ダイエットに失敗してしまった（涙）
○○だけ食べれば痩せる、
と聞いてやってみようかなと
思ったけど、
やっぱり毎日となると無理…
あー。
ダイエット失敗、やーめたっと。
誰にでも経験があるような
シーンですよね。
これまで一度も
ダイエットしたことがない、
という方はなかなか
いらっしゃらないのでは
ないでしょうか？
そのくらい、ダイエットは
誰にとっても身近な存在です。
それなのに、失敗してしまう方、
または成功したように見えたのに、
あれ、と思う間にリバウンドして
しまう方、多くいらっしゃいます。
今日は、失敗してしまった原因と
今後成功させるための方法を
解説していきます。
ダイエットに失敗してしまったのはどうして？
まずは、
ダイエットに失敗してしまった
原因をみていきましょう。
①続けられなかった
運動不足も解消できるし、
ダイエットにもなるしと買った
運動器具。
気が付けば、物置になってしまった。
たためば場所を取らず便利と思ったら、
たたんだままほこりをかぶっている。
不用品のお店には、
今もステッパーなどが多く持ち込まれる
ようですが、値段はつかないようです。
こうした運動器具に多いのは、
思ったほど毎日続けるのは簡単ではない
ということです。
それだけ、ダイエットは短期決戦ではなく
長期で取り組むものなので、
続けられないと効果が得られません。
②食事制限がつらい
消費カロリー>摂取カロリーとなれば
必ず痩せるはず、と
食事量を減らす方も多いです。
ですが、摂取カロリーを減らせば、
省エネモードに体もなってしまい、
消費カロリーも減ってしまうのです。
そのため、
計算しているはずのカロリーでも体重が
減ることはなく、
偏った栄養では、筋肉も落ちてしまい、
ますます代謝も落ち、
痩せにくくなってしまうのです。
③我慢が出来ない
ダイエットを決意したその日に
食卓に美味しそうな揚げ物が並び、
我慢できなかった、という失敗談が
あります。
ダイエットの敵として、
甘いもの、揚げ物、炭水化物、などが
あげられます。
これらを我慢すれば、
痩せるはず、と我慢しようとしたけど、
お腹は空くし、
頭の中は甘いものの事で一杯になるし、
ストレスで食欲が以前より増える事が
考えられます。
ガマンばかりのダイエットは
ココロもカラダも栄養不足になり、
失敗してしまいます。
④面倒臭い
ダイエットは、どの方法でも、
これまでの生活の何かを変えることで、
改善を目指すものです。
そのハードルが高すぎると、
面倒くさい気持ちが大きくなり、
失敗してしまいます。
レコーディングダイエットのように、
記録することで、
こんなに食べすぎていたの？！と
自分を振り返ることが出来るものでも
書くのが面倒くさくなってしまうと、
それ以上、ダイエットは進みません。
⑤ご褒美の回数が多い
我慢しすぎは良くないし、
今日は1万歩歩いたし、
仕事が忙しかったし、
と様々な理由の度に
ケーキなどを食べていませんか？
もちろん、ガマンのし過ぎは、
食べ物への欲求を強めるので、
適度に食べる事が必要ですが、
ご褒美として、
食べてもいい日が多すぎるのは、
糖質や脂質の過剰摂取につながります。
話題の食べ物は、
すべて食べきることはできませんし、
つい食べる回数が
多くなってしまいます。
次のダイエットを失敗しない為の方法
これまでダイエットに失敗してしまった
理由をみてきました。
ここからは、
これからのダイエットに失敗しない為の
方法を見ていきます。
①食事はタンパク質を意識して、バランスよく
私たちの食事は、
麺類、どんぶり、パン類
など、炭水化物を多く取る食事内容に
なりがちです。
もちろん、炭水化物を摂ることで、
満足感にもつながるのですが、
タンパク質を摂らないと、
代謝アップの為の筋肉を
増やすことにつながりません。
お肉や魚を夜ご飯のメインに食べても
一日のタンパク質の量としては、
不足しています。
朝ごはんには卵とお豆腐の味噌汁など
昼ごはんにはチーズや唐揚げ、
夜ごはんにも豆類のおかずを付けるなど
タンパク質を意識的に摂るように
心がけましょう。
②日々の姿勢を意識する
そんなこと？と
思われるかもしれませんが、
良い姿勢を保つには、
全身の筋肉を使います。
背筋をのばし、
お尻に力を入れ、
両足は揃えてと一つ一つを
気にかけていくと
背中がポカポカしてきます。
筋トレなどを始めるにしても、
正しい姿勢で行う事が重要になります。
毎日の生活で、
良い姿勢を意識しましょう。
③睡眠をきちんととる
忙しい毎日の中で、
睡眠時間を確保するのは難しいですよね。
でも、質の良い睡眠を摂ることは、
ダイエット、そして日々の健康に
欠かせません。
6時間以下の睡眠では、
毎日睡眠不足です。
睡眠不足では、集中力の低下、
昼間の眠気、活動量の低下などが
引き起こされます。
ベッドの中でSNSを確認する作業も
夜寝る前にやっていると、
ついつい時間が過ぎてしまいます。
質の良い睡眠のためにも、
寝る30分前にはスマホを消して
ベッドにスマホは持ち込まないルールは
スマホの目覚ましを使う方にも
おススメです。
ベッドから起き上がらないと
止められないので、
二度寝防止にもなりますよ。
そして、朝のスマホは
否応なしに目覚めさせるので、
夜SNSをチェックされていた方は、
朝だと時間もダラダラ取れず、
短時間でスッキリしますよ。
まとめ
ダイエットに失敗してしまった、方は
誰しも次のダイエットこそは成功したい
と思っているはずです。
ダイエットを成功させるために
必要なのは、食事・姿勢・睡眠です。
当たり前のこと過ぎるけど、、、
と思われたかと思います。
でも、
急がば回れと昔からのことわざに
あるように、ゆっくり一つ一つを
心がける事で、必ずあなたの体も
変わっていきます。
まずは、今日から取り組めそうなものを
始めてみませんか？
でも、
姿勢を長く保つのが無理、
夜寝ようと思ったけど、
すぐ起きてしまう
という方にもそのお悩みの解決法も
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