”全然痩せない”んです
（号泣）
“全然痩せない”と悲しく流した涙の分だけでも体重減ったかも
と思いますが、
雀の涙ほどしか減っていないのが
関の山。
そんな殺生な、、、
と落ち込む
あなたに
朗報です。
全然痩せないと嘆くあなたが
無意識にやっているNG習慣が
あるかもしれません。
えっ、せっかく
頑張っていたのに、、、
とがっかりするかもしれませんが、
これまで頑張ってきたあなたなら、
障害を取り除けば、
どんどん痩せられるはず！
逆効果だったこれらの習慣を排除して
キレイになりましょう。
全然痩せない
最大の原因は
「食べない」ことだった
えっ！
ダイエットしているし、
食べないのが
ダイエットじゃないの？
と思ったあなた。
でも
そうじゃないんです。
ダイエットは
食べないと痩せません。
えー！！
嘘でしょ？
炭水化物抜きとか、
今までもダイエット
と言えば
食事制限でしょ？
・朝食抜き
・炭水化物抜き
・ケーキ断ち
・夕食抜き …などなど
○○を食べないダイエットは
数えきれないほどあります。
でも、
よーく考えてみてください。
今、あなたには
食べたい―！
もしくは食べてみたい―！と思う食べ物が
山ほどありませんか？
そしてその多くが、
これまでのダイエットでは
食べたらだめなもののはずです。
これらを1か月ガマンして、
次の月にどかーっと食べてしまうと、、、
あなたの向かう所はリバウンドなのです。
じゃ、
どうしたらいいのよー。
やっぱり食べたら
太るんでしょ？
食べ過ぎは太るのですが、
食べなさ過ぎも、飢餓状態を
危険だと察知します。
基礎代謝を落として
体重を減らさないようにするので、
せっかく運動しても全然痩せないのです。
そうだったのかー。
でも、普通に食べると
全然痩せないよね、、、
そうなんです。
これまであなたが食べてきたものが
あなたの体を作っています。
なので、そのままの食べ方では
残念ながら全然痩せないのです。
ここからは、全然痩せないあなたが
食べても痩せられる
5つのルールをご紹介します。
”全然痩せない“を痩せるに変える５つのルール
5つのルールをご紹介していきます。
1つだけでも取り組みやすいものから
始めてみましょう。
①ご飯はタンパク質、
お野菜と一緒に
ご飯が美味しくいただけるのは
健康的な事だと思います。
新米の季節には、
ふんわり炊けたご飯だけでも食べられる
方も多いかもしれませんが、
血糖値のみ急激に上がって、
すぐお腹がすきます。
それで、口さみしくなって
甘いものをつまんでしまっては
元も子もありません。
お魚やお肉、卵やお豆腐、納豆といった
タンパク質を一緒に
摂ることを心がけましょう。
お肉が好きな方はお肉ばかりに
偏りがちかもしれませんが、
お魚はお刺身を買うだけで食べる事が
出来ます。
いろいろなたんぱく質を摂れるように
心がけましょう。
②よく噛んで食べる
そんな当たり前のこと？
そうなんです。
もう出来ている方は、ぜひ続けて下さい。
お食事は20分以上かけて食べると
満腹中枢が働いて、
満足感が得られます。
そのためにも、ゆっくり良く噛んで
食べる事を心がけましょう。
③腹八分目を心がける
毎日、
お腹いっぱい食べて、
ぐっすり寝るのが幸せ。
なんなら別腹も…
全然痩せないあなたに
心がけて頂きたいのは、
腹八分目を心がける事です。
お腹いっぱいと感じるまで食べ続けると
食べ過ぎにつながってしまいます。
最初は物足りなく感じるかもしれません。
でも、続けていく内に、
毎日の動きにキレが出ますよ。
あくまで、八分目です。
五分目だと足りなくなって、
間食につながってしまいます。
毎日の生活で、
ちょうどいいポイントを見つけましょう。
④睡眠時間は
6時間～8時間
やりたいことが
沢山あって、早く寝るなんて
もったいないよー
寝る時間を惜しんで、やりたいこと
沢山ありますよね。
でも、
そのせいで全然痩せないのだったら？
すぐ見直したいですよね。
起きている方が、
カロリーを消費するから
痩せると思っている方、
実は、寝ている間も、
カロリーは消費されます。
疲労回復、
美肌にも睡眠は重要です。
寝なくても元気だ―と思っている方も、
十分寝てもっと元気になりましょう。
⑤良い姿勢を心がける
良い姿勢？
大体できていると
思うけど、、、
姿勢よく毎日を過ごしていらっしゃる方も
いらっしゃいます。
街中で、さっそうと歩く姿は
いくつになってもとても美しいです。
でも、全然痩せないとお悩みの方は、
ほぼ良い姿勢が崩れています。
まずは、顔を前に向ける意識をする
だけでも違います。
私たちの生活は、
スマホやタブレットを見る時間も多く、
どうしても首が前に突き出ている
姿勢になりがちです。
まずは意識して、顔を前に向けましょう。
首のラインがスッキリするだけでも
印象が変わりますよ。
まとめ
全然痩せない、お悩みを解決する
5つのルールについて
お話してきました。
取り組みやすい所から
1つでも取り入れて
全然痩せない生活を抜け出しましょう。
1つ１つ小さな積み重ねが
あなたを作っていきます。
日常の生活に
ちょっとずつ取り入れて、
ダイエットも健康も
欲張って叶えましょう。
もっと知りたい方は
こちら。
