ダイエットがわからなくなってきた。
食べない方が痩せるに決まっていると
食事制限もやってみたけど、
時々襲う甘いものが食べたい衝動に
耐えきれなくて、、、食べてしまう。
運動が大事なことはわかっているけど、
毎日忙しくってそんな時間取れないし。
体重計に乗っても、
昨日と変わらないし。
そんな悩めるあなたは、
ダイエットに頑張って取り組まれてきた
頑張り屋さんに違いないです。
これまでよく頑張りましたね。
今日はまず、今混乱してしまっている
頭をスッキリさせて、
ここからのダイエットでスッキリ
痩せましょう。
まずは今、
ダイエットがわからなくなった
理由についてみてみましょう。
ダイエットが
わからなくなった理由
巷には、ジグソーパズルのように
多くのダイエット情報があふれています。
その中で、ダイエットを志す方は
自分でも出来そう、と思った方法を
頑張っていらっしゃいますよね。
でも、わからなくなってきたのには
理由があります。
まずは一つずつ
クリアにしていきましょう。
痩せない
ダイエットがわからなくなってきた
最大の理由は、
今のダイエットで痩せていないから
です。
あなたが選んだその方法で
スルスル痩せていれば、
ダイエットは簡単
と思えていた事でしょう。
しかし、なかなかうまく行かない。
あなたが目標にたどり着くまでの
期間を1か月など
短期にしていたとしたら、
期限が迫るにつれて、
変わらない体重、、に
メンタルがすり減らされている
事でしょう。
色々試している
ダイエットがわからなくなった
理由の一つに、
色々試しているけど、
結局、どれが効果があるのかが
わからなくなっている事があります。
糖質制限がいいと聞いて、
何となくご飯を食べないと決めたのに、
やっぱりカロリーも気になると
お肉やお魚、卵などの本当は取るべき
食事も減らしてしまうと、
本当は一つだけなら
効果があったものが、
組み合わせてしまったために、
効果が得られなくなるものもあるのです。
それぞれのダイエットには、
メリット、デメリットがあります。
そのメリット、
デメリットを知ったうえで、
自分に合うダイエット方法を選ぶことが
ダイエットの近道であり、
健康に生活するためにも大切です。
情報が多すぎる
ダイエットがわからなくなってきた
あなたが今、感じているのは、
自分が正しい事をしている自信がない
事です。
日々、私たちの生活には
様々な情報が飛び交っています。
サプリを飲むだけで痩せる、
特定の食べ物を食べるだけで痩せる、
ダンスで痩せる、
など、色々な情報が日々発信され、
そのハードルの低さから、
ダメもとで、試してみよう！という
気持ちになってしまいます。
勿論、効果が出るものもあるのですが、
短期間に結果を求めると、
結果が出ないと感じ、続けられません。
そもそも、ダメもとだったし、
まぁ、いいかぁとやみくもに
色々な方法を試したことが、
痩せにくいカラダを作る
原因になってしまう
場合もあるのです。
ダイエットがわからなくなった時こそシンプルに
ここまで、
ダイエットがわからなくなってきた
原因についてお話してきました。
では、どうすればいいのよ？
という声にお応えすべく、
様々なダイエット方法がある中で、
実は答えはシンプルなのです。
本当に基本的な、
まずは３つの事を心がけ、
健康な生活を摂ることが、
ダイエットにつながることを
お伝えします。
１．野菜、タンパク質、を多めに炭水化物は少なめに食べる
ダイエットをしている認識のある方は、
どうしても、栄養素が偏った食生活
になっています。
現代の私たちの食生活は、
ただでさえ、炭水化物がメインの
食生活になりがちです。
ダイエットを始めても、
炭水化物を減らすことが
続けられないのは、
野菜、タンパク質の量が足りていない
からです。
また小さなお子様がいらっしゃる
家庭では、焼きそば、カレー、
など、お子様のリクエストの
多いメニューが食卓に上る
事が多いでしょう。
もちろん、
全くこれらを摂らないように
することは難しいでしょう。
お料理を準備する観点でも、
1品料理でお腹も満足する方が
簡単なことはメリットなのですが、
炭水化物が多い食事は、
タンパク質、ビタミンなど筋肉を
育てる栄養素が不足してしまいます。
麺類のお食事の時でも、
一緒に野菜を摂ることを心がけましょう。
焼きそばであれば、
キャベツやもやしなど野菜を沢山入れて
麺の量は少なめでも
ボリュームをアップすることもできます。
茹で卵や目玉焼きをプラスしたり、
トッピングにかつお節や青のりを
かけることも意識してみましょう。
また、カレーライスは
忙しい時にたくさん作れて
しばらく食べられる主婦の味方ですが、
ドロドロのルーで流し込むように
食べれてしまうので
良く噛んで食べる事が
難しいメニューです。
1週間に1回カレーが定番というお宅は、
出来れば、少し頻度を減らす、
一度はルーがたっぷりではない、
ドライカレーや
スパイスと野菜を使ったカレーの日を
作ると、新たなカレーの魅力にも
出会えるはずです。
ここでは、
焼きそば、カレーという
単品のメニューについて
お話しましたが、
単品のメニューが続くことは
おススメできません。
あまり凝った味付けにこだわらない
副菜や主菜、汁物に
プラスしてご飯という組み合わせを
日々心掛ける事が
健康な生活を送るうえでも、
ダイエットに必要な
栄養素を摂るうえでも近道です。
２．睡眠をとる
毎日の生活で睡眠は欠かせません。
寝不足の状態が続くことは、
食欲を増進させることをご存じですか？
寝不足の状態では、
体の疲労が取れません。
体が疲れている時は、
高カロリーのもの、
甘いものを摂りたくなりませんか？
日々のお仕事で疲れた日にたまに、
召し上がる程度でしたら、
甘いものを食べる事は
ストレスをためない事にもつながります。
しかし、寝不足が続くことで、
いつも体の疲れが取れない状況が続き、
甘いものや高カロリーなものを食べたい
日が毎日のようになってしまうと、
習慣になってしまいます。
今、睡眠が足りていなくて、
日々、甘いものがやめられないと
感じている方は、
まず、良い睡眠をと言われても
急には難しいかもしれません。
そんな時は、
次のポイントを一つずつ
試してみましょう。
夕食が終わったら間食しない
夕食の後も、
何となく何か口さみしくて食べる
習慣のある方は、
よい睡眠の為にも、
ダイエットの為にも、
夕食を食べ終わったら、
もうすぐに歯みがきをして、
その後は食べないようにしましょう。
寝る直前に甘いものや
スナック菓子などの脂っこいものを
食べると消化にも時間が掛かり、
睡眠中もしっかりカラダを休める事に
つながりません。
甘いものを食べるなら、
15時～16時など時間を決めて、
夕食前に食べるようにしましょう。
スマホは寝る直前まで見ない
SNSや動画の配信は、
時間を忘れてみることが出来ます。
次から次へと情報が入ってくる為、
視覚的にも刺激が強いです。
スマホに寝る時間を設定するなどして、
寝る時間をスマホからも
伝えてもらうようにしましょう。
睡眠時間もスマホが勝手に
教えてくれるので、
便利な機能は使いこなしましょう。
寝はじめる時に、
体に負担のある姿勢を取らない
お布団に入ったら、
気絶するように寝てしまう方は、
疲労が蓄積されています。
体の無理は長年続ける事は
出来ません。
お仕事時間や生活スタイルを
見直しましょう。
何となく、横向きに寝ていらっしゃる方は
気づかないうちに、
下にしている方の
お顔のほうれい線が濃くなったり、
体の癖がついてしまいます。
ご自分のカラダに合った高さの枕を
お選びになり、
仰向けにリラックスして
寝具に入ってみて下さい。
これまで、
横向きやうつ伏せで寝ていた方は急には
仰向けで寝ることは
できないかもしれません。
勿論、
寝ている間に寝がえりを打ったり
動いたりするので、
寝具に入る最初だけ、厳密にではなく、
軽い気持ちでリラックスして
寝る姿勢を取ってみましょう。
翌朝、寝違える事が多かった方は
改善につながる場合もあります。
毎日の生活で筋肉を意識する
ダイエットには運動がいいとは聞くけど、痩せようとする方は、
これまで、運動をしていない方が
多いです。
それなのに、
毎日1時間走る、
ジムに通う、
サイクリングマシーンを自宅に購入する
などなかなかハードルの高い
運動を始めがちです。
勿論、続けられるといいのですが、
最初の内は張り切ってできても、
段々億劫になってくると、
続けるのが難しいです。
まず、座る時に
お腹に力を入れてみよう
これまで運動をしていなかった方に
まずおすすめなのが、
座っている時に、
お腹に力を入れる事です。
これまで、お腹は重力に任せて
下に下に向かっていたお腹を
内側に引っ込めるような気持ちで
おへそに力を入れましょう。
お腹に力を入れて座ることは
最初の内はちょっと大変かもしれません。
なので、
まずは1分でも5分でも続けられる
時間続けてみましょう。
お腹に力を入れる事が
苦にならなくなったら、
次のステップに進みましょう。
次のステップはこちらから。
まとめ
ダイエットがわからなくなった
あなたに
シンプルにダイエットに向き合う
事をおススメしてきました。
ちょっと出来そうかな？
というお気持ちになられたでしょうか？
1人では難しいかも？
というあなたにも
ダイエットのお手伝いをさせて頂きます。
難しい運動や
ご飯は一切食べないなどの制限は
設けていません。
鼻呼吸を身に着ける事で、
体の姿勢を保ち、普段の生活で出来る
ダイエット、そして健康づくりについて
お伝えしています。
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