夜ごはん抜くと痩せない。
夜ごはんを抜くダイエットを
頑張るあなたにとっては、
深刻な事態ですよね…
夜ごはん抜くけど
痩せないんです。
他に何を抜くのが
いいんでしょうか？
ちょっと待ってください。
夜ごはんを抜くダイエット中は、
朝ごはん、昼ごはんの2回、
プラス間食をされている事でしょう。
この食事ですら、
一日に必要な栄養を摂るのは
難しいのに、更に食事を抜くのは
危険な行為なので、やめてください。
そんなオーバーな。
痩せたいだけなんです。
そうですよね。
ちょっと夜ごはんを抜くだけだから、
大丈夫と思っていませんか？
でも、ガマンして食事を抜くことは、
ダイエットだけでなく、
あなたの体にとって、
負担がかかることの一つであることに
違いありません。
この記事では、
夜ごはんを抜くダイエットを
手軽に始めてしまう理由と
夜ごはんを抜くダイエットのガマンが
ダイエットに繋がらない理由を
解説します。
ゆるっとした服しか着ない40代でも
難しい運動なしで痩せられる方法
・夜ごはん抜くダイエットで痩せない方
・1日の摂取カロリーを抑えれば痩せられる！はずとお思いの方
・夜は寝るだけだから、夜ごはんを抜くと痩せるとお思いの方
夜ごはん抜くと痩せる？
夜ごはんを抜くダイエットは
簡単に始められると
実際に行っている方も多いです。
夜ごはんを抜くダイエットが
始めやすい理由を紹介します。
①1日の総カロリーが
減らせるから
夜ごはんを抜くダイエットを
始めやすい理由1つ目は、
食べる量が多いので、
夜ごはんを抜くことで、
1日の摂取カロリーが
減らせるからです。
ダイエットをするときに
基本の考え方は、
摂取カロリー<消費カロリー
と言われます。
例えば、夜ごはんが
カレーライスだった場合、
カレーライスはご飯の量や具によって、
カロリーが増減しますが、
ポークカレーを
ご飯200gでよそって食べると
672kcalになります。
これを食べない事で、
672Kcalの
摂取カロリーが減らせるはずです。
朝ごはん抜いても、
食べる量が減らないので、
夜ごはんがいいと思うんです。
そうですね。
朝ごはんに、
これだけのカレーライスを
食べる方は少ないでしょう。
元々、
パンとコーヒーといった
朝ごはんの場合、
6枚切りの食パン1枚は148kcal、
コーヒー1杯180㏄は7kcalなので、
併せて、155Kcalしか減らせません。
ここに注目すると。
夕食が食べる量を減らせるという点で
大きなメリットに感じると思います。
②あとは寝るだけだから
夜ごはんを抜くダイエットを
始めやすい理由2つ目は
あとは寝るだけだからと
言えるでしょう。
帰りも遅いし、
寝る前の食事は太りますよね？
だから、ガマンして寝ます。
お帰りの遅い方は、
寝る直前に食べるのは、
消化に時間もかかる為、
いっそのこと夜ごはんを抜けば、
という結論に達する方も
いらっしゃるでしょう。
ライフスタイルによっては、
毎日、夜ごはんが遅い時間なのに、
寝る3時間前には食事を
という情報もあり、
ダイエット効果はどっちなの！と
思う事もあるでしょう。
元々、帰宅から食事、就寝の
お時間が短い方にとっては、
始めやすいと言えます。
③夜ごはんを作る時間や
お金がかからなくなるから
夜ごはんを抜くダイエットが
始めやすい理由の3つ目は、
夜ごはんを作る時間やお金が
かからなくなるからです。
ダイエットもできて、
時間もお金も節約に
なるなんて、一石二鳥です♪
確かに、大きなメリットに感じます。
ご家族向けに夜ごはんを
準備する方にとっては、
調理だけしなくてはいけないと
ツライ時間です。
おひとりで夜ごはんを
食べる方にとっては、
これまで買い物、準備、片付け、などに
かけていた時間もなくなるのは
魅力的でしょう。
1000キロカロリー摂るのも怖い。その食事では痩せない３つの理由 – 肩こり首の痛み解消がダイエットや美肌に✨ (deeply-breathing.com)
夜ごはんを抜くダイエットの
ガマンでは痩せない
ここまで、
夜ごはんを抜くダイエットが
始めやすい理由について
見てきました。
良さそうだし、
簡単そうで、始めやすかったんです。
そうですね。
メリットを見ると、
すぐ試してみたくなりますよね。
ですが、ここからは、
夜ごはんを抜くダイエットでは痩せない
いわゆるデメリットについてお話します。
①代謝が落ちて痩せにくくなる
夜ごはんを抜くダイエットで
痩せない理由の1つ目は。
代謝が落ちて痩せにくくなるからです。
食べる量を
減らしているのに、
痩せにくくなるなんて
ショックですよね。
でも、食べる量を減らして、
体を動かす機会が少ないと、
基礎代謝が下がってしまいます。
あなたの体は、
じっとしていても
心臓が動いたり、
呼吸をしたりしています。
この何もしていなくても使う
基礎代謝より
摂取カロリーを減らしてしまうと、
そもそも年齢と共に、
基礎代謝は落ちているので、
思っている以上に、消費カロリーが
減ってしまいます。
女性の基礎代謝は
1200Kcalといされますが、
身長、体重、生活習慣、
運動習慣が違えばこの数字も
異なります。
夜ごはんを抜くことで
基礎代謝が下がってしまうと、
摂取カロリー>消費カロリーに
なっている可能性もあります。
②夜ごはんを抜くと
空腹で睡眠の質が下がる
夜ごはんを抜くと痩せない理由の
2つ目は
空腹で睡眠の質が下がることです。
睡眠？
どういうことですか？
あなたは、
毎日どのくらい寝ていますか？
睡眠中には、
体格などにより
差はありますが、7時間の睡眠で
300kcal程度を消費すると
言われています。
300kcal！
思っていたより多い！
そうなんです。
300kcalは食べ物だとお蕎麦一人前、
運動で消費しようとすると、
55kg女性であれば、
30分以上のランニングに
相当します。
ランニング30分以上
寝ているだけなのに？
寝ている間には、
私たちの体では疲労の回復や
細胞の修復に多くのエネルギーが
使われます。
睡眠不足は、
「レプチン」と「グレリン」という
ホルモンのバランスの乱れにも繋がります。
レプチンは食欲を抑制し、
グレリンは食欲を増進に働きます。
睡眠時間が短いと、
満腹を感じるホルモンのレプチンが減少、
空腹を感じるホルモンのグレリンが
増加します。
ホルモンのバランスを
整えるためにも
6～7時間の睡眠時間を
確保しましょう。
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③気づかないうちに
間食している
夜ごはんを抜くのに痩せないのは、
気づかないうちの
間食が原因です。
夜ごはんを抜く
ダイエットでは、
お昼ごはんから寝るまでに
間食は取っていいはずでは。
そうですね。
寝る直前の夜ごはんを避けるために、
夕方ごろに、軽く間食を取るように
されているかたが多いようです。
この間食で
つい食べすぎたり、
必要以上に糖分を
取っていませんか？
もしくは、一個だけだから、と
飴などを1日に何個も食べていると、
栄養バランスも崩れ、
代謝も落ちているのに、
消費カロリーだけは増えている状態に
なってしまいます。
オフィスでのお仕事中に、
必ずデスク周りにお菓子のある方なども
気を付けた方が良いです。
間食は、
鮭の入ったおにぎり等、
タンパク質も摂れるようなものが
良いでしょう。
コンビニの鮭おにぎりは
約188kcalです。
お菓子などを食べる日が続くと
糖質や脂質ばかりに偏り、
いくらカロリーを減らしても
痩せづらいカラダになってしまいます。
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まとめ
いかがでしたか？
夜ごはんを抜くダイエットで痩せない理由は、
・基礎代謝の低下
・空腹による睡眠の質の低下
・間食の摂りすぎでした。
わかってはいるんですが…
いきなり夜ごはんを食べると
リバウンド必須ですよね。
そうですね。
夜ごはんを抜く生活から、
急に食べ始めるとリバウンドしてしまいます。
まずは、少しずつ食べ始めましょう。
徐々に、
ゆっくりと食事で食べる
量を整えていきましょう。
夜ごはんを調節することで、
きっとこれまでより健康的に、
魅力的なあなたになれるはずです。
夜ごはんを抜くダイエットは
体への負担も大きいです。
我慢をし過ぎないダイエットで、
気づいたらやせ体質になれる
ダイエットを始めてみませんか？
気になる方はこちらから。
