冬リバウンドしてしまう
薄着の季節に無理なダイエットで
落としたはずの体重が
冬の訪れと共に増えてしまう。
夏の薄着の季節に
目につく体型を何とかしようと
無理な食事制限をしていた方は
冬に備えて、体がエネルギーを
必要とするので、
食欲が増してきます。
この時に、ガマンすることは
ストレスになりますし、
体も栄養不足を解消しようと
更に食欲を暴走させてしまいます。
ここでは、
冬のリバウンドを防ぐための
食生活や過ごし方について
解説していきます。
何をしても痩せなかった
下半身太りが、
呼吸と姿勢を変えるだけで
褒められ美ボディに
・冬リバウンドしてしまうダイエットに嫌気がさしている方
・夏に食事制限を頑張って痩せた方
・冬の食欲が止まらない方
冬リバウンドしてしまうのはなぜ？
せっかく夏頑張って痩せたのに、
冬リバウンドしてしまうのは
もったいない。
そうわかっていても、
毎年避けられていない冬のリバウンドの
原因についてみていきましょう。
1 服装で体のラインが目立たなくなるので、気にしなくなる
体を冷えから守るために、
防寒の服装は必要です。
しかし、
春夏に腕を出したり、
Tシャツ一枚などしっかり体のラインと
向き合える機会は減ってしまい、
体型の変化を見ない事にしてしまいます。
春夏に、決意するダイエットは
どうしても短期に結果を出そうとして、
無理な食事制限に走りがちです。
その春夏の無理なダイエットを何とか
乗り切った方も、
寒くなるにつれ、
服は長袖になり、
ゆったりしたニットでお腹も隠れ、
パンツの太ももも長めのトップスで
隠れてしまうと、自分の体型を
気にする時間が春夏に比べて
少なくなります。
気にしなくなることで、
春夏の反動で食べる量の制限を
外してしまうと、
リバウンドに直行です。
2 寒さで動くのがおっくうになる
冬の寒さは、
冬眠する動物もいるように
動かず、じっとしていたくなりますよね。
暖かい暖房のそばで
じっくり温まるのは
幸せな時間ですが、
一日中じっとしてしまうと
運動不足になってしまいます。
冬は他の季節に比べ、体温を上げるために
基礎代謝も上がるのですが、
普段より動かず過ごしていると
基礎代謝が上がっているとは言え、
リバウンドにつながってしまいます。
3 食べ過ぎる機会が多い
冬のリバウンドの大敵は
食べ過ぎる機会が
どうしても増える事です。
わかってはいるけど、
クリスマスや年末年始、
忘年会や新年会などに加え、
お家で過ごす時間が長いと
ついつい間食が増え、
食べ過ぎてしまいます。
とはいえ、
ダイエットをしているから、と
我慢我慢と食事を野菜のみ、
ダイエット食品のみというような
偏った制限をしてしまうと、
せっかくのイベントを我慢したのだから、
と後で暴飲暴食してしまい、
結果、食べ過ぎてしまう危険性も
あります。
冬のリバウンドを防ぐ３つの生活習慣
冬のリバウンドの原因は、
他の季節とは違う、
季節の影響を受けやすい事が
わかりました。
では、その原因に対処して、
冬のリバウンドを防ぐ方法を
見ていきましょう。
１ 自分のカラダを
確認する
冬のリバウンドを防ぐために
欠かせないのは、厚着で隠れてしまう、
ご自分のカラダを確認することです。
とはいえ、
冬は寒くて、入浴前に入念に鏡で
自分の姿を確認といっても、
すぐ、暖かいお風呂に入りたいですよね。
無理のない程度で入浴後、
保湿剤を塗る時などに、
鏡で確認したり、
触って確認しましょう。
毎日の入浴や着替えの際に
自分のカラダのラインを意識することで、
服装で見えなくなってしまう自分自身に
向き合い、体型の変化にもいち早く
気づくことが出来ます。
２ こまめに動く
冬のリバウンドを防ぐには
こまめに動くことが大切です。
お家の家事でも、
ちょっとしたお散歩でも
ラジオ体操のような短い
ゆっくりとした運動でも構いません。
お家時間が増えて、
あまり遠くまでお出かけする機会が減り、
歩く機会が失われてしまった方も、
美味しくご飯を食べる為に、
ちょっとした散歩や
お子さんと遊ぶ時間をしっかり遊ぶようにして、
冬も体型を維持できるようになったと
喜びの声を頂いております。
３ 携帯の写真で良いので、食べた量を把握する
毎日の食事は、
必要不可欠なもののはずなのに、
昨日食べたものをすべて覚えているか、
というと、
意外と覚えていません。
まずは、
ご自分が口にするものを写真に撮って
記録してみましょう。
映える写真でなくても構いません。
記録用なので、
自分が意識することが出来れば
大丈夫です。
これまでは無意識に時間が出来ると
食べていた方は、
写真に撮ることで、結構な量を
実は食べていたことに気づけます。
また、野菜が少なかったり、
炭水化物に偏っていたりと
お食事の傾向も分かるので、
足りないな、と思うものを
足したり、
摂り過ぎだなと思うものを
減らすことも叶います。
まとめ
いかがでしたか？
冬のリバウンドは
手強いように見えましたが、
普段の生活で少し気に掛けることで、
防ぐことが出来ます。
薄着の季節にいきなり、
ダイエットを始めようとすると
無理なダイエットに飛びつきがちです。
まずは、
冬にリバウンドしない生活を心がけ、
春夏に慌てず、
自信を持って過ごせる体型を
手に入れませんか？
あなたのお腹ポッコリの
原因は食べ過ぎだけでなく、
姿勢の悪さかもしれません。
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体重が減る前から、
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