痩せてる人の一日ってどんな風なの？
ダイエットしなくちゃと
思う時、
気になるのは痩せてる人の
生活ですよね。
もしかして、
ごはん食べていないのかな？
食べるの
楽しみだから、
それはキツイな～
食べる事が楽しみだと、
毎日のモチベーションも上がりますよね。
良いことですよ。
痩せてる人は、
ごはん食べてなくて痩せてる人も
いるかもしれません。
あなたがなりたいのは、
ごはんを食べずに痩せてる人ですか？
え？
嫌だなー。
できれば、食べて
痩せてる人になりたいです。
そうですよね。
せっかく、
痩せても
体を壊しては元も子も
ありません。
この記事では、
痩せてる人の一日に注目し、
痩せてる理由と
あなたも始めれば痩せる習慣を
解説します。
・ダイエット中、痩せてる人が気になる方
・そうはいっても痩せてる人って食べてないでしょと疑っている方
・ダイエッㇳして健康な体を手に入れたい方
何をしても痩せなかった下半身太りが、呼吸と姿勢を変えるだけで褒められ美ボディに
痩せてる人の一日 午前中はどんな過ごし方？
痩せてる人の一日は
どんな一日なのでしょう？
ここでは、
痩せてる人の一日を午前から
解説します。
痩せてる人の一日
①朝ご飯を食べる
え？
いきなりご飯？
でもスムージーとか
飲んでそう。
そうですよね。
ダイエットでカロリーが
気になる方にとっては、
痩せてる人は朝ごはんもヘルシーな
野菜ばっかり食べているんでしょう！
と思っていませんか？
はい。
スムージーとか、
野菜サラダとか食べてそう。
でもそんなこと毎日
続けられません、、、
ちょっと、待ってください。
その朝食、
痩せるとは限りません。
スムージーは、
ヘルシーなイメージで
ダイエット向きと思われていますが、
冬場にスムージーでは体が冷えてしまいます。
もちろん、スムージーを
飲んでいてスリムな方もいます。
ですが、
無理に体に合わない
スムージーを飲む必要はありません。
ごはん、お味噌汁、鮭、ほうれん草のお浸しに
卵焼きなど昔ながらの朝食が
タンパク質も野菜も摂ることができ、
血糖値の急上昇も防ぎます。
毎日、ご飯ではという方は、
パンの日もあってもいいかもしれません。
ただ、ご飯に比べて
食パンや菓子パンなどは
脂質の割合も高く、
一緒に食べるおかずも
ハムやウィンナーなど
加工食品が多くなりがちです。
また、パンの日でも
鮭を焼いてもいいんです。
卵焼きでもおかしくありません。
朝食はこうじゃないと！と
決めなくても、
タンパク質、野菜、炭水化物を
意識して摂るようにすると
満足感のあるお食事を
頂くことが出来ますよ。
食事バランスガイドを参考にすると
どういった食材をとるとバランスがよいか
すぐわかります。
1つ1つの単位が多すぎると
準備も大変なので、
少しでもいいから食べる事を
心がけると始めやすいですよ。
痩せてる人の一日
②朝からアクティブに
家事やお仕事
痩せてる人の一日の中で
個人差はあるかもしれませんが、
朝からスッキリ活動的に過ごす
方が多いです。
朝は、起きたらカーテンを開け、
太陽の光を浴びましょう。
太陽の光を浴びると
幸せホルモン
「セロトニン」の分泌が
促されます。
セロトニンは
食欲のコントロールや
毎日の生活をいきいき過ごすために
効果的なホルモンです。
ぜひ味方につけたいですね。
雨の日でも、カーテンは開け、
窓を開け、空気の入れ替えをしましょう。
目が覚めてお布団の中で
少しのんびりできる方は、
のんびりするのも良いです。
お仕事やご家族の送り出し等
朝はバタバタ慌ただしいですが、
ルーティーンを作ると
朝の時間も気持ちよく過ごせますよ。
家事や夜ご飯の簡単な準備等、
朝出来る事は、朝済ませておくと
午後の時間もスムーズになります。
朝から、
そんなにアクティブに
動けません。
午後から活動始動の時も
あります、、、
そうなんですね。
朝からアクティブに活動することで
一日の活動量が増え、
適度な疲労感を感じ、
夜の質の良い睡眠に繋がります。
いつも朝、起きられない、
午前中は動けない、という方は、
疲労が睡眠で解消されていないのかも
しれません。
夜型の生活では、
ちょっと小腹が空いてお菓子を食べたり、
スナック菓子を食べたりしていませんか？
時間の制限のない生活では、
なかなか難しいかもしれませんが、
自分なりに
朝の家事は9時までにすべてを終えると
いうようなマイルールを作ると
テキパキ作業が進んで、
その後の時間にのんびりした時間を十分
楽しめますよ。
痩せてる人の一日
③お昼ごはんも
きちんと頂く
ダイエットが気になるけど、
お昼ご飯は簡単に済ませたいし、
菓子パンや冷凍パスタで
いいかなぁという日が
続いていませんか？
菓子パンはお安いですし、
袋をパーンと開ければすぐに
食べられますし、
種類も豊富で飽きないですよね。
私も以前は一人で
新製品の菓子パンや
期間限定の商品などを
出る度、お昼に食べていました。
ただ、菓子パンには、
糖質、脂質、添加物の
ダイエットを邪魔するものが
オンパレードなんです。
毎日では、
ビタミンやタンパク質等が
不足してしまいます。
とはいえ、
ガマンばかりの日々は、
ストレスを募らせます。
痩せてる人は、
じゃあ菓子パン
食べないの？
そうですよね。
食べてる人もいるでしょう。
でも毎日ではないはずです。
お昼ご飯は、
午後からの活動時間も長いですし、
しっかり食べることで、
元気に過ごすことが出来ます。
忙しくて、や時間がなくて
パンだけおにぎりだけのような
炭水化物が多めの日もあるかもしれません。
できれば、お肉や野菜、
お豆などでもいいのですが、
おかずを付けることで、
炭水化物に偏りがちなお食事を
避けることができ、
様々な栄養素を摂ることが出来ます。
お昼に食べる分を
いちいち調理するのは
面倒です…
そうですよね。
その気持ちわかります。
できれば、
ちゃちゃっと簡単に食べたいですよね。
晩ごはんを作る時、少し多めに作って取り分けたものを
冷凍すると、自分だけの冷凍食品が
出来ます。
ミートボールや、
豚の角煮など、
ボリュームのあるものも、
1人分だけ冷凍しておいて、
チンすると味もしっかり染みていますし、
沢山食べたい時は沢山チンするだけなので、
調節も簡単なので、
おススメです。
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痩せてる人の一日 午後はどう過ごしているの？
ここまで、
痩せてる人の
午前の過ごし方を
見てきました。
何か忙しそうですね。
そうですね。
午前中は、
あっという間に時間が
過ぎてしまうので、
忙しそうに見えたかも
しれませんね。
ここからは、
痩せてる人の午後の
過ごし方を解説します。
痩せてる人の一日
④おやつはメリハリをつけて
普段は少量を心がける
午後からの生活で
ダイエット中の方を悩ませる
間食。
おやつの時間です。
おやつは食べちゃダメなんでしょー
そう思いますよね。
ただ、絶対ダメとしてしまう
制限はツラくありませんか？
おやつの時間に、
家族と美味しいケーキを
食べたい日もありますよね。
はい。
食べたいです。
甘いものはダイエット中は
ダメでしょうか？
甘いものは全部ダメ！と
する必要はありませんよ。
甘いものはココロの栄養になる方も
いらっしゃいますし、
これまで食べていたのをガマンすることが
強いストレスになる方もいらっしゃいます。
ただ、
運動したら、ご褒美にと食べるのは、
運動の量で消費するカロリーより、
圧倒的に食べてしまうカロリーの方が大きく
食べ過ぎにつながるので、
気を付けて下さいね。
美味しいものを食べる時は
味わって楽しんでくださいね。
そのためにも、普段は
お腹が空いていないのに、
なんだか惰性で食べちゃうお菓子、
にならないよう、
お腹が空いている時に、
少量ごはんまでの準備になるような
食べ方を心がけましょう。
痩せてる人の一日
⑤夕食はお野菜やお魚も
意識して摂るように
1日3食を食べている方は、
おそらく夕食のボリュームが
一番大きいですよね。
でも、この後就寝して、
一日の疲れをとるためには、
あまり胃腸の負担になるものの
摂り過ぎは避けたい所です。
美味しくお肉が食べたい
日もあるでしょう。
お肉を食べる日もあれば
お魚を食べる日もある。
というバランス感覚が
大切です。
お魚ではボリュームが、、、
足りないんです。
という方は、
煮魚の日は、副菜にお肉を少し入れると
食べ応えがアップします。
お肉がメインの日より、
少量でよいので、お野菜と和えたり、
すると満足感も得られます。
痩せてる人の一日
⑥自分へのご褒美として
体を労わる
痩せてる人の一日の
ご褒美はバスタイムや
マッサージなどの
自分磨きの場合が多いです。
夜ごはんの後、
つい自分だけの美味しいスイーツを
食べたりしていませんか？
ギクッ！
自分へのご褒美に
家族には内緒の
美味しいスイーツを
食べたりしています。
夕食後の間食は、
甘いもの、スナック菓子に限らず、
せっかく緩やかに下がった血糖値を
また急に上げ、
眠りにつく体の準備を妨げます。
お菓子やケーキを食べるなら、
夕食前にいただく方が、
体にも負担をかけません。
お菓子は
ココロの栄養として取るものなので、
こういったご褒美の習慣が楽しみな方に
とっては尚更、大切な時間なことでしょう。
お食事で必要な栄養素を
摂れるようになると、
お菓子がなくても過ごす
生活が心地よく感じられます。
食べない事で、眠れないほど
空腹な場合は、
スープや牛乳など暖かい飲み物を
飲んでみるとよいでしょう。
痩せてる人の一日
⑦良い睡眠をとる
沢山寝るといいのは
分かっているけど、
そんなに時間取れません。
そうですよね。
日本の40代女性では、
半数以上が
6時間未満しか寝ていません。
厚生労働省のデータより
平成29年「国民健康・栄養調査」の結果
もちろん、太っている人だけが
寝ていないわけではありません。
ですが、
毎日6時間未満の睡眠では、
疲れをとることが出来ません。
7時間寝る事で
300kcal以上消費するとされています。
寝るだけで
カロリーも消費されるのに、
寝ないなんて勿体ないですよね。
夜ごはんの後の間食は、
良質な睡眠の妨げにもなるので、
カロリーの部分だけではなく、
早く寝ると食べなくてもいいものなので、
早く寝る事を心がけましょう。
朝からアクティブに活動するためにも、
夜、早く寝ること、
早寝早起きはセットで
進めると体にも無理がありませんよ。
〝ダイエット失敗ばかり”の
あなたに贈る。失敗する３つの原因と
3つの対処法。
まとめ
いかがでしたか？
【痩せてる人の一日】は
意外にあなたの生活と
変わりありませんでしたか？
痩せてる人も
修行僧ではないので、
毎日の生活でご飯も食べれば、
スイーツを食べる日もあり、
安心できましたよね。
痩せてる人の一日は、
①朝ご飯を食べる
②朝からアクティブに
家事やお仕事
③お昼ごはんも
きちんと頂く
④おやつはメリハリをつけて
普段は少量を心がける
⑤夕食はお野菜やお魚も
意識して摂るように
⑥自分へのご褒美として
体を労わる
⑦良い睡眠をとる
のように、
規則正しい生活が
習慣化されていることが
分かります。
痩せてる人は
特別な事を
しているんだと思っていました。
そうですよね。
どうしても、
キレイな女優さんたちや
痩せてる人が、
何もしてません、などと言っても、
いやいや、嘘でしょー、と
思ってしまいますよね。
ただ、
規則正しく生活することが、
体の為になり、
成果が表れると、
続ける事が出来ると思いませんか？
痩せてる人の一日が
気になるあなた、
無理な方法で痩せようとしても、
なかなか痩せませんよね。
ダイエットは、
痩せようと決意した時点で、
何か大きな壁にぶつかっている気が
していませんか？
カラダの調子を整え、
健康的にあなたの見た目を
今より理想に近づける為に、
少し時間がかかっても、
変化を取り入れながら、
続けることが大切です。
つらくない、
続けられる習慣こそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
気になる方はこちらから。
