”不規則な生活でも痩せたい”
ダイエットの為には、
規則的な生活が出来るに
越したことはありません。
しかし、
お仕事の都合などで出来ない方でも
あきらめなくても いいんです。
不規則な生活でも痩せたい方が
今すぐ改めるべき5つの 習慣と
その解決方法を解説します。
不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣①
甘い飲み物を日常的に
飲む
不規則な生活でも痩せたい方に、
まずおススメしたいのが
水分補給の仕方です。
健康な生活の為にも、
排泄のサイクルの為にも、
水分補給は重要です。
その際に、エナジードリンクや、
スポーツドリンク、
野菜ジュースなどがメインの水分補給に
なっていませんか?
また、コーヒーもカフェオレなど
甘いものを中心に選んでいませんか?
2015年にWHOより示された、
1日の砂糖の摂取目安量は25gです。
この量を飲み物で超えてしまうことが、
毎日続くようだとダイエットはおろか、
健康を脅かします。
甘いお菓子を食べたい方も、
まずは飲み物は水かお茶、
コーヒーなら、自分で淹れたものを
選ぶようにしましょう。
不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣②
主食だけのご飯
時間が取れない食事の強い味方は、
パン・麺・ご飯の炭水化物でしょうか。
パンであれば、袋を開けるだけで。
麺であれば、お湯を注ぐだけで。
ご飯は、おにぎりであれば、
封を開けるだけで食べる事が
出来ます。
しかし、あっという間に食べる
事が出来るお食事は、
あっという間に血糖値を上げ、
上がった血糖値が下がると
すぐにお腹が空いてしまいます。
ゆで卵とブロッコリーのサラダ、
などタンパク質も野菜も取れる
一品をプラスできるといいですね。
ミニトマトをつまむ、
キュウリのお味噌ディップなど
切ったりしなくてもいいお野菜も
おススメです。
不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣③
単品だけの朝食
朝ごはんは、パンという方。
パンだけでしたら、
ぜひ卵を足してみましょう。
ゆで卵ならゆでるだけです。
パンと一緒にトースターに入れて
焼けば、目玉焼き風にもなります。
野菜は、こまつなや
ほうれん草を
ポリ袋に入れてチンすれば
キッチンバサミで切るだけで、
食べられます。
鰹節とお醤油をかけたり、
すりごまをかけたり、
していただきましょう。
ひじきや切干大根の煮物、きんぴらごぼう
などを作って冷凍しておけば、
少しずつ朝食や昼食のおかずを
増やすことが出来ます。
不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣④
ベッドでのスマホ
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良い睡眠の為には、
スマホは就寝直前まで見ることは
避けましょう。
1時間以上前から見ない方が、
とも言われますが、
なかなか実行は難しいかと思います。
ベッドに持ち込まないことで、
夜気になるSNSのチェックや、
調べたいことをすぐ調べてしまう衝動を
抑えられます。
夜中、目が覚めてしまった時、つい、
スマホを開いてしまうと、
一気に目が冴えてきて、眠れなく
なります。
この性質を利用して、
眠いけど朝起きた時に使うと
目が覚めます。
眠る直前まで操作するのはやめて、
質のよい睡眠を確保しましょう。
不規則な生活でも
痩せたい方が改めるべき習慣③
休みの日の食事は簡単に
お休みの日くらい、
ゆっくり休みたいという方にも
休んで体力を回復していただくために、
日ごろ足りていない栄養を補いましょう。
出来れば、お休みの日は
レトルトのパスタや
カップめん類は避けましょう。
お魚を普段食べる機会がない方は
しらすや、鮭、サバの水煮缶を
使ってみましょう。
しらすでしたら、
ご飯にかけたり、
卵焼きに入れたり、
青菜を和えたりしてひと振りで
簡単に食事に取り入れられます。
鮭は、トースターでホイルに包んで焼けば
汚すこともなく手軽に食べられます。
この時、えのきや玉ねぎなどを入れて
ホイル焼きにすれば一緒にお野菜も
摂ることが出来ますよ。
サバの水煮缶は、
調理が必要ですが、
マヨネーズや
チーズをのせて焼いたりするだけでも
美味しくいただけますよ。
まとめ
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不規則な生活でもダイエットをする
為の健康習慣についてお話してきました。
健康な生活には、
食事と睡眠が欠かせません。
まずは一つだけでも、
健康習慣を始めてみませんか?
健康習慣が身につくと、
ダイエットのみではなく、
日々の生活も心地よく過ごせる
ようになります。
まずは第一歩踏み出してみませんか?
1人では心細い方、
他にももっと知りたい方には、
こちら。
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