40代主婦痩せたい です。
お悩みの声が聞こえてきますね。
40代になってなかなか
痩せません。
痩せたいんです。
そうですよね。
40代主婦が痩せるには、
若い時と同じ方法では
体が悲鳴を上げます。
ランニング始めようかなと
ランニングも
悪くありません。
膝や腰などに
傷みが出るような場合は、
まずは一旦お休みしましょう。
40代は痩せるのも
大変なんですね。
いえいえ、
そんなことはありませんよ。
この記事では、
40代主婦が痩せづらい原因と
始めるべき
ダイエット
について解説します。
・40代主婦で痩せたい方
・40代になって痩せづらさを感じる方
・年々、体の無理がきかなくなってきた方
何をしても痩せなかった下半身太りが、
呼吸と姿勢を変えるだけで褒められ
美ボディに
40代主婦が痩せたい時始めるのは？
40代主婦が痩せたい時は
どうして、
20代とは同じダイエットでは
だめなのでしょうか？
前は痩せていたのに、
何となく痩せづらくなった方の
理由も解説します。
①基礎代謝が
減少しているから
基礎代謝とは、
生活しているだけで
消費されるカロリーのことです。
40代女性では、
10代に比べるとなんと260kcalも
基礎代謝が落ちています。
ちょうど大福一個分くらいの
カロリーです。
カロリー参考：260キロカロリー分のお菓子やスイーツの目安一覧 (funcity.work)
それじゃ
おやつ食べちゃうと
痩せられないんですね。
大丈夫ですよ。
基礎代謝は下がっていますが、
下がるスピードを緩めることも
可能です。
日常生活で
運動の機会がなくても、
- エスカレーターを階段にする。
- 近くの買い物は徒歩か自転車で
- モップで拭いていた床を
雑巾がけしてみる
など、普段の動きの中で
無理なく取り入れられるものが
あれば、一つずつでも取り入れることが
ダイエットに繋がります。
②ハードな運動は
疲労感がツライから
ダイエットの為に、
ランニングを始めないと、と
頑張る方もいらっしゃいます。
でも、運動は苦手だから、
走るなんて無理。
という方もいらっしゃいますよね。
でも、大丈夫ですよ。
ダイエットに、
激しい運動は
必須ではありません。
そうなんですか？
激しい運動じゃないと
脂肪が燃えないのでは？
脂肪はそんな簡単に
燃えません。
ハードな運動を頑張って
疲れてしまい、
毎日の生活で筋肉痛や
痛みを抱えて動かなくなるのは
もったいないです。
日々の家事や通勤、
お子さんと過ごす時間の中でも
少しでも
体を動かすようにすることが
大切です。
10分スマホを見る時間があれば、
10分歩いてみるなど、
ほんの少しずつ
体を動かすことが、
アクティブレストと言って、
体を動かすことで、
回復させることに繋がります。
③ハードすぎる
食事制限では、
肌もカサカサに
40代主婦のダイエットで
気を付けて頂きたいのは、
ハードな食事制限は
痩せないだけでなく、
乾燥やシワのリスクにも
なるということです。
油を摂らない、
肉を摂らない、
炭水化物を避ける、
などといった極端な食事制限では
必要な栄養素が不足します。
今、食べている量が
少なすぎて、
エネルギー不足で
活動量が落ちているなら、
まずは無理のない量から
増やしてみましょう。
体を動かすことで、
基礎代謝の減少のスピードも
遅らせることが出来ます。
夕食抜いたのに痩せない。
夕食抜きダイエットの
３つの落とし穴を解説
④内臓の機能も
少しずつ低下
40代女性は、見た目の衰えも
始まりつつありますが、
内臓の機能も少しずつ低下しています。
昔は、
暴飲暴食も平気だったのに
暴飲暴食が
ストレス解消だった方は、
変わらないペースで食べる事は
ありませんか？
体は
取り込まれた食べ物を消化するだけで
クタクタに疲れてしまいます。
暴飲暴食は避け、
ゆっくり良く噛んで食べる事を
心がけましょう。
ゆっくり良く噛んで食べることで、
内臓の消化吸収を助けます。
⑤動く機会が減る
40代の女性にとって、
激しい運動は疲労感が大きいので、
無理はしないとお伝えしました。
お子さんが大きくなるにつれ、
一緒に遊んだり出かけたりする機会も
減ってきますし、
じっとしていては、
ますます筋肉が衰えてしまいます。
そこで、
ご提案したいのは、
ちょこちょこ動くことを
意識することです。
本当に小さなことでもいいのです。
- トイレのついでに、
トイレ掃除をする - 洗濯物を干すときに、
スクワットをする
などちょっとした時に
体を動かしてみましょう。
毎日できなくても
全然大丈夫です。
日々の生活で
体を動かすことを
取り入れると
自信も筋力も少しずつアップします。
⑥毎日忙しい
40代女性は毎日忙しいですよね。
いきなり、
生活を180度変えて
ダイエットを始める必要は
ありません。
ダイエット中は、
クタクタになるので、
始めるのが心配なんです。
ダイエットに目標を
持つことは大切ですが、
「1か月で－5㎏」などと
大きな目標で始めてしまうと、
体に無理をかけてしまいます。
おススメなのは、
小さな目標を少しずつ
達成することです。
今日は、
ちょっと時間があるから
歩いてみようかなと
歩けたときは、
自分を褒めましょう。
少しずつの積み重ねが
確実にダイエットの
成功に繋がります。
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まとめ
いかがでしたか？
40代主婦が痩せたいなら
始めるべきなのは
体を気遣うダイエットについて
解説しました。
毎日忙しい主婦の皆さんは、
ダイエットを始めようと思っても
なかなか自分のペースで
進める事は難しいかもしれません。
本当は、今日は運動したかったのに、
お子さんが体調を崩したり、、、と
うまく行かない日もきっとあると
思います。
そんな時、
うまく行かない自分を
責めないでくださいね。
ダイエットは
頑張りすぎてしまうと
日常生活も疲れてしまい、
続ける事が難しくなります。
ダイエット
続かないかもしれないけど
ちょっとやってみようかな！
その調子です！
ダイエットには
どうしても激しい運動や
ツライ食事制限のイメージが強いです。
でも、
無理なダイエットを始めてしまうと、
普段の体調も崩してしまいます。
ダイエット中でも、
食事をきちんととり、
カラダの調子を整えることで、
無理なく続けられます。
健康的にあなたの見た目を
今より理想に近づける為に、
少し時間がかかっても、
変化を取り入れながら、
続けることが大切です。
つらくない、
続けられるダイエットこそ、
リバウンドもしづらく、
痩せやすいカラダづくりに繋がります。
気になる方はこちらから。
