子どもの喜ぶ食事を作りたいけど、
自分のダイエットに向かない
料理ばかり、、、
と嘆いていませんか？
お子さんの好きな料理は、
カレー、
ハンバーグ、
ラーメンなど
給食の献立でも人気のものが
多いですよね。
毎日
子どもの好きなメニューを
作っているので、
ダイエットできません。
そうですよね。
カレーは、
一回でたくさんの量を作れるので、
作る方も助かるメニューですが、
カレールーには脂質も多く含まれます。
ガーン
やっぱり、
子ども向けの食事を作って
ダイエットは無理かも、、、
そんな気がしますよね。
でも、
脂質がたっぷりのメニューを
お子さんが喜ぶからといって
頻繁に作っていませんか？
もちろん、美味しいけど、
お子さんは本当は違う味も
好きなのに、
知らないだけかもしれません。
ダイエットも進み、
子どもたちも美味しく食べられる
お食事なら、
試してみたいと思いませんか？
この記事では、
ダイエットで、食事が重要な
理由を解説します。
多くのレシピサイトの中から
実際に小学生のいる家庭で
子どもたちに好評な
レシピもご紹介します。
・子どもの食事の準備があるので自分のダイエットは無理と思っている方
・子どもも喜ぶ美味しい食事を作りたいけどダイエットもしたい方
・糖質制限レシピなんて美味しくなさそうと思っている方
何をしても痩せなかった下半身太りが、
呼吸と姿勢を変えるだけで褒められ
美ボディに
ダイエットは
食事が大切！
ダイエットを
頑張っているはずなのに、
結果が出せない方は、
食べているものに
注目してみましょう。
きっと原因が見つかるはずです。
ここからは
ダイエットに食事が
大切な理由を解説します。
①食事のガマンでは
痩せないから
ダイエット中だから
ガマンしなくちゃ
ダメですよね。
ダイエット中、
食べ過ぎはよくありません。
でも、
ダイエット中はつらくても、
ガマンして、
ダイエットが終われば
お腹いっぱい
食べれるようになる
と思っていませんか？
はい。
大好物を
お腹いっぱい食べたいので、
今のガマンも耐えられます。
残念なのですが、
その考え方では、
痩せられません。
ダイエットは、
食事が大切です。
ただし、食事を抜いたり、
限られたものだけしか
食べないと、
ある日どうしても
お腹いっぱい食べたい！と
食べ過ぎる日が出てきます。
そうなると、
これまでガマンした以上に
食べ過ぎたり、
ダイエットをやーめたと
なったりしてしまいます。
まずは、食事のガマンしすぎが
ないか再確認してみましょう。
食べたものをスマホで
写真に撮ると、
客観的に食べた量を確認することも
できますよ。
②体を作るための
栄養素は食事でしか
取れないから
ダイエットをしていても、
私たちの体は毎日、疲労を回復し、
明日の生活に備えています。
その中、
ダイエットの為に
食事を抜くとどうなるでしょう。
え、
どうなるんですか？
そうですね。
成長期のお子さんのように、
身長が伸びる、
など目に見えた成長がない
大人にとっては、
気づきづらいかもしれません。
しかし、
ダイエットに限らず、
食事の偏りは、
手荒れ、髪の傷み、乾燥などに
影響します。
手荒れがなかなか治らない、
毛先の傷みが気になるなどの方は、
栄養に偏りがないか、
食生活を振り返ってみましょう。
③食べないことのストレスで
食欲が暴走してしまうから
食欲が止められないのって
ストレスなんですね。
お腹が減ることは
誰にでも当然の生理現象です。
でも、その時、
ガマンして食べないと、
体は危険な状態なので、
食欲を強く感じさせ、
食べるよう促します。
最初にお腹が空いた時、
普通に食事を摂っていれば
一定のところで満足できた食事が、
もっともっととなってしまい、
結局食べ過ぎに繋がります。
食べ過ぎると、
どうせ、私はダメなんだ、、、という
負の感情がぐぐーっと
沸き上がってきてしまいます。
ダイエット中は、
美味しい食べ物をゆっくり
良く噛んで食べる事こそ、
ストレスを感じず、
お腹も満足して満たされた気持ちに
なることが大切なのです。
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子供の喜ぶ料理で
自分のダイエットも
うまく行く！
ここまで、
ダイエットには
食事が大切と
お伝えしてきました。
ダイエット、
結局、食事が大切だけど
子どもの食事との両立が…
ダイエットを頑張りたいけど
家族の喜ぶ食事も作りたい、
というあなたにおススメの
優秀なレシピサイトさんのレシピを
紹介します。
普段のお食事に
取り入れてみると
美味しくダイエットにも
効果的ですよ。
①旨ブロさんの
煮詰め4分！油揚げチップスの絶品トマ鯖ブルスケッタ
とっても美味しくって簡単な
お料理です。
サバ？子供好きでしょうか？
そうですね。
大人向けの食材のように感じますが、
お子さんも好きなトマト味で、
粉チーズも入っているので、
ミートソースのような感じで
頂けます。
ダイエットに励む方は、
こちらのレシピの油揚げチップスに
お付けいただいて、
お子さんは市販のクラッカーでも
美味しく楽しく食べることが
できますよ。
レシピはこちらから。
②印度カリー子さんの
パンプキン・チキンカレー
お子さんも大好きカレー。
たまねぎを炒めて、
トマトを煮詰めて
スパイスを加えたグレービーが
作っている時から食欲を
そそります。
いつものカレーとは
違うけど、
辛すぎず野菜が美味しい一品です。
スパイスのカレーなんて、
難しそうだし、
子ども受けが心配です。
１回のレシピで表示されている量は
2人分なので、
まずは大人だけの分を作って、
お子さんはその日はレトルトカレーに
してみるのも取り入れやすいですよ。
お好みでかぼちゃをつぶすと
適度なとろみがついて、
甘くてまろやかです。
レシピはこちらから。
③リト史織さんの
生米パン
お家で普段食べているお米から
出来るパンです。
小麦のアレルギーがなくても、
普段食べているお米から
こねたりする作業もなく、
作れます。
パンづくりは面倒そう、、、
パン作りは、
やったことのない方にも
おススメです。
市販のパンとは違う
もっちりとした
食感が美味しいです。
ほうれん草などを一緒に
混ぜて作るレシピも色がキレイで
お野菜感もなく食べれるので、
お子さんにもおすすめです。
レシピはこちらから。
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まとめ
いかがでしたか？
ダイエットでは食事が大切なのは、
①食事のガマンでは痩せないから
②体を作るための栄養素が不足するから
③食べないストレスが
食欲を暴走させるから
というように、
ダイエットと食事は切っては
切れない関係であることを
お話しました。
紹介したレシピサイトの
方々のレシピは、
お子さん向けとは書かれていませんが、
お子さんにも好まれるものも
多くあります。
日常生活で、
お料理はガマンばかりでなく
美味しい食事を家族で楽しみ、
家族そろって健康になれるのが
理想ですよね。
子供は麺類も好きです。
そうですね。
麺類も色々なものが出ていますが、
お米を使ったフォーは
スープを吸って満足感もあります。
元々、パクチーなど
エスニックな素材を入れる
料理のイメージが強いですが、
お米から作られているので、
色々な味付けにも合います。
ダイエット中は、
どうしても結果を急ぐあまり、
極端な方法に走りがちですが、
食事一つをとっても、
楽しみながら、
カラダの調子を整えることで、
無理なく続けられます。
健康的にあなたの見た目を
今より理想に近づける為に、
少し時間がかかっても、
変化を取り入れながら、
続けることが大切です。
つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
気になる方はこちらから。
