑張ったことに
燃え尽きています。
そして、
これだけ頑張ればダイエット出来たという
成功体験を持っています。
でも、その期間があまりにハードな
体験だった為、
続ける気力が湧かなくなっている場合です。
ダイエット燃え尽き症候群
パターン②長年ダイエットを継続
また
痩せようとダイエットをし続けているけど、
どの方法でもイマイチ痩せないと言った方も
色々な方法を試し過ぎて、
燃え尽きる方もいらっしゃいます。
次から次へとダイエットを試した結果、
何をしたら痩せるのかも
わからない。
ただ、もうやりつくした感で
燃え尽きていらっしゃいます。
私たちの身の回りには
ダイエットに関する情報が
溢れています。
カロリーを制限するダイエット、
糖質を制限するダイエット、などは
単独では効果的なのに
うまく行かない物もあります。
え？
糖質制限とカロリー制限？
どういうこと？
カロリー制限は、
基本的には1日の摂取カロリーを
消費カロリー以下に減らせば、
痩せられるという考え方です。
一方、
糖質制限は、
米、パンなど炭水化物や砂糖などを含む
食品の摂取を減らす代わりに、
肉や魚などのタンパク質からカロリーを
補おうという考え方です。
この2つを一緒に行ってしまうと、
体を動かす為のエネルギーが不足し、
ダイエットどころか、
体調を崩す原因になります。
そんな、、、
カロリーが高い食べ物は
ダイエットではだめと
思っていました。
そうですよね。
ダイエットに励む方は、
身に着けた知識も多く、
日に日に増える情報に
溺れてしまう
場合があります。
食事制限などのハードなダイエットは、
燃え尽き症候群を
招きがちです。
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ダイエット燃え尽き症候群
パターン③リバウンドしてしまった
ダイエット燃え尽き症候群に
なっている方に多いのは、
せっかく体重を減らしたのに、
リバウンドしてしまった場合です。
せっかく頑張って痩せたのに
すぐ体重が戻ってしまったんです。
もう、ダイエットは頑張れません。
リバウンドしてしまった方の場合、
これまで頑張っていらっしゃったダイエットが
過酷なものの場合が多いです。
・1日の摂取カロリーを1200Kcalにする
・毎日夕食を抜く
・炭水化物は食べない
・毎日1時間以上ランニング
など、極端なダイエットは、
体重の減少がみられる場合も多いですが、
継続することが難しいです。
ダイエットしたことで、
体重が減った経験は
成功したと思えるのですが、
アノつらいダイエットをまたするのか、、、
と一歩踏み出せないまま、
ずるずるリバウンドしてしまいます。
1日1000キロカロリーすら怖い。その食事では痩せない３つの理由
ダイエット燃え尽き症候群でもリバウンドを防ぐには？
ここまで、
ダイエット燃え尽き症候群の
３つのパターンを
紹介してきました。
あなたに当てはまるものは
どれだったでしょうか？
私は、
万年ダイエットしても
結果が出せないんです。
万年ダイエッターの方は、
これまでのダイエットの結果、
痩せづらいカラダになっている
可能性があります。
まずは痩せやすいカラダになることが
ダイエット燃え尽き症候群でも
リバウンドしない為に必要です。
ここからは、
ダイエット燃え尽き症候群でも
リバウンドしない
痩せやすいカラダになるための方法を
解説します。
ダイエット燃え尽き症候群でも
リバウンドしない為のお約束
①ダイエットを急にやめない
ダイエット燃え尽き症候群でも
リバウンドしない為のお約束
1つ目は、
ダイエットを急にやめないことです。
でも、
さっき
過酷なダイエットは
カラダに良くないって、、、
そうですね。
過酷なダイエットは体によくありません。
ですが、
これまで極端な食事制限で、
飢餓状態になっている、
もしくは省エネモードになっている体に。
急に制限を外した食事を摂ってしまうと、
カラダはこれまでの状況から、
消費エネルギーを減らしたまま。
溜め込もうとします。
ここで大切なことは、
急激にやめるのではなく、
徐々に元の生活に戻していくことです。
炭水化物抜きのダイエットを
やっていた方は、
いきなり山盛りのご飯を食べるのではなく、
まずは、二口ずつ等食べてみるところから
始めてみましょう。
ここに超省エネな体になってしまった
女性アスリートの食生活を改善するためのご飯の
取り入れ方を参考に紹介します。
超省エネな身体 | 女性スポーツオンライン (juntendo.ac.jp)
時間はかかりますが、
こうしてじっくり時間をかけることで、
リバウンドせずに、
体を徐々にカロリーを摂取できる状態に
戻していくことが出来ます。
ダイエット燃え尽き症候群でも
リバウンドしない為のお約束
②こまめにカラダを動かす
ダイエット燃え尽き症候群でも
リバウンドしない為のお約束
2つ目は
こまめに体を動かす事です。
面倒だし、
時間もないし、
できれば運動は避けたいです。
スポーツの習慣のない方にとっては、
ダイエットの為に運動を取り入れる事は、
ハードルが高いかもしれません。
でも、ここでの
こまめに体を動かすということは、
必ずしもあなたが今思い浮かべるような
運動ではありません。
でも、YouTubeなどでも
10分で痩せるダンスとか
短い時間だけど
激しい運動が多いです。
そうですね。
10分間激しいダンスをすることが、
気持ちよく続けられるようでしたら、
そういったものを習慣にすることも
良いでしょう。
ただ、
これまで運動していない方が、
急激にジャンプや激しいステップなどをして
腰や膝を痛める可能性もあるので、
無理は禁物です。
ここでこまめに体を動かすというのは、
日常の動作をこまめに動くということです。
食事の準備、掃除、洗濯、など
日常の動作をてきぱきする、
ちょっと必要なものが出来たら、
サッと立ち上がって取りにいくというように、
後回しにしてしまいがちな日々の出来事を
少しずつ面倒くさがらずに続けてみましょう。
これまでより、
体を動かすことが気持ちよく感じるはずです。
ここから徐々に、
近くまでだから、買い物は歩いて行ってみよう、
とか
車で買い物に行った際も、少し離れた所に
駐車しようなど日々の中の動きを少しずつ
増やす事で、痩せやすいカラダになることが
出来ます。
ダイエット燃え尽き症候群でも
リバウンドしない為のお約束
③自分を労わる時間を大切に
ダイエット燃え尽き症候群でも
リバウンドしない為のお約束
3つ目は
自分を労わる時間を大切にということです。
自分を労わる？
どんな感じでしょうか？
というあなた。
毎日のお仕事や家事、
それに加えてダイエットに真剣に
取り組まれたあなたは本当に
頑張ってきました。
ダイエット燃え尽き症候群になるまで
頑張った自分を
労わる時間を持ちましょう。
スポーツや試験など
結果がすべてと思われがちなことは
多くありますが、
その過程で努力したことは、
必ずしも無駄ではありません。
あなたがこれまで頑張ってきた自分を
認め、労わることで、
ダイエットは無駄ではなかったことに
気づくことが出来ます。
次のダイエットを正しく成功させるためにも、
これまでのダイエットも結果はどうあれ
認める事で。
次のステップに進みましょう。
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まとめ
いかがでしたか？
ダイエット燃え尽き症候群の
パターンと
リバウンドしない為の3つのお約束を
解説しました。
ダイエット燃え尽き症候群になっても
リバウンドしない為の3つのお約束は、
・ダイエットを急にやめない
・こまめに体を動かす
・自分を労わる時間を大切にすること
でした。
ダイエットは、
目標を達成したら、
終わっていいと思っていました。
そうですね。
ツライ、ダイエットの期間だったからこそ、
ダイエットを急に終わらせてしまうと、
体は以前の状態にカラダを戻そうと、
リバウンドが起こってしまうのです。
つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
あなたの
食事への取り組みが
ご家族の健康にもつながるなら
一石二鳥にも、それ以上にもなります。
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