朝ごはんパンやめたい。
パンの朝食が
当たり前だったけど、
なんだか体に
よくないと聞くし、
やめたいけど、
何を食べたらいいの？
朝は何かと忙しい時間。
ササっと準備ができるものが
ありがたいですよね。
そういう時間の事情もあり、
パンとコーヒーのような
朝ごはんの方も
いらっしゃるかもしれません。
でも、
せっかく朝の貴重な時間を取って
食べているのに、
何だかすぐにお腹が減ってしまったり、
午前中は一番体が元気なはずなのに、
ぼーっとして過ごしていませんか？
そうなんです。
朝ごはん食べたのに、
もうお腹が空いて困っているんです。
そうですよね。
実は、
その原因あなたの
朝ごはんにあります。
朝ごはんは、
何となくイメージが
固定されていませんか？
この記事では、
朝ごはんをもっと自由に、
美味しく食べて一日元気に過ごす方法を
ご紹介します。
ゆるっとした服しか着ない40代でも
難しい運動なしで痩せられる方法
・朝ごはんのパンをやめたい方
・いつもパンだったから、他に
何を食べればいいか
わからない方
・ご飯の朝食は重いと
感じている方
朝ごはんパンを
やめたい 理由は？
今、朝ごはんのパンをやめたいと
お思いのあなたはどうして
パンをやめたいと思ったのでしょう？
ここからは、
朝ごはんのパンをやめたい方の
理由として多いものを紹介します。
朝ごはんパンをやめたい理由
①良いと聞いたから
ざっくりとしていますが、
体によいということは
なんでも試してみたいですよね。
朝ごはんのパンをやめたいと
思う理由には、
パンにはジャムやマーガリンを
塗る食べ方が糖質や
脂質の摂り過ぎにつながることも
挙げられます。
トーストにジャムとバター
美味しいんですけどね
そうですね。
朝から甘いものを食べて、
元気が出るような気がしますよね。
ただ、パン自体にも
原材料にお砂糖が
含まれていますし、
ジャムは果物に
お砂糖を加えて作ります。
美味しく甘い朝ごはんは、
血糖値を急に上げてしまい、
お昼ごはんまで、元気が持たず、
せっかく朝ごはんを食べたのに、
お腹空いたなーという状態を
招いてしまいます。
朝ごはんパンをやめたい理由
②太ると聞いたから
朝ごはんのパンをやめたい理由
2つ目は、
太ると聞いたからです。
パンは美味しいですし、
袋から出すだけで食べれたり、
焼くだけで食べられる手軽さが
魅力的ですね。
一方、ご飯は炊かないと
食べられませんし、
お米だけで食べるという方は
少ないかもしれませんね。
ですが、
ごはんの
それだけで食べる事が
少ないことにはメリットがあります。
体内に入った食物は、消化され、
体を動かすエネルギーとなりますが、
体の中では色々な栄養素自体が
反応しあっています。
その時、ごはんだと
お野菜の小鉢やお味噌汁などを
食べる事が多いので、
栄養素の偏りが少なくなり、
脂肪として溜め込むより、
消費されやすくなります。
パンだけだと
やはり太りやすいんですね
朝ごはんパンをやめたい理由
③美容にも良いと聞くから
朝ごはんのパンをやめたい理由
3つ目は
美容にも良いと聞くからです。
パンだけではありませんが、
小麦製品は私たちの身の回りに
溢れています。
調味料や加工食品にも
小麦は使われているので、
完全に小麦を食べない生活は
難しいでしょう。
パンは小麦からできている
ものが多く、
パンばかりを食べると
腸内環境を整える他の食材が
不足します。
腸内環境が良くないと、
体調、そして、肌にも
影響が現れます。
毎日、元気に過ごすためにも
大切な腸内環境を整える為にも、
パンをやめたいというお声を
伺います。
朝ごはん何を食べたらいいの？
ここまで、
朝ごはんのパンをやめたいと
思う原因をみてきました。
でも、
これまでパンばかり
だったので、
何を食べたら
良いのかわかりません。
そうですよね。
朝ごはんを食べる習慣は
大切です。
せっかく朝ごはんを食べて、
元気に一日をスタートさせる
ためにも、パンに変わる
朝ごはんをご提案いたします。
朝ごはんパンをやめたい
代わりに食べるご提案
①フォー
朝ごはんのパンをやめたいあなたに、
代わりに食べる朝ごはんとして、
ご提案するのは
フォーです。
フォー？
パクチー嫌いなんです。
そうですね。
フォーと言えばパクチーが
入っていますね。
でも、パクチーにこだわる
必要はありません。
パクチーがお嫌いでしたら、
パクチーの変わりは、
三つ葉でも、ほうれん草でも
彩りがキレイなお好きなお野菜に
してみましょう。
鶏の胸肉や
ささみにお酒をかけて
フライパンやレンジで蒸したものを
蒸し汁ごと加えると美味しいですよ。
フォーはお米から作られている
麺なので、少量でもお腹いっぱいに
なれます。
スープは、鶏ガラスープでも
良いですし、ごま油などを
加えても風味が出て
食欲をそそります。
朝ごはんパンをやめたい
代わりに食べるご提案
②サムゲタン風おかゆ
朝ごはんのパンをやめたいあなたに
代わりに食べる朝食のご提案
2つ目はサムゲタン風おかゆです。
サムゲタン？
何でしょう？
あまり有名ではなかったでしょうか？
サムゲタンは韓国のお料理で、
本当は、まるごとの鶏のお腹に
もち米や栗などを詰めて
煮込むお料理です。
そんな、大変な料理
朝から？
とお思いの事でしょう。
サムゲタンは大変そうですが、
朝食に簡単に取り入れられるのは、
サムゲタン風おかゆです。
もち米と鶏手羽元、
スーパーでも買える甘栗や
ねぎ、しょうがを
炊飯器に入れるだけです。
参考にしたレシピは、
こちらです。
炊飯器で簡単♪サムゲタン風おかゆ by 出来るだけ手づくり 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが364万品 (cookpad.com)
朝ごはんパンをやめたい
代わりに食べるご提案
③雑炊
朝ごはんパンをやめたいあなたに
代わりになるもののご提案3つ目は
雑炊です。
お米3連続でしたね！
そうですね。
朝ご飯のお米は
腹持ちも良く、スープと食べると
体も温まります。
前日にお鍋をした時などは、
そのお鍋を残しておいて、
翌朝は雑炊と決めてしまうと、
朝食の準備もいりません。
夜にシメを雑炊にせず、
具材を残すようにすれば、
朝からタンパク質やお野菜も
しっかりとれるメニューなので
おススメです。
夜に、雑炊を作ってしまうと、
翌朝もご飯の準備をしなくては
行けないので、
夜食べる時にも
少し炭水化物が摂りたい
時は、フォーなどお米の麺を
入れるのも良いですね。
スープも残りますし、
少量でも満足感が得られます。
毎日ランチがパンだけの2つの問題点とすぐできる5つの改善方法
まとめ
いかがでしたか？
朝ごはんのパンをやめたいあなたに、
パン以外の朝食3種をご紹介しました。
・パクチー嫌いでも
パクチーをいれないフォー
・サムゲタン風おかゆ
・鍋の翌朝にシメの雑炊でした。
何となく準備が大変そう
そうですね。
心配になる気持ちはわかります。
パンを袋から出すのは、
本当に簡単に準備ができますよね。
それに比べると、少し準備はかかるかも
しれませんが、準備をしておけば、
朝は、温めたり、スイッチを押すだけで
食べられるメニューばかりです。
単品でありながら、
お野菜やお肉もいただくことが出来、
バランスの良いメニューでもあります。
朝ごはんのパンをやめて、
体を温める朝ごはんを食べて、
一日を元気に始めましょう。
自分のカラダが求める食事を食べて
見た目も体脂肪率も減らす事が
出来れば、
きっとこれまでより健康的に、
魅力的なあなたになれるはずです。
その美をさらにアップデートして
美しい姿勢が出来るようになるだけで、
前向きな気持ちになれます。
気になる方はこちらから。
